Et fysisk træningsregime skal parres med en mental træning, der læner på forbindelsen mellem sind og krop og helbreder begge sider samtidigt. Her er nogle sindsnærende, mental sundhedsfremmende øvelser, som du kan starte i dag og begynde at høste fordelene med det samme.
Shhhhhhhhhh ...
Formen på denne meditative tilstand er op til dig. Uanset hvad du flyder din båd er fint, så længe du sikrer, at du gør dit sind stille og afholder dig fra verbalt udtryk - ja, vi mener at tale - i 30 til 60 minutter om dagen.
Du kan vælge en mere aktiv version, såsom en stille gåtur, eller vælge denne type mental rensning:
Vælg et roligt sted, og prøv at være fysisk stille - du kan sætte dig ned eller ligge, det er op til dig - i 15 til 30 minutter. Vær ikke bange for dine tanker. De vil komme, faktisk mange, men dit mål her er at acceptere dem og ikke føle sig belastet af dem. Det er alt. Koncentrer dig om den stille og manglende bevægelse. Træk vejret normalt.
Når du har udført denne øvelse et par gange og er blevet fortrolig med den beroligende virkning, den vil have på dit sind, graner den op ved at bede om et øjeblik af klarhed, når du først har forladt din stille plads.
Før du går ind i din stille zone, skal du notere dig selv en mental bemærkning om, at du gerne vil have et bestemt område i dit liv fremhævet, og at din 'næste bevægelse' bliver opmærksom på, når din daglige mentale rensning er afsluttet.
Resultaterne vil forbløffe dig.
Tak ... mange tak!
Det handler om taknemlighedsholdning.
Ja, netop den, hvor du fuldt ud forbinder dig med følelsen af taknemmelighed for de mange velsignelser, du har i dit liv: fra luften, du indånder til maden i dit køleskab til den nye, fantastiske designerkjole, du har ønsket dig og er sidder nu i dit skab.
Ideen her er at skubbe de negative tanker ud fra dit sind ved at fylde dem med positive tanker, som følelsen af taknemmelighed producerer. Mens du til enhver tid skal være taknemmelig, er den bedste måde at starte denne øvelse på at have et lille tak-øjeblik om morgenen, mens du vågner op og om natten, inden du gør dig klar til at fange nogle Zzz'er. Når dette bliver din rutine, vil du finde dig selv have taknemlighedsfulde tanker hele dagen, som ikke kun får dig til at føle dig godt, men vil forbedre din fysiske og mentale tilstand i lang tid.
Se det, tro det, det være sig!
Dette er et ganske kraftfuldt værktøj.
Den første forestilling at forstå, når det kommer til visualiseringer, er, at dit sind i et værktøj, men du er ikke dit sind.
Visualisering er en teknik, der er afhængig af selvhypnose for at hjælpe med at fremme heling baseret på positive billeder og selvforslag. Målet her er at få disse selvprojekterede billeder til at have indflydelse på vores sind og krop på en positiv måde igennem til al-magtfuld sind-krop-forbindelse.
Vælg en behagelig position, enten siddende eller liggende, og sørg for, at du føler dig sikker og uforstyrret.
Slap af dine tanker og din vejrtrækning og koncentrer dig om rytmen i dine åndedræt, når du tillader dig selv at komme ind i en slags dagdrømstilstand, hvor du vil visualisere dit ønskede mål, tilstand af at være, en episode af dit eget liv, som du ønsker skulle ske . Gør det så levende som du muligvis kan. Mærk teksturer, lugt duftene, der omgiver dig, og vigtigst af alt, føl de fornemmelser og følelser, der fremdrages af denne visualiserede tilstand i din underbevidsthed. Lad denne ønsketænkning udføre dens magi, når du tillader dig selv at føle dens fordele, når du lever den ud i dit sind.
Mens du gør dette, din hypothalamus, (den del af din hjerne, der forbinder din nervøs og dine endokrine systemer, og derved kontrollerer din kropstemperatur, sult, blodsukkerniveau, binyre- og hypofyse, hjerte, lunge, fordøjelses- og kredsløbssystemer ) fungerer som en transformator af følelser til en fysisk reaktion.
Så du visualiserer noget, der pakker et positivt følelsesmæssigt slag, som du tillader dig selv at føle med enhver fiber i dit væsen. Din hjerne optager disse følelser og kanaliserer dem til en fysisk reaktion via dens mange forbindelser til din krop. Dette er hvad der skaber sind-kropsforbindelse og lader det udfylde sit fulde potentiale for at øge dit immunsystem, dine energiniveauer, din selvtillid og skabe en samlet velafbalanceret tilstand af dit væsen.
Ikke en dårlig aftale?
