Hvis du har lyst til at være for sent at begynde at arbejde på din sommerkrop, har du helt sikkert forkert. Vi lavede en liste over de bedste booty-træningsbloggere, der vil inspirere dig til at opnå din bedste bikinikrop nogensinde.
Sommeren kommer, og vi er nødt til at få vores kroppe i den bedst mulige form. Hvis du lovede dig selv, at du i år vil træne mere, men at du stadig er lidt doven efter en lang vinter, er dette det bedste tidspunkt at begynde at træne og opnå den perfekte strandkrop. Her er hvad bedste fitness-bloggere har at sige om booty-træning og hvordan man kan motivere dig selv til at stå op og begynde at svede.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Daily
1. Har du i 7 beskrivende ord?
Taknemmelig, motiverende, positiv, glad, stærk, aktiv, inspireret.
2. Hvad er det "specielle touch", der gør din blog / arbejde anderledes / unikt / autentisk?
Mit medlemskab af hjemmefitnessvideo tilbyder 9 korte, intense træningsvideoer til hjemmet, der ændres hver måned. Videoer inkluderer en række træning, herunder træning med høj intensitet, Pilates, bytte-træning, kernetræning og skulptur-træning. Jeg holder kontakten med mine medlemmer til at motivere dem og få dem til at sende mig deres konditionstidsskrifter dagligt.
3. Eksklusivt tip, hvordan eller anbefaling til OrandaStyle-læsere?
Du kan opnå optimal sundhed og fitness med korte, intense træninger og en primal / paleo tilgang til fitness. Det behøver ikke at tage en time på din dag. Du kan træne i 20 minutter eller mindre og nå dine mål. Derfor tilbyder jeg en månedlig serie på 5 og 10 minutters træning, der ændres hver måned.
4. OrandaStyle's spørgsmål: Hvad er din træningsrutine?
Jeg foretager kardiointervaller med høj intensitet som bjergbestigere, sprint, pushups, hoppebøjle og sprinter et par gange om ugen. Jeg laver også pilates, core og booty et par gange om ugen. Jeg synes, det er meget vigtigt at gå en daglig tur og leve en aktiv livsstil.
Du kan besøge Kelly's blog på www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - Blogilates
1. Har du i 7 beskrivende ord?
Lidenskabelig. Risikotagere. Lykkelig. Hårdtarbejdende. Kreativ. Entrepreneurial. Energisk.
2. Hvad er det "specielle touch", der gør din blog / arbejde anderledes / unikt / autentisk?
Blogilates er en sundheds- og fitnessblog, men den fokuserer ikke på forfængelighed eller på en bestemt måde. I stedet fokuserer det på lykke og at leve en afbalanceret livsstil. Jeg deler ting, der er sandt for den jeg er, og det er det, der gør Blogilates unikke og så relatable.
3. Eksklusivt tip, hvordan eller anbefaling til OrandaStyle-læsere?
Find en træningsrutine, der får dig ophidset - noget du elsker at gøre! Derefter vil sundhed og fitness være meget sjovere og lettere for dig at vedligeholde. Eksperimenter med forskellige formater og have det sjovt! Træning bør ikke være kedeligt eller en byrde - det skal få dig til at svede og smile.
4. OrandaStyle's spørgsmål: Hvad er din træningsrutine?
Lige nu er hele min træningsrutine mit nye træningsprogram, PIIT28! Det står for Pilates Intense Interval Training. Jeg kombinerede øvelser med høj intensitet med skulptur Pilates-bevægelser for at forbrænde fedt og få en samlet stærkere krop. Træningen er mindre end 30 minutter lang, men det handler om at skubbe dig selv hårdt i den korte periode.
Du kan besøge Casseys blog på www.blogilates.com
3. Katie - Love Sweat and Fitness
1. Har du i 7 beskrivende ord?
Sund, pasform, sjov, autentisk, relatabel, energisk, vægttab
2. Hvad er det "specielle touch", der gør din blog / arbejde anderledes / unikt / autentisk?
Love Sweat Fitness er et fantastisk samfund af kvinder, der søger at finde deres sunde, lykkelige krop. Alle mine træningspunkter er lette at gøre og kræver ikke noget udstyr. Efter personligt at have mistet 45 pund ved jeg, hvor vigtigt det er at holde det enkelt og sjovt!
