Føler du nogensinde vred, forvirret eller lav? Find ud af, hvordan du kan håndtere dine egne interne følelsesmæssige problemer ved at skrive dem ned i en journal.
Hvorfor skriver ikke flere i et tidsskrift?
Jeg antager, at mange mennesker enten ikke har tid til at sætte sig ned og skrive deres tanker og følelser, eller de synes måske, at det er selvudgivende og føler sig fjollet, fordi de ikke betragter sig som en særlig god forfatter. At føre en dagbog handler dog ikke rigtig om kreativ evne, og du behøver ikke at lægge en enorm mængde tid til side for at gøre det heller. Du kan nemt passe journalføring i en travl tidsplan, og det vil du gerne, når du først er klar over, hvor nyttig det kan være.
Hvad er journalterapi?
KildeNår du skriver ned, hvordan du har det med noget, eller endda bare skriver en oversigt over rækkefølgen af begivenheder, der er sket, fjerner du faktisk disse tanker og eksternaliserer dem. Dette er en meget sund ting at gøre, fordi det frigør plads i din hjerne, så du kan være mere fokuseret og produktiv i din hverdag, uden at disse tanker har indflydelse på din præstation.
Det giver dig også mulighed for at se tingene fra et mere klart og objektivt perspektiv, fordi det at skrive noget ned er en del af processen med at udarbejde tingene. Hvis du har et problem, hvad enten det er et matematisk eller et følelsesmæssigt, når du lægger det ned på papir, kan du visualisere det bedre, og du er i stand til at finde ud af det på en logisk måde.
Journalterapi handler mindre om at være selvudgivende og mere om at anerkende de ting, der forårsager dig stress eller utilfredshed, og hjælpe dig med at løse tingene for dig selv.
Ofte kan det bare være nyttigt at bruge journalføring som en måde at bortskaffe al negativiteten på et sted, så det ikke påvirker andre områder i dit liv. Ikke alle ønsker for eksempel at være en kvalmende tante, så du kan ikke altid stole på dine venner for at høre dine problemer. Hvis du dog skriver i en dagbog, kan du gøre det med en mere positiv og produktiv holdning, når du går til din ven for at få råd.
Hvordan går man i gang med at starte et tidsskrift?
Det er ikke vigtigt at skrive hver eneste dag. Hyppigheden af dine journalposter afhænger af dine egne personlige behov. Nogle mennesker synes, det er mere nyttigt at holde en løbende samtale, så de ikke føler, at de er nødt til at "opdatere" journalen på en række begivenheder, når der opstår et reelt problem. Andre mennesker skriver kun i deres dagbog, når de har brug for at komme noget fra deres bryst. Du finder dit eget naturlige forhold til dit.
Det er bedst at starte med et tomt, udateret tidsskrift. Du kan skrive datoer hver gang du skriver, hvis det er nyttigt. Husk altid, at din dagbog er privat, så det betyder ikke noget, hvordan du skriver, eller hvad du skriver om. Opbevar det på et sikkert sted, og brug det, som du vil. Du vil kun være i stand til at komme mere ud af en dagbog, hvis du tillader dig at føle dig fri med det. Du skriver ikke din selvbiografi, du udsætter bare tanker og løser problemer.
Mange mennesker synes, det er nyttigt at beskrive en række begivenheder, som de sker, eller en persons adfærd, og derefter beskriver de, hvad de synes om det. Den bedste måde at henvende sig til din journalskrivning, hvis du har til hensigt at gøre det til en nyttig praksis, er altid at huske på, at uanset hvor meget du gider og stønner, at du altid skal sigte mod at prøve at komme til en logisk forståelse af dig selv. En journal handler virkelig om selvudforskning. Du vil opdage mønstre i din adfærd, der til sidst giver indsigt i, hvem du er som person. At holde en journal korrekt og af de rigtige grunde kan virkelig hjælpe en person med at vokse.
Alternative måder at føre journal på
Ikke alle er gode til at udtrykke sig gennem det skrevne ord. Ikke alle er i stand til at skrive. Heldigvis lever vi i en fantastisk alder, hvor der er mange forskellige måder at registrere vores tanker på. Har du for eksempel nogensinde brugt din smartphone som en lydoptager? At tale med dig selv om, hvordan du har det, er en rigtig god måde at lade din hjerne udføre dine problemer, fordi du kommer til et bestemt punkt, hvor du ikke længere bare kan klage over dig selv, fordi du vil se, at det er et meningsløst spild af tid. Så i stedet vil du naturligvis begynde at levere løsninger på dine egne problemer, du kommer med nye ideer, nye handlingsplaner, og du vil motivere dig selv til at bevæge dig fremad.
En anden måde at journalføre på en meget mere visuel måde er at bruge mere visuelle eller kreative metoder. I stedet for at skrive, foretrækker du måske at klemme, male eller tegne? Måske finder du mind0mapping meget stimulerende? Måske er det den type journal, du vælger at skrive i, der vil gøre en forskel for din journalisterfaring.
Nogle mennesker føler, at den traditionelle læderjournal inspirerer dem til at sprænge deres tanker, mens andre mennesker måske føler sig for intimiderede af en uberørt og dyre læderjournal, som de ikke ønsker at rodet op, så måske foretrækker disse mennesker at bruge noget lidt mere 'scrapbog' eller en engangs cahier, der kan rulles op og passer ind i en baglomme.
Du opretter dit eget personlige og individuelle, unikke forhold til din dagbog og også med dig selv, når du begynder at journalisere.
Del dine journaliseringsideer ...
Fortæl os, hvor længe du har journalført, og hvordan du kan lide at registrere dine tanker og følelser. Gør det en forskel, når du skriver på et bestemt tidspunkt på dagen? Synes du, at du kan udtrykke dig bedre om natten, før du går i seng, og hjælper dette dig med at sove bedre, eller har det modsat effekt? Er der måder, du tror, at du muligvis kan forbedre din journalføringsmetode for at gøre den mere nyttig og mindre selvudgivende? Eller tror du ikke, at det betyder noget?
