Det føles som om din hjerne er langsommere end den burde være? Glemmer ting, du ikke burde? Ingen problemer. Her er nogle helt sikre måder at blive smartere ved at opretholde og øge din hjernekraft!
Mange videnskabelige undersøgelser har vist, at der er adskillige og meget effektive måder at vække vores hjerne på og blive smartere. De har også vist, at de mest basale menneskelige aktiviteter - såsom at have et normalt socialt liv, at træne, spise rigtigt, læse og spille musik - er dem, der mest effektivt aktiverer vores sind. Men vores hjerne kræver også tilstrækkelig ernæring og skal udøves kontinuerligt ligesom alle andre muskler i vores krop. Følgende er nogle videnskabeligt baserede tip til, hvordan du forbedrer din intelligens og bliver smartere.
1. Forbedre din hjernefunktion gennem enkle daglige aktiviteter
Vær nysgerrig og udtryk dine meninger
Stil dig selv spørgsmål og øv din hjerne ved at prøve at finde svar og løsninger på forskellige måder.
Lær at tale et fremmedsprog
Det er en god mental øvelse, der påvirker prærontal cortex funktion, der er ansvarlig for beslutningstagning og kontrol.
Bliv ekspert på noget, du kan lide
Specialiser dig i et felt og lær alt om et bestemt emne, det kan være havearbejde, computere eller madlavning. Det vil skærpe dine kognitive evner, og din hjerne vil også begynde at være mere effektiv til at lære andre ting.
Lav fysiske øvelser eller tag dansekurser
At lære at koordinere bevægelser vil forbedre din hjerneevne, mens øvelser øger ilt til din hjerne og forbedrer din mentale opmærksomhed.
2. Sov, drikke vand og bliv smartere
En god nats søvn (7-8 timer) eller en lur om dagen forbedrer vores hukommelse meget. Under søvn fortsætter vores hjerne med at uddybe minder og oplevelser af dagen, hvilket hjælper os med at huske tingene bedre, når vi vågner op. Faktisk leverer mange gode virksomheder, Google blandt dem, lureværelser til deres ansatte!
Vand er også vigtigt for vores hjerne lige så meget som for vores krop. Hvis vi ikke drikker nok, fungerer vores hjerneceller ikke ordentligt. Det er vigtigt at holde vores hjerne hydreret for at være mere koncentreret, tænke hurtigere og forbedre mental klarhed.
3. Fed din hjerne - det forbruger 20% af dine daglige kalorier
Din hjerne er dit operationscenter. Det styrer din intelligens, hukommelse og humør og sender samtidig, modtager og fortolker massage. For at gøre det, er det nødvendigt at spise. Bliv smartere bare ved at lære, hvilke er hjernens foretrukne fødevarer, og forsyn din hjerne med disse næringsstoffer.
Bliv smartere med vitaminer
B-gruppe vitaminer, og især vitaminer B1, B6, B12 og folsyre (integreret korn, kartofler, ost, mælk, fisk, linser og ris) reducerer nervøsitet og irritabilitet, forbedrer koncentrationen og øger den intellektuelle ydeevne. C-vitamin (broccoli, citrusfrugter, tomater og skovfrugter) bekæmper dannelse af frie radikaler, mens vitamin E (solsikkeolie, nødder og hasselnød) beskytter hjerneceller mod skader forårsaget af frie radikaler.
Oxygener dine små grå celler og øg hukommelsen
Vores hjerne skal iltes for at arbejde, derfor forbruget af kalium og svovl er afgørende for dets sundhed. Fødevarer, der indeholder kalium, er citrusfrugter, bananer, meloner, æbler, kartofler, solsikkefrø og mynteblade. Svovl findes i fedtløst kød, fisk, salat, kål, æg, tørrede bønner, løg og hvidløg.
Magnesium forbedrer læring og hukommelse og er indeholdt i integreret korn, græskar, spinat, broccoli, hellefisk, sorte bønner og andre.
Kick start din hjerne med tyrosin og chokolade
For at fungere korrekt har vores hjerne brug for aminosyrer, og især tyrosin. Fødevarer rig på tyrosin er hvide æg, jordnødder, tang, ost, fisk og kød (ikke svinekød).
Serotonin regulerer vores humør, følelser, søvnevne og muskelkontraktion. Mere serotonin vores hjerne producerer, bedre vi føler. Så gå vild med chokolade!
Gør dit sind lysere med Omega-3-fedtsyrer
Omega-3-fedtsyrer er næringsstoffer, der hjælper med at beskytte hjerneceller og er vigtige for dets sundhed. Desværre kan de ikke produceres af den menneskelige krop, og derfor er det meget vigtigt at forbruge dem gennem mad eller kosttilskud. Mad, der indeholder store mængder omega-3, er fisk (laks, makrel, torsk).
Det er den enkle opskrift på at blive smartere: træne din brian ved at udfordre den med aktiviteter som Sudoku, spise den rigtige mad og få nok hvile. Ja, det er så enkelt.
