Det kan være vanskeligt at spise korrekt og tage sig af sig selv, men under graviditeten har du brug for de øverste sunde fødevarer til at fodre begge. Sådan ser din graviditetsdiæt ud.
Det er til tider nerveindpakning at vide, hvilke bedste sunde fødevarer du skal spise under graviditeten med så mange modstridende fakta og data omkring. Jeg har foretaget en omfattende undersøgelse af dette emne, og den samlede mængde faktum og data, der skal overvejes, er ganske forbløffende.
Derfor har jeg samlet de bedste og nyeste oplysninger, som jeg er sikker på, vil give dig en positiv retningslinje for at arbejde ud fra. Der er mange spørgsmål, man skal overveje, såsom hvilke fødevarer, der har for meget kviksølv, kolesterol, protein eller fedt.
Forbruger du for meget sukker, salt eller andre kemikalier fra den mad, du spiser? Der er også spørgsmål om vitaminer, og undersøgelser, der viser, at visse fødevarer kan øge babyens udvikling.
Derfor er det ikke let og kan tage evigt at komme igennem al læsning. Men som altid er det vigtigt at konsultere en medicinsk ekspert, inden du foretager drastiske ændringer i din diæt.
Top sunde fødevarer til dig og baby under graviditeten
Du og din baby har til tider forskellige behov, og dette bør tages i betragtning. De fleste frugt og grøntsager er sikre for dig og din baby, så sørg for at få masser af disse dagligt.
Du bør også gå efter forskellige farver for at være sikker på, at du får et udvalg af vitaminer og mineraler. Søde kartofler, appelsiner, æbler, agurk, druer, blomkål, bær og avokado er nogle af disse fyldt med ren godhed, som du måske vil prøve at spise dagligt.
Hvis du oplever usædvanlige trang efter stoffer, der ikke er mad, kan du have en mangel, eller din krop kan fortælle dig, at der er noget, du har brug for og ikke absorberer. Du bør rådføre dig med din læge for at få råd. Det kan være jern, calcium eller et andet mineral eller vitamin, der forårsager disse trang, der kan suppleres.
Graviditet og vitaminer
Det er en god ting at tage vitamintilskud under graviditeten. Mange af os får ikke altid den rigtige mængde af alt det, der er nødvendigt, mens man er gravid. Imidlertid kan vitamin- og mineraltilskud hjælpe med at få det rigtigt.
Tal med din læge, og sørg for, at du får en afbalanceret mængde af det, der kræves. Diskuter dine daglige måltider og vane, så din læge kan give dig de rigtige vitaminer og mineraler. Nogle gange kan vitamintilskud forårsage en urolig mave. Hvis dette er tilfældet, skal du bare bede din praktiserende læge om at prøve et andet mærke.
Korn og nødder
Korn og nødder er sunde for dig og din baby under graviditeten. Du bør spise en række korn fra byg, havregryn, brun ris, fuldkorn, majs og endda popcorn.
Ja, det er rigtigt: popcorn er også sundt, og du kan have masser af det under graviditeten. Det er generelt krydderierne tilsat popcorn, der gør det mindre sundt. Korn indeholder protein, selen, jern, E-vitamin og mange andre næringsstoffer, som din krop og baby har brug for.
Mange nødder er superfoods og indeholder høje niveauer af mineraler og vitaminer, så lidt går langt. Du bør få nogle valnødder, jordnødder, brødnødder og andre dagligt i. Disse indeholder højt omega-3, selen, vitamin E, protein og antioxidanter, som du og baby har brug for. En håndfuld dag giver dig alt hvad du behøver af disse fødevarer.
Bønner og greener
Bønner er en god kilde til næringsstoffer, og de findes i en lang række forskellige størrelser, farver og smag. Bønner indeholder mere protein og fiber end nogen anden grøntsag. Prøv kikærter, linser, sorte bønner, sojabønner, pinto, hvide, nyre eller grønne bønner.
Disse kan tilberedes på flere måder, der gør hvert måltid unikt. Prøv dem med svampe, bacon og en ostesauce, eller tilføj bønner til dine salater eller ethvert andet kogt måltid for at få deres sunde sundhed hver dag.
Grønne grøntsager, især de mørke blade, er et must under graviditeten. Disse inkluderer schweizisk chard, spinat, salat, broccoli og grønnkål, da de er fyldt med vitamin K, A og C. Disse og andre grønne bladgrøntsager leverer også gode mængder mineraler, som du og baby har brug for under graviditeten.
Der er mange andre fødevarer, der også kan leveres som yoghurt, sardiner, æg, laks og magert kød, som alle er gode energikilder og næringsstoffer. Hvert måltid, du spiser, har indflydelse på din baby under graviditeten, og du skal spise sundt for begge jer. Del din tanke om disse øverste sunde fødevarer til dig og baby under graviditeten, og fortæl os, hvilke du foretrækker at spise ved at give en kommentar nedenfor.
