Du tager bare ud med meditation? Det betyder, at du allerede har en idé om fordelene ved denne praksis. Denne bevidsthed er et godt udgangspunkt, men alligevel får vi dig til Zen-tilstand med de 5 vigtige trin, du skal følge, mens du introducerer nogle sjove fakta for at holde dig motiveret.
Meditationspraksis har eksisteret i tusinder af år. Gamle civilisationer brugte den til at pleje mental og åndelig vækst og forsøgte at udnytte det guddommelige, usynlige og uopnåelige i hverdagen.
Vi har, hvad Buddha kaldes "aberesind", med racetanker og følelser. Disse ligner opmærkssøgende aber, der hopper og råber overalt. Meditation lærer os at stille disse indgribende tanker og negative følelser, som frygt eller bekymring.
Hvad der virkelig er fascinerende er, at meditation ikke kun har gjort det op til det 21. århundrede, men det bliver mere og mere populært takket være alle berømtheder på A-listen, der praktiserer det, som Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman og Jessica Alba blandt andre. Bortset fra skuespillere og musikere, medierer et stigende antal politikere og ledere på øverste niveau for at håndtere hverdagens stress.
Meditation er ikke kun endnu et wellness- og selvhjælpefad. Det er en velprøvet form for mental hygiejne og et kraftfuldt værktøj til at holde din cool “når alle omkring dig mister deres” som Kipling berømt udtrykte det.
Hvordan man mediterer til begyndere er gjort superenkelt her, så alle jer travle damer med småbørn der løber rundt eller en udfordrende arbejdsdag fremover kan følge trinnene mod den eftertragtede indre ro.
1. Tiden
Tidlig morgen fungerer bedst. Filosofien bag dette skal synkroniseres med den vågne natur, solen, træerne og fuglene. Vigtigere er det, lige efter at du vågner op og bliver bevidst, er du tættest på den rigtige dig. Dit væsen er lige så isoleret fra den ydre verden og informationsoverbelastning. Når du renser dit sind først om morgenen, vil din hele dag være en radikalt ny oplevelse med færre spændinger og konflikter med andre.
Da det er optimalt at meditere to gange om dagen, er den næstbedste meditationstid lige før du går i seng. På denne måde, når du gør det ordentligt, vil lyd, foryngende søvn bygge bro over natten. Meditation vil derfor hjælpe dig med at slippe af med mental rod.
Mere praktiske årsager til den foreslåede timing inkluderer dine børn i søvn tidligt om morgenen og senere på aftenen, dine professionelle og sociale aktiviteter i skak, så du finder det lettere at holde sig til meditation.
2. Stedet
Da meditation skulle blive en anden af dine daglige aktiviteter, er det bedst at tildele det et specielt sted, der straks sætter dig i den meditative stemning. For mig fungerer soveværelset bedst. Jo mere støjsvage det er - jo bedre. Du kan endda bruge røgelse eller sprøjte rummet med en opløsning af vand og noget æterisk olie efter eget valg. Lavendel er perfekt til afslapning. Afhængig af meditationstypen bruger du gulvet, sengen eller en behagelig stol. Når du er blevet lidt mere avanceret, kan du integrere dynamisk eller aktiv meditation, som kræver, at du bevæger dig i en stående position.
Meditation kan også finde sted i naturen, så hvis du er velsignet med en dejlig frodig baghaven uden nysgerrige naboer og støjende kæledyr rundt, skal du gå ud og prøve at meditere ved solopgang med fuglenes kvitring som baggrundslyd.
3. Åndedræt
Langt det vigtigste element i alle former for meditation er ånden. Dette er en vanskelig grund, da den berømte sætning "tag en dyb indånding" kan være vildledende. Du ønsker ikke at komme i en tilstand af hyperventilering, fordi indtagelse af for meget ilt skaber ubalance i din kropskemi. At ende med et panikanfald ville være det modsatte af, hvorfor du ville meditere. Derfor er det vigtigt at lære en ordentlig vejrtrækningsteknik. Pranayama-vejrtrækning er velegnet til meditation, fordi det letter tankekontrol via åndedrætskontrol, mens det øger din lungekapacitet, hvilket er en vidunderlig sundhedsmæssig fordel. Hvis du dog lider af en kronisk helbredstilstand eller et akut helbredsproblem, skal du holde dig til dit normale, afslappede åndedrætsmønster. Tælning af åndedræt alene vil hjælpe dig med at tamme dit sind.
4. Position
De fleste meditationstutorer anbefaler siddestilling med rygsøjlen, nakken og hovedet indrettet og oprejst. Det kan dog være distraherende at kontrollere din holdning. Dette er grunden til, at jeg finder Savasana liggende som den bedste introduktion til, hvordan man mediterer for begyndere. Du behøver kun at passe på kroppen tilpasning, når du starter denne super afslappende yogaposition, eller asana. Senere forbliver du simpelthen passiv og afslappet, mens siddepositionen kræver konstant holdningsfokus for at sikre, at dine skuldre ikke slapper og at dit hoved ikke falder.
Efter en uges afslapning i liggende stilling, når du har fået grundlæggende tankekontrolfærdigheder, kan du begynde at meditere i en behagelig, men oprejst siddeposition.
Hvis du vil slappe helt af i liggende eller siddende stilling, kan du visualisere varme bølger af afslapning, der langsomt klatrer op fra dine tæer ind i dine skinneben, knæ, lår og helt op til din krone, og fjern også alle spændinger fra ansigtsmusklene. Hver gang du udånder, lad den nye bølge flytte ind på næste kropssektion.Savasana er meget effektiv til at øve selvbevidsthed, bortset fra at mindske spændingerne så meget, at du let kan falde i søvn inden for de anbefalede 20 minutters praksis. Helt i slutningen af din travle dag er derfor perfekt til denne type meditation.
5. Øget selvbevidsthed
Målet med meditation er at bringe dig ind i en tilstand med øget opmærksomhed om din krop, følelser og mentale processer og gøre dig tilskuere. Det kan være lidt skræmmende, når du for første gang indser, at din bevidsthed, den ægte du, er adskilt fra dine hverdagslige følelser, tanker og fysiske fornemmelser. Dette har en terapeutisk effekt, fordi det løsriver dig fra alle de daglige stressfaktorer, der viser det store billede og vores åndelige natur.
Dr. Herbert Benson, grundlægger af Mind / Body Medical Institute, og andre forskere fandt, at meditation påvirker det autonome nervesystem, en lille del af det limbiske system kaldet amygdala og hippocampus. Forskellige typer meditation (religiøs bøn, gentagelse af mantraord, fokusering på et fysisk objekt eller tællingsteknik) udløser "afslapningsrespons". Denne neurale reaktion skaber en følelse af sindsro, universel for alle religiøse systemer gennem menneskets historie.
Som en moderne kvinde vil du sætte pris på stressreducerende effekter af denne ændrede sindstilstand. Derudover øger "afslapningsresponsen" din mentale klarhed og evnen til at fokusere, så du kan starte din dag fuldt opladet.
Der er ingen undskyldninger: Indstil alarmen 20 minutter tidligere end normalt at meditere og en travl morgen, inklusive et skoleløb eller en anden rushtime-pendling, bliver mindre af en udfordring.
