Bekymret for at få for meget ekstra vægt, mens du er gravid? Her er et par tip, der hjælper dig med at holde dig i form og se godt ud!
At holde sig i form under graviditeten behøver ikke være vanskeligt, trættende eller skadeligt for babyen på nogen måde - der er masser af ting, du kan gøre for at tilbringe de ni måneder lykkeligt i enhver mulig forstand!
1. Spis korrekt
Den vigtigste ting, når det kommer til at spise og være gravid, er IKKE DIETING! Kapslås var nødvendigt for at understrege dette. Jeg er ked af det, men det er virkelig vigtigt ikke engang at tænke på at gå på en diæt, uanset hvor mild du synes det er.
Ja, du vil lægge vægt på, og der er virkelig ingen sikker måde at vide, hvor meget vægt det vil være, fordi alles krop er anderledes, men det er noget, du ikke kan have nogen indflydelse på.
Det anbefales, at du ikke tilføjer yderligere kalorier i første trimester, at du tilsætter yderligere 300 kcal i løbet af det andet og 450 i løbet af det tredje. Men gør, hvad du har lyst til at gøre, og hvad du synes er det bedste.
Forsøg at spise sundt, og stop med at spise junkfood (som du skal gøre uanset hvad) og berik din kost med masser af frugter, grøntsager, hvidt kød, fuldkorn osv.
Det er også meget vigtigt, at du drikker masser af vand - 8 glas om dagen er en perfekt mængde og holder din krop hydreret.
2. Træning
Mange kvinder kan stadig ikke helt forstå den moderate træning, mens de er gravid, slet ikke er skadelig. Det kan faktisk resultere i et bedre fysisk helbred, aflaste dem fra enhver mulig stress eller angst og gøre det lettere og mindre ubehageligt at gennemgå arbejds- og efterleveringsperioden.
Dette er videnskabeligt bevist og gælder for alle kvinder - også dem, der normalt ikke træner regelmæssigt.
At undgå sportsgrene, der kan resultere i kvæstelser som gruppesport, skiløb, dykning osv. Siger sig selv. Men der er mange ting, som gravide damer, der gerne vil være aktive og i form, kan gøre, såsom at svømme, tage yogalektioner, gå, aerobic og mange andre.
Mange steder i disse dage arrangerer der specielle grupper for gravide kvinder, der giver dig en mulighed for at holde dig i form og møde andre kvinder, der gennemgår det samme som dig. Det kan være vigtigt, hvis dette er din første gang, at du er gravid og ikke rigtig ved, hvad du kan forvente.
