Er du klar til at tage de nødvendige skridt for at erobre din sukkerafhængighed en gang for alle? Sådan reduceres sukkerindtagelsen i 4 enkle trin og lever et sundere og mere afbalanceret liv!
Forskning bekræfter gang på gang, hvor vanedannende sukker er for både den menneskelige krop og sind. Det har evnen til at sende dig på en rutsjebane med trang og humørsvingninger ud over at gøre det lettere end nogensinde at gå i vægt, hvilket i sidste ende giver dig et dårligt helbred, da det øger din risiko for sygdomme som diabetes og endda kræft.
At opgive sukker "kold kalkun" kan imidlertid ikke kun gøre dine smagsløg villige til at gøre næsten alt for at opleve dens søde og beroligende smag, men det kan også give dig hovedpine og gøre dig grumset med menneskene omkring dig. Så hvordan kan man reducere sukkerindtagelse uden at køre dig selv og alle omkring dig vanvittige?
Det er ikke den nemmeste proces i verden (ligesom at sparke nogen afhængighed har sine kæmper), men der er fire temmelig enkle trin, du kan tage, som øger sandsynligheden for din succes. Når du lærer, hvordan du reducerer sukkerindtaget, lever du et sundere og mere afbalanceret liv.
# 1 Fjern sukkeret fra dit drikkeglas
Et stort antal populære drikkevarer har et højt sukkerindhold. Soda er en af dem med denne særlige drik, der indeholder cirka 66 gram af det søde stof pr. Portion. For at hjælpe dig med at visualisere, hvor meget dette er, har en 12 ounce dåse Coca Cola svarende til ca. 10 sukkerterninger, hvilket er mere end nok til at tilfredsstille din sukkerkvote for måneden, så meget mindre dagen.
Det er ganske vist en af de sværeste vaner at bryde, især hvis du har gjort det i nogen længere tid, så du vil tage det langsomt. For eksempel, hvis du normalt drikker tre dåser soda pr. Dag, skal du sigte mod at forbruge kun to pr. Dag i den næste uge og derefter en pr. Dag ugen efter det, før du fjerner det helt. Gå langsommere, hvis du har brug for det.
Frugtsaft og andre "sunde" drikkevarer som energidrikke er lige så meget sukker, hvis ikke mere, så du vil også undgå dem. Og at vælge drinks, der er lavet med kunstige sukkerarter, er heller ikke godt for dig, da flere undersøgelser har fundet ud af, at de fremmer vægt gevinst mere end tab. Så du er bedst til at blande dem fuldstændigt.
Naturligvis er den bedste drink til din krop vand, men det kan blive kedeligt, så du gerne vil gøre ting for at gran det op. Tilføj agurkskiver eller mynteblade for at skabe en forfriskende drik eller læg i nogle jordbærskiver eller vandmelonterninger, hvis du foretrækker en frugtagtig smag i stedet. Spil med det, indtil du finder det sammensværgelse, der er mest tiltalende for dig.
# 2 Fjern sukkeret fra din køleskab og skabe
Når du har fjernet sukker fra dine drikkevarer, vil du også begynde at fjerne det fra dit køleskab og skabe. Det betyder, at dukker, desserter, slik og enhver anden sød godbid, du kan lide at holde på med, for hvis den er der, vil du sandsynligvis ende med at spise den.
Hvis du ikke er den type person, der smider "god mad" væk, skal du give den væk i stedet. Ikke at du er nødt til at opmuntre andres usunde sukkervaner, men hvis de alligevel vil spise den, får du i det mindste det ud af dit greb.
Giv den næste som en gave, hvis du endnu ikke har åbnet den. Tag det til at arbejde og del det ud til dine kolleger eller klienter. Gør hvad du skal gøre for at få det ud af dit hjem og væk fra din mund. Den nemmeste måde at reducere dit sukkerindtag er at holde sig langt væk fra det, ikke friste dig selv ved at have det i dit køleskab.
# 3 Forøg dit indtag af komplekse, uraffinerede kulhydrater
Mens de to foregående trin handlede om at fjerne ting fra din diæt, handler dette tredje trin alt om tilføjelse. Specifikt ønsker du at øge dit indtag af komplekse eller uraffinerede kulhydrater. Hvad er det for nogle?
Komplekse, uraffinerede kulhydrater er kulhydratkilder til fødevarer, der ikke skaber blodsukker- og lavtmængder, som andre raffinerede, enkle kulhydrater er kendt for. De er normalt meget tæt på deres naturlige tilstand (hvilket betyder, at de er mindre forarbejdede), og de inkluderer fødevarer såsom fuldkorn, byg, havregryn og brun ris.
Opret måltider og snacks, der inkluderer disse typer kulhydrater, og du vil give din krop energi uden at give den for meget sukker i processen. Tilsæt forskellige krydderier og urter til dem for at holde dine smagsløg underholdt, mens du forsyner din krop med de kritiske vitaminer og mineraler, der fungerer effektivt og effektivt.
# 4 Se efter mad med skjulte sukkerarter
Det fjerde og sidste trin til at sparke din sukkervaner er at lære at genkende, når der findes skjulte fødevarer i al den mad, du spiser efter at have afsluttet de foregående tre trin. Disse er fødevarer, der indeholder sukkerbaserede ingredienser som glukose, fruktose, saccharose, agave nektar, frugtsaftkoncentrat og flere andre.
Hvilke typer fødevarer skal du være mest opmærksom på, især når du handler med dagligvarer, så du ikke engang bringer dem ind i dit hjem? Her er nogle af de mest almindelige "sundhedsfødevarer", der normalt indeholder en ret høj mængde sukker:
- Pasta sauce
- Krydderier som ketchup og grill sauce
- Salatdressinger
- Yoghurt (især hvis den har frugt i sig eller er aromatiseret)
- Tørret frugt
- Granola barer
- Korn
- Jordnøddesmør
- Hermetiske frugter og grøntsager
- Konserves suppe
Kan du fjerne alt sukker fra din diæt? Det er ikke sandsynligt, da du bliver nødt til at fjerne næsten al den mad, der er tilgængelig for dig i dag. Selv hvis du ikke tager dette fjerde trin og bare implementerer de første tre, er du stadig sundhedsmæssig fordel, fordi du vil have reduceret dit sukkerindtag enormt.
De nøgler til at overleve denne overgang er at være nøje opmærksomme på din krop, og hvordan den reagerer på sukker. Hvis du er i kontakt med, hvordan du har det, når du har indtaget dem, vil du sandsynligvis indse, at selvom de har en tendens til at give dig en første højde, er følgende lave (og dårligere helbred) slet ikke sjovt.
Du har det meget bedre med at spise en diæt, der holder dig stabil både fysisk og mentalt, så lær hvordan du reducerer sukkerindtag og øger dit helbred. Ja, det er virkelig så enkelt. Ikke let, men enkelt. Bare sig “nej” til sukker og “ja” til helbredet.
