Forsøger du at tabe dig, men du ser ikke ud til at få resultater hurtigt nok? Vil du gerne vide, hvad du kan gøre for at få fedtet til bare at smelte fra din krop?
Der er ingen vej omkring det, hvis du vil tabe dig og komme i form, vil det tage lidt tid. Du har ikke fået vægten natten over, og du vil heller ikke tabe den natten over.
Når det er sagt, er der ting, du kan gøre for at fremskynde processen og sparke dit fedtforbrændingspotentiale i højt gear. Enkle ting. Ting du kan gøre i dag for at begynde at blive tyndere i morgen.
Hvad er de?
Drik masser af vand
Din krop er afhængig af vand til en række funktioner. Ikke kun består dit blod primært af vand, men dine organer og væv har brug for det, så det fungerer så effektivt og effektivt, som de kan. Så hvis du ikke drikker nok af denne essentielle drik, får du ikke resultater så hurtigt som muligt, fordi dit system sandsynligvis vil være langsomt.
Plus, den eneste måde at reducere oppustethed er at drikke mere vand. Det ser ud til at være kontraproduktivt, men grunden til, at din krop holder fast i vand, er fordi den ikke får nok. Når du drikker mere vand, ved din krop, at det er okay at frigive det, hvorved din mave, hænder og ben føles og ser mindre ud.
Det er også let at forveksle sult og tørst, da de har meget ens signaler. Ved at sikre dig, at du forbliver hydreret, kan du fjerne tørsten fra ligningen, hvilket betyder, at du ikke spiser ubrugelige kalorier, når du virkelig er tørstig i stedet.
Forsøg at drikke mindst seks til otte glas om dagen for at holde din krop kørende på sit optimale niveau. Hvis du ikke plejer almindeligt vand, skal du tilføje skiver orange, citron, lime eller agurk til en forfriskende drink, der er smagfuld og kalorifri.
Spis en masse frugter og grøntsager
Hvis du leder efter kalorifattige fødevarer, bliver det ikke meget lettere end frugt og grøntsager. Faktisk er nogle så kalorifattige, at de kaldes fødevarer med "negativ kalorieindhold", fordi det kræver flere kalorier at fordøje dem, end de indeholder til at begynde med. Resultatet? Du taber dig og fedt let og effektivt.
Ikke kun er frugt og grøntsager nogle af de sundeste fødevarer, du kan spise, de er også mere fyldende. Så spis flere af dem, så spiser du mindre af de ikke-så gode fødevarer, der udgør en stor del af den gennemsnitlige persons diæt. Plus, hvis du beder om noget crunchy, hjælper de med at tilfredsstille dette ønske.
Én ting at huske er, at selv om frugter er relativt kalorifattige, er de stadig højere end de fleste grøntsager. Hvis du vælger frugter, der indeholder et højt naturligt sukkerindhold, såsom bananer og druer, kan du ubevidst lægge dit blodsukker på en rullebane, der giver dig svært ved at bekæmpe trang. Din bedste frugtindstillinger af denne grund er bær og meloner.
Forbruge magert proteiner
En af de bedste måder at få din krop til at begynde at tabe fedtlagre er at øge dit forbrug af magre proteiner. Magere proteiner er fedtfattige, har flere aminosyrer, der hjælper med at beskytte din krop mod sygdomme som kræft og hjertesygdom, og de giver din krop, hvad den har brug for at holde dine muskler store og stærke.
Hvad er nogle kvalitetsproteinindstillinger? Vælg fødevarer som kylling, kalkun, æg, magert oksekød og svinekød og græsk yoghurt med lavt fedtindhold.
En stor fordel ved at spise nok magre proteiner er, at de holder dig fyldigere længere. Hvis du nogensinde har kostet dig (hvem har ikke?), Ved du, hvor vigtigt det er at vægttab for at holde din sult under kontrol.
Gør intervalltræning
Kardiovaskulær træning er ekstremt vigtig for vægttab og vedligeholdelse. Ikke kun hjælper den din krop med at give slip på fedt hurtigere, det holder også dit hjerte og lunger i god form.
Selvom du helt sikkert får store udholdenhedsfordele ved at deltage i aerobe aktiviteter, der er længere i varighed og involverer et konstant intensitetsniveau, overlader du dit fedtforbrænding, hvis du i stedet træner intervall. Du får resultater meget hurtigere, og dine træninger er generelt kortere.