3. Eksklusivt tip, hvordan eller anbefaling til OrandaStyle-læsere?
Hvis du ønsker at komme i form og opbygge et morderskab, skal du slutte dig til #teamLSF og tjek mine gratis 14 dages udfordringer. Der er en ny hver måned, og du får en udskrivbar træningskalender med alle mine yndlingsøvelser.
4. OrandaStyle's spørgsmål: Hvad er din træningsrutine?
Jeg elsker at blande min rutine hver uge, det holder tingene friske! Min typiske uge inkluderer 3 dages gymnastik træning sammen med mine booty & abs træningsvideoer (youtube.com/lovesweatfitness), 1 dag med min Yoga Sculpt videoserie og endelig 2 dage med mine cardio-intensive Hot Body HIIT-videoer!
Du kan besøge Katie's blog på lovesweatfitness.com
4. Lauren Brooks
1. Har du i 7 beskrivende ord?
Kreativ, aktivist, inspirerende, motiverende, magtfuld, empatisk, kærlig stærk mor og leder.
2. Hvad er det "specielle touch", der gør din blog / arbejde anderledes / unikt / autentisk?
Jeg har haft æren af at arbejde sammen med tusinder af mennesker over hele verden og hjælpe dem med at finde deres indre styrke, hvilket skaber den største glæde og selvtillid.
Den "specielle touch" er ægtheden og nem tilgang til kettlebell-træning, der får folk til at føle sig trygge. Som en mor til 4, der har haft 2 C-sektioner, har jeg været i stand til at vise kvinder, at de stadig kan træne, være sexede og stærke efter graviditeter.
Kvinder over hele verden er i stand til at forholde sig til de oplevelser og historier, jeg har delt. Dette har igen motiveret de mest umotiverede mennesker til at stå op og blive stærk på en enkel, effektiv og realistisk måde.
3. Eksklusivt tip, hvordan eller anbefaling til OrandaStyle-læsere?
Hvis du aldrig har prøvet kettlebell-træning, er du i en rigtig godbit. Jeg har set kvinder og mænd i de sidste 11 år transformere mig fuldstændigt fra at tilføje nogle enkle kettlebell og bevægelsesmønstre.
Den sejeste del er, at nogle af disse mennesker skærer deres træningstid i halve. Den første ting er først, snarere end at kalde det en "træning", vi henviser til, at du træner til "praksis" eller "træning". Det handler om at forbedre og blive bedre til noget.
Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, vil jeg varmt anbefale, at du begynder med at lære at hængse dine hofter og dødløft. Når du først kan udføre disse to øvelser, er du klar til at lære den berømte kettlebell-swing. Dette er kun begyndelsen! Dette er en type træning, der aldrig bliver gammel.
4. OrandaStyle's spørgsmål: Hvad er din træningsrutine?
Jeg blander min træning hver par uger. Jeg holder dog en konsistent skabelon, så den strukturelle integritet af min krop forbliver solid.
Her er min rejse til øvelser, jeg træner 3-4 gange om ugen for en afbalanceret tilgang til træning.
Her er en video af, hvordan en session vil se ud:
Her er en skriftlig session om, hvad jeg skulle træne på i løbet af ugen.
EN.
Turkish Get Ups 2 per side
1 armssving 10 pr. Side
Mobilitetsarbejde og gentag i 3 sæt
B.
Goblet Squat 8 reps
Træk 5 reps
Mobilitetsarbejde og gentag i 3 sæt
C.
Enkeltben Deadlift 6 pr. Side
Push Ups 8 reps
Mobilitetsarbejde og gentag i 3 sæt
Du kan besøge Laurens blog på laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Maria Kang - Ingen undskyldning mor
1. Har du i 7 beskrivende ord?
Jeg er en lidenskabelig person, der er vedholdende, fokuseret, disciplineret og direkte i alt, hvad hun gør!
2. Hvad er det "specielle touch", der gør din blog / arbejde anderledes / unikt / autentisk?
Jeg er ikke perfekt. Jeg foregiver ikke at være det. Jeg tror, at folk nyder mit arbejde, fordi jeg resonerer med mine læsere.
3. Eksklusivt tip, hvordan eller anbefaling til OrandaStyle-læsere?
- Sørg for, at du spiser nok kalorier til at brænde din maskine (din krop!)
- Fejr NSV'er (ikke-skala sejre), da skalaen ikke er den bedste determinant for fremskridt.
