Sæsonen med forkølelse og influenza er begyndt. Folk overalt hoster og nyser og ønsker, at de var hjemme i sengen med deres varmepude og en kop te. Selvom det helt sikkert ville hjælpe med at reducere spredningen af grimme vira og bakterier, så længe mennesker har forpligtelser, der kræver, at de fortsætter på trods af at de føler sig uhyggelige, fortsætter vi med at være omkring dem og arbejde hårdt for ikke at fange den fejl, de bærer .
Her er nogle tip, der hjælper dig med at komme gennem vintermånederne med dit helbred intakt:
Vask dine hænder ofte
Ifølge WebMD overføres ”cirka 80% af infektionssygdomme ved berøring.” Det gør dine hænder til de største skyldige, når det gælder at blive syg.
Den rigtige måde at vaske dine hænder på er at bruge sæbe og vand og skrubbe dem i tyve sekunder. Brug om muligt det papirhåndklæde, som du tørrer dem med til at slukke vandet og skubbe døren til badeværelset, når du forlader. Jo mindre du rører ved, jo lavere er dine chancer for, at du vil hente noget, der kan gøre dig syg.
Tror ikke, du er sikker på at blive syg, hvis du bare vasker hænderne efter at have haft kontakt med en, der er syg heller. En person, der ikke har symptomerne, kan være en bærer. Du har heller ingen idé om, hvem der har rørt ved dørhåndtagene, blækpenne i banken og enhver anden offentlig ejendom.
Hold dine hænder væk fra dine øjne, næse og mund
Da hænder er de største bærere af noget, der er smitsom, er det bedst at holde dem væk fra ethvert område, der let kan transportere buggen ind i din krop. Det betyder, at du skal gøre dit bedste for at holde dine hænder og fingre væk fra dine øjne, næse og mund, hvis du ønsker at forblive sundt.
Det kan være vanskeligt at stoppe vaner som at gnide øjnene eller hvile hænderne på dit ansigt, men hvis du gør en bevidst indsats, lønner det sig. Hvis din næse klør, skal du tage et væv. Hvis der er noget i dine tænder, skal du gribe en tandstikker i stedet for at bruge din negle.
Begræns kontakten med de syge
Selvfølgelig siger det selvfølgelig, men gør dit bedste for at undgå enhver, der hoster, nyser eller klager over, at han ikke har det godt. Det kan være ubehageligt at fortælle nogen, at du vil holde din afstand, men det er mere ubehageligt end at komme ned med en forkølelse selv.
Så ofte går folk syge i arbejde, fordi de enten ikke får betalt fri eller har et arbejde, de ”har” for at få gjort. Før du ved det, er hele kontoret sygt. Ganske vist kan det undertiden ikke hjælpes. Verden stopper ikke bare fordi nogen ikke har det godt. Så hvis du har kolleger, der kommer ind på trods af at være syge, så prøv at holde afstand. Og hvis du befinder dig i denne position, skal du i det mindste være opmærksom på andre og give dem plads, så de forbliver sunde.
Hold dit stressniveau i skak
Mange forskningsundersøgelser antyder, at tanker og holdninger spiller en enorm rolle i, hvor godt en persons immunsystem fungerer. En sådan undersøgelse, der blev offentliggjort i Life Sciences i 1989, fandt, at når din krop er stresset, påvirker den din krops reaktion på betændelse og infektion.
Så hvis du holder dit stress- og angstniveau lavere, vil du drage fordel af et stærkere immunsystem. En af de bedste måder at gøre dette på er at forblive positiv. Fokuser på de ting i dit liv, som du er taknemmelig for i modsætning til de ting, der sapper din energi, som at bekymre dig om ting, du ikke har kontrol over.
Spis ernæringsmæssigt
En anden måde at holde dit immunsystem fungerer på øverste niveau, så du ikke kommer ud af den kolde, der går rundt, er at spise en sund kost. Hold dig til magre proteiner som fisk, magert oksekød, kalkun og kylling. Vælg komplekse kulhydrater som brun ris, hvedebrød og søde kartofler.
Spis så mange frugter og grøntsager, som du kan. Forsøg at få så mange forskellige farver ind i din kost som muligt ved at vælge emner, der repræsenterer forskellige regnbuens farver. Se efter blues (blåbær og brombær), røde (radiser og æbler), greener (salat, spinat og agurker) og gule (squash og peberfrugter).
Det værste, du kan gøre for din krop, er at fodre det med en masse junk, når du prøver at forblive sund. Så gør dit bedste for at undgå store mængder stegt mad, sukkerholdige godbidder og salte snacks.
Dyrke motion
Når du deltager i regelmæssig træning, gør du mere for din krop end bare at få den til at se godt ud. Du fremmer dets sundhed og gør det mere modstandsdygtigt over for sygdom og sygdomme.
Prøv at komme ind mindst 30 minutter med aktivitet om dagen. Du behøver ikke at få det ind på én gang heller. Gå rundt om blokken en gang eller to, når du har en pause på arbejdet. Parker så langt væk fra hoveddøren som muligt, så du er nødt til at gå ekstra trin. Tag trappen i stedet for elevatoren. Hver lille smule fylder op.
Tag et multi-vitamin
Mens du skal prøve at få så mange af dine vitaminer, mineraler og næringsstoffer gennem den mad, du spiser, er det ikke altid muligt. Så de fleste læger anbefaler, at du supplerer din diæt ved at tage et multi-vitamin.Når du vælger en at tage, skal du prøve at få en der ikke har over 100% af de anbefalede daglige kvoter. Enhver af de overskydende vandopløselige vitaminer udskilles bare i din urin, og det er usundt at få mere af de fedtopløselige vitaminer end du har brug for.
Få nok søvn
Intet løber dig ned, som når du ikke får nok øjnene. Uanset om du arbejder sent eller fester for sent, hvis du ikke får tilstrækkelig hvile, kan din krop ikke forny sig og forynge sig selv.
Sigt på syv til otte timers søvn om natten. Hvis din tidsplan uanset af grunden ikke tillader det, kan du prøve at få en kattedag til frokosttid. Jo længere du brænder lyset i begge ender, desto mere går du på kompromis med dit immunsystem, hvilket gør dig modtagelig for at blive syg.
Hvis du følger disse retningslinjer, har du et godt skud på at tilbringe vinteren glad og sund. Hvorfor være syg og elendig, hvis du ikke behøver at være det? Og for det meste behøver du ikke være det.
