Spring dig selv slank ud med et springende reb

Hvis du ikke har fulgt en træningsrutine på grund af travle tidsplaner eller manglende budget, hvorfor så ikke prøve at hoppe eller springe reb? Tab din ekstra vægt uden behov for fancy udstyr!

Et springtov er ikke kun for børn, der leger i skolegården - professionelle boksere og fitnesstræner fortæller om dens fordele, når det kommer til at tabe sig.

Spring over reb er ikke kun fremragende cardio, men når det gøres med visse bevægelser og teknikker, kan det også tone og forme forskellige dele af kroppen, såsom dine skuldre, arme, bryst og ben.

For dem, der har svært ved at gå i gymnastiksalen eller jogge på grund af deres travle tidsplan, kan du prøve at springe reb for at tabe sig i stedet - du kan nemt passe dit springtov inde i din dokumentmappe eller skuldertaske, plus du kan træne når som helst og hvor du vil.

Spring over reb til begyndere

Hvis du er ny med at springe reb som en form for træning, er her nogle grundlæggende krav, som du bliver nødt til at starte din spring-reb-træning. Køb først et godt springtov, hvis du ikke har et endnu.

Eksperter siger, at perleret reb anbefales i forhold til vinyl eller klud reb, fordi det bevarer formen lettere og giver dig maksimal kontrol.

Juster dit springtov ved at holde i håndtaget og træde på rebet - du kan se, om længden er perfekt til dig, fordi håndtaget når dine armhuler. Hvis det er for langt, kan du klippe rebet eller blot dreje det på håndtaget, indtil det når den perfekte længde.

Areal

Vælg et bredt og uklædet område. Et overfyldt rum kan være fyldt med ting, der muligvis kan sno rebet. Forsøg at have mindst ti tommer plads over dit hoved, så rebet ikke når loftet. Sørg også for, at den overflade, du træner, ikke har stor belastning, såsom asfalt.

Prøv så meget som muligt at udføre dine springøvelser på overflader med lav påvirkning, såsom træ eller gummieret gulv. Sørg for at have behagelige sko, der giver mindst mulig påvirkning. Hop aldrig reb, mens du er barfodet.

Hoppe eller springe over

Kilde

Du kan måske tro, at spring over reb er en intet brainer, men for at give mindst mulig påvirkning af dine samlinger skal du følge den rigtige måde at springe eller springe over.

Når du har udført let strækning, skal du begynde at springe rutinen ved at udvikle en rytme mellem at springe og svinge rebet. Prøv ikke at hoppe over en tomme fra jorden - selvom dette træk kommer med praksis. Hvis du er ude af form, kan du føle dig åndenød så tidligt som tredive sekunder. Bliv ikke modløs - du vil opbygge udholdenhed over tid.

Hvis du blander din spring-reb-øvelse med andre lavintensitetsøvelser, såsom hurtig gang eller marchering, vil du være i stand til at opbygge udholdenhed, og du vil nu være i stand til at hoppe i længere perioder. Eksperter anbefaler, at du integrerer din springtovsrutine med forskellige træningsbevægelser, såsom aerobic eller vægtløftning.

Spring over reb fordele

Tredive minutters spring eller reb hopper giver følgende fordele:

1. Du kan forbrænde op til tre hundrede kalorier, afhængigt af dit tempo og kropsvægt.
2. Det fungerer på dine muskler, især dem, der findes på dit underlivsområde, arme, skuldre, ben og røv. Regelmæssigt springtov kan give dig en træning i hjertet og føre til tonede muskler på kort tid.
3. Spring eller spring over reb kan i høj grad forbedre din hånd-øje koordination, smidighed og balance over tid.
4. Undersøgelser viser, at hoppetop som en øvelse kan reducere risikoen for at udvikle skør knogler eller osteoporose, når man når de gyldne år, fordi det udvikler et stærkt fundament for dine knogler.

Du behøver ikke engang at gå i gymnastiksalen. Alt hvad du behøver er lidt plads, gode sko og et hoppetov, og du er god til at gå!

Forsidefoto: glamour.com

The surprising habits of original thinkers | Adam Grant (Marts 2024)