- Bekræft dig selv hver morgen for at være smuk og stærk. Du er hvad du synes!
- Massér din mave for at fjerne oppustethed
4. OrandaStyle's spørgsmål: Hvad er din træningsrutine?
Jeg løber 10-15 miles ugentligt, udfører styrke 3x / uge og yoga 1x / week
Du kan besøge Marias blogs på www.mariakang.com og www.noexcusemom.com
6. Theresa Ess Fitness
1. Har du i 7 beskrivende ord?
Booty shaker, kunstner, beslutsom, ressourcefuld, levende, venlig.
2. Hvad er det "specielle touch", der gør din blog / arbejde anderledes / unikt / autentisk?
Jeg elsker at lære kvinder fra hele verden hvordan man kombinerer Dancing… med styrketræning med et varmt Booty-fokus. Jeg tror, vores hofter og vores støvler er vores "kropscentre" for vores kroppe ... og det gør det inspirerende og sjovt at udføre denne del af dig ... både når du danser og løfter vægte. Jeg elsker at hjælpe kvinder med at komme ind i en "fitness-flow" og have det sjovt med processen og resultaterne.
3. Eksklusivt tip, hvordan eller anbefaling til OrandaStyle-læsere?
Hvis du elsker at danse ... eller hvis du spiller en sport, eller du bare lige har et travlt liv ... Jeg anbefaler at gå i styrketræning i fuld krop ... Du skal også aktivere og vække dine glutes inden du begynder at arbejde ud for at få dem til at skyde, når du løfter vægte… .og jeg kan varmt anbefale at tilføje nogle "kun booty" -bevægelser i din træningsplan for at frynse, løfte & vokse en bagside, du elsker ...
Og jeg tror, at når du virkelig går til at danse med dine hofter (og frit ryste din bagage) og få din overkrop involveret, når du danser, kan du også gøre Dancing til en fantastisk form for "interval cardio" også ... med både styrketræning & cardio i blandingen er vigtig for varme resultater ... og det gør fitness sjovt at have begge typer bevægelse også! :)
4. OrandaStyle's spørgsmål: Hvad er din træningsrutine?
Jeg styrketræner (løfter vægte) på gymnastiksalen 2 dage om ugen… og så elsker jeg at tage en Samba-dansekurs hver uge også… Jeg prøver også at udføre så meget jeg kan :)… Og jeg elsker at gå dagligt “Beauty Walks .”
7. Heather Craig - Booty Luv® Fitness
1. Har du i 7 beskrivende ord?
Erfaren fitness pro, medfølende, morsom, kreativ, drevet.
2. Hvad er det "specielle touch", der gør din blog / arbejde anderledes / unikt / autentisk?
Booty Luv® opfordrer kvinder til at “forme det, som din mor gav ya ™”! Det handler om at opbygge selvtillid, gøre bevægelser, der øger styrke og føle sig STOR i din krop.
Målet er ikke det perfekte bytte (uanset hvad det betyder) - det handler om at holde "uønsket i din bagagerum", samtidig med at du giver booty OG selvværd et løft!
3. Eksklusivt tip, hvordan eller anbefaling til OrandaStyle-læsere?
Hvis du sidder på arbejde og ønsker at øge cirkulation / muskelaktivitet / forhindre cellulite på din bagage: Klem begge bagvande, skift derefter sider og pulser derefter begge på samme tid. Det er en dejlig til at forbinde din hjerne til din bagage på en sjov måde!
4. OrandaStyle's spørgsmål: Hvad er din træningsrutine?
Min pakkede undervisnings- / trænings- / retræteplan holder mig virkelig aktiv. Derudover udfører jeg 45 minutter træning i fuld kropsvægt to gange om ugen med stumme klokker (dvs. squats med skulderpresning; burpees, planke rækker, triceps forlængelser); og en yogaklasse om ugen. Og Booty Luv® Fitness 5 gange om ugen, selvfølgelig!
Du kan besøge Heather's blog på bootyluvfitness.com
8. Natalie Jill Fitness
1. Har du i 7 beskrivende ord?
Energisk, omsorgsfuld, smart, succesrig, stærk, styrkende, løsningsorienteret
2. Hvad er det "specielle touch", der gør din blog / arbejde anderledes / unikt / autentisk?
Alt, hvad jeg deler med mine tilhængere, er noget, som jeg personlig gør. Jeg har været i bunden - jeg har lagt arbejdet i det sted, hvor jeg er fysisk og mentalt - og jeg lærte MEGET meget i processen!