Hvordan intervalerer du tog? Vælg din valgte cardioaktivitet og fortsæt med at skifte intensitetsniveauer i løbet af træningen. For eksempel, hvis du bruger løbebåndet, kan du muligvis træne som denne:
- 5 minutters opvarmning ved lysintensitet
- 2 minutter moderat intensitet
- 1 minut høj intensitet
- 2 minutter moderat intensitet
- 1 minut høj intensitet
- 2 minutter lav intensitet
- 2 minutter høj intensitet
- 5 minutters afkøling ved lav intensitet
Dette giver dig en god 20 minutters træning, der efterlader din krop at forbrænde fedt i timevis. Ikke mere at tilbringe hele dagen på gymnastiksalen bare for at se resultater.
Løfte vægte
Ud over cardio vil du også løfte vægte. Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrænder din krop, selv når den er i ro. Det betyder, at du mister fedt i en højere sats, selv når du bare ser tv og sover. Blir det virkelig bedre end det?
Mange kvinder er bange for at løfte vægte, fordi de er bekymrede for at få muskler, der er enorme og mandlige. Du har dog ikke nok testosteron i din krop til at opnå dette resultat uden kosttilskud, så der er ingen grund til at bekymre dig. Du kan løfte vægte og stadig se passe og trim ud.
Ideelt set ønsker du at arbejde dine muskler 2-4 gange om ugen. Og du vil aldrig arbejde den samme muskelgruppe to dage i træk, da dine muskler har brug for tid til at heles og repareres, før du stresser dem igen. Hvis du ikke ærer den tidsramme, får du ikke de ønskede resultater, og du risikerer skade.
Vælg øvelser, der arbejder din overkrop (arme, ryg, skuldre og bryst), underkrop (lår, hamstrings, hoftefleksorer og kalve) og kerne (abdominal region) for at få de bedste fedtforbrændingsresultater. Der er mange træningsplaner tilgængelige på internettet, eller invester i en personlig træner til en session eller to og få et program designet specielt til dig.
Forbliv aktiv hele dagen
Selvom du bestemt ønsker at have et struktureret træningsprogram til at smelte fedt fra din krop, betyder det ikke, at du kan tilbringe resten af din dag på sofaen med at gøre noget. Hvis du virkelig vil starte dine fedtforbrændingsresultater, vil du nå dette mål ved at gøre almindelige aktiviteter hver dag til kalorieforbrændingsmuligheder.
For eksempel, hvis du har et skrivebordsjob, skal du stoppe hver time og gøre strækninger eller stå op og gå rundt. Når du er i telefon, skal du i stedet for at sidde og tale, gå op og gå i gang. Gå til en kollegas skrivebord for at levere en besked i stedet for at e-maile den.
Og hvis du renser hus, kan du også tilføje noget mere aktivitet derinde. Gør squats, når du skal samle noget op fra gulvet og udføre lunges, mens du mopper.
Der er altid måder at omdanne normale aktiviteter til fedtforbrændere med høj intensitet. Se, hvor kreativ du kan blive!
Reducer dine stressniveauer
Den sidste ting, du kan gøre for at sænke dine niveauer af kropsfedt i et hurtigere tempo er at reducere mængden af stress i dit liv. Når din krop er under stress, producerer den et hormon kaldet cortisol. Jo mere cortisol du laver, jo mere fedt beholder din krop - specifikt i din maveregion, som er det farligste sted at være. Så ved at reducere mængden af angst og spændinger i dit liv, vil du ikke kun føle dig bedre, men du vil også droppe overskydende fedt hurtigere.
Af-stressing af dig selv bør være en prioritet ligesom at spise rigtigt og træne. Sørg for, at du gør noget hver dag eller hver uge for at give din krop tid til at forynge sig selv og ikke være i en konstant tilstand af stress.
Selvom mulighederne for at reducere stress varierer afhængigt af individuelle interesser, kan du gøre ting som at læse en bog, gå en tur, tale med en ven eller meditere. Og aktiviteterne behøver ikke at være stille og rolig for at reducere stress. Nogle mennesker finder ud af, at de bedste aktiviteter er mere intense, såsom klatring eller skiløb.
Bare find noget, du har lyst til at gøre, der vil tage dit sind væk fra tingene. Ikke kun har du det godt, men du vil også være tyndere!
At miste kropsfedt behøver ikke være en lang, uddraget proces. Sikker på, din krop har et eget sind og gør ting i sit eget tempo, men det betyder ikke, at du ikke kan give det et lille spark. Prøv disse ideer, så bliver du tyndere på kort tid.