Jeg har fundet en måde at forenkle fitness og ernæring på, og det er det, jeg deler. Jeg vil have, at alle skal være deres bedste dem.
3. Eksklusivt tip, hvordan eller anbefaling til OrandaStyle-læsere?
Hvis du træner intenst og altid sigter mod at komme videre i dine træninger, tager det kun et par minutter om dagen at gøre en forskel. Få dit sind rigtigt, og arbejd hen imod PROGRESSION. Arbejd mod at blive STÆRKERE ... ikke mod "perfektion" - perfektion findes ikke engang.
4. OrandaStyle's spørgsmål: Hvad er din træningsrutine?
Jeg er en fast tro på, at jeg ikke behøver at træne i timevis ad gangen, ikke at skulle gå på gymnastiksalen, ikke har brug for tungt udstyr. Alt hvad du har brug for er dig selv. Jeg træner i kropsvægt et par minutter hver morgen, og om eftermiddagen prøver jeg at gå en tur.
Du kan besøge Natalies blog på www.nataliejillfitness.com
9. Lori og Michelle - rent tvillinger
1. Har du i 7 beskrivende ord?
Inspirerende, venlig, sjov, autentisk, hjælpsom, positiv, omsorgsfuld
2. Hvad er det "specielle touch", der gør din blog / arbejde anderledes / unikt / autentisk?
Vi vil dele vores oplevelser (både gode og dårlige) for at styrke kvinder, at de kan elske deres kroppe og komme til et sted med lykke og balance med en masse sjov undervejs.
Vi kan lide at holde det reelt med ren ærlighed ved at være rent os. Vi ønsker at vise kvinder, at det er muligt at genvinde deres egen værdi, helbred og lykke. Vi hjælper kvinder med at lære at elske deres krop gennem bevægelse, afbalanceret ernæring og positiv tankegang.
3. Eksklusivt tip, hvordan eller anbefaling til OrandaStyle-læsere?
Mindre er mere. Dette er en idé, der kan anvendes på alle dele af livet. Vi tror på at arbejde mindre for at leve mere. Vi tror, at du gør mindre i din hudpleje-rutine for at få glødende hud. Vi tror på at besætte mindre for at finde en måde at spise og leve for at være afbalanceret og glad.
4. OrandaStyle's spørgsmål: Hvad er din træningsrutine?
Vores træningsrutine er enkel - find bevægelse hver dag og hold det sjovt. Vi plejede at være piger, der skulle træne i 1 - 2 timer om dagen for piger, der træner mindre end 20 minutter om dagen. Du kan se et helt år af vores træningsrutiner her.
Du kan besøge Lori og Michele's blog på purelytwins.com
10. Booty af Mich
1. Har du i 7 beskrivende ord?
Mindful. Kreativ. Positiv. Autentisk. Taknemmelig. Uafhængig. Hårdtarbejdende.
2. Hvad er det "specielle touch", der gør din blog / arbejde anderledes / unikt / autentisk?
Denne blog er mine egne tanker, træning og outfits. Jeg føler, at hvis jeg altid forbliver tro mod mig selv og læsere, vil det altid være anderledes og autentisk, fordi det er mig, der skriver om mit liv / oplevelser, og vi er alle forskellige på vores egne måder, når det kommer til skrivning, tøj eller træning!
Fitness og mode går hånd i hånd - ingen tvivl om det. Hvordan vi træner og det tøj, vi vælger at have på, er begge måder at udtrykke på. Hvis du er interesseret i, hvad du har på dig, og hvordan du ser ud i tøj, er du ligeglad med dit helbred og din krop og vil se / føle dit samlede bedste.
Har du nogensinde spekuleret på, hvad de bedste booty-øvelser er til dine foretrukne tynde jeans? Jeg har din dækket!
3. Eksklusivt tip, hvordan eller anbefaling til OrandaStyle-læsere?
Hvordan bygger man et rundt, stramt og løftet bagværk ?! Knebøjler, gående lunger, dødløfter, bakkesprinter / bakkeløb, tunge squats og tunge lunges! Vær aldrig bange for at løfte vægte, men sørg altid for, at du har korrekt form!
Vægter tone, stram og skulptur det booty og disse ben, mens du løber vil tilføje forlængelse, og du får en sådan stor sved træning! Eks: 3 runder: 20 squats, 20 lunges, 10 deadlifts, sprint 1 min (kan være på en hældning på en løbebånd!) Hvile 1 minut og gentag!
Lille kendsgerning om mig: Jeg plejede at være så selvbevidst om min ryg, da jeg var yngre, men jeg elsker det absolut nu! Det er min yndlingsdel af min krop!
4. OrandaStyle's spørgsmål: Hvad er din træningsrutine?
Løb, Crossfit, yoga, spinning, pilates. Jeg elsker at løfte vægte, cardio, træning med høj intensitet, men også bare slappe af og strække sig ud i en yogaklasse! Jeg kan ikke engang understrege, hvor vigtigt det er at strække og føle sig godt tilpas i din krop, plus det vil forhindre skader!
Min rutine ændres og udvikler sig altid; dette er den bedste måde jeg føler, at jeg altid udfordrer mit sind og krop med nye træningsøvelser eller mål! Jeg elsker også bare at tage en øvelse og spørge mig selv, hvordan kan jeg gøre dette mere udfordrende, så jeg skaber altid skøre sjove nye øvelser til mine klienter!
Du kan besøge Mich's blog på bootybymich.com
11. Ingrid Romero
1. Har du i 7 beskrivende ord?
Lidenskabelig, hårdtarbejdende, morsom (eller fjollet, kløv), iværksætter, kærlig kone og mor.
2. Hvad er det "specielle touch", der gør din blog / arbejde anderledes / unikt / autentisk?
På mit websted og blogs finder du en mere dybdegående social oplevelse med mig. Alt fra træning, ernæring, min konkurrencebikinilinie, min supplementlinje, Team EDGE, e-bøger, begivenheder, som jeg er vært for eller går til, og selvfølgelig min smukke familie. Det er også dedikeret til kvinder, da vi har forskellige æstetiske mål og sundhedsbehov end mænd, så vores træning skal designes i overensstemmelse hermed.
3. Eksklusivt tip, hvordan eller anbefaling til OrandaStyle-læsere?
• Kortlæg en daglig spilplan. Hvis du har en plan, vil du have større sandsynlighed for succes!
• Prøv dit bedste for at have en konsekvent rutine!
• Ring til et supportsystem. (din mand, familie eller ven)
• Tidsadministration!
• Få træning, hvor du kan. (løb med din baby, træning derhjemme, når de lur osv.)
• Tag en dag og forbered mad til ugen. Dette reducerer den tid, du bruger madlavning hver dag.
• Til sidst skal du sørge for at få tid til din ægtefælle. Måske en date aften hver anden uge!
4. OrandaStyle's spørgsmål: Hvad er din træningsrutine?
Dag 1 - Underkrop / ben (Alle øvelser 4 sæt med 12 reps)
Hantel hænger ned til et ben sparker tilbage
Dumbbell curtsey lunge til en side lunge
Dumbbell Gå over til et trin op
Dumbbell Swing svinger frem og tilbage
Dumbbell knælende squat
Dag 2 - Arms / biceps / triceps (Alle øvelser 4 sæt med 12 reps)
Dumbbell Curls
Hantel Kickbacks
Dumbbell Hammer krøller sig til skulderpresse
Stående rækker
Dips på bænken eller dips på gulvet
Dag 3 - Glutes (Alle øvelser 4 sæt med 12 reps)
Sidetrin med modstandsbånd
Brandbrande med resistensbånd
Æsel sparker med benet vinklet ud
Stående kickbacks med modstandsbånd
Håndvægte enkeltben hoftegreb (et ben i luften)
Dag 4 - Ryg og bryst (Alle øvelser 4 sæt med 12 reps)
Armbøjninger
Hantel bøjet over række i stabilitetsbold
Brystpresse i stabilitetsbolde
Equalizer rygsæk (lagt på ryggen)
Plank på bænken til en håndvægt omvendt flue
Dag 5 - Plyos
Alle øvelser 30 sek
Dobbelt jumps (squat to lunge –quat to lunge)
Jumping side lunges
Vægtede skater
Tuck springer
Høje knæ
Dag 6 - Kerne
Alle øvelser 30 sek
Plank gang (planke og komme op, indtil røre tæer)
Plank til albue
Plankstik
Sideplader op og ned
Knæet kører
Du kan besøge Ingrids blog på ingridromero.com
