Synes du det er svært at falde i søvn om natten? Eller falder du fint i søvn, men at sove er en anden historie helt? Vil du give næsten alt for at sove lige syv eller otte timer uden afbrydelser? Læs dette indlæg, og lær hvordan du får en god nats søvn hver aften i ugen.
Når det kommer til at have en høj livskvalitet, er god søvn absolut nødvendigt. Når alt kommer til alt kan du ikke være din bedste, når du tilbringer hele dagen med at føle dig træt fra en nat med at kaste og vende eller bare almindelig gammel ikke sove overhovedet.
Hvor meget søvn har du brug for?
I henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er den søvnmængde, du har brug for, afhængig af din alder. Her er deres anbefalinger:
- Nyfødte til 2 måneder gamle - 12-18 timer
- 3 til 11 måneder gamle - 14-15 timer
- 1-3-årige - 12-14 timer
- 3-5-årige - 11-13 timer
- 5-10-årige - 10-11 timer
- 10-17-årige - 8 ½ -9 ¼ timer
- Voksne - 7-9 timer
Hvordan kan du stakke op? Hvis du ikke overholder denne retningslinje, hvad kan der være problemet?
Almindelige søvnproblemer
Der er masser af forskellige slags problemer, der kan forhindre folk i at få nok øjnene til at føle sig godt og hvile om morgenen. De omfatter:
- Søvnløshed - Det er her, du ikke kan sove eller ikke kan sove. Undertiden er årsagerne relateret til medicin, følelse af deprimering eller misbrug af visse stoffer. Andre gange kan årsagen være en anden søvnforstyrrelse som dem, der er anført nedenfor.
- Restless Ben Syndrome - Dette er, når dine ben har ondt, og den eneste måde, du kan få lettelse på, er at bevæge dem. Fordi du ikke kan sidde stille længe til at døs, finder du dig ofte op og bevæger dig rundt, når du skal sove.
- Narkolepsi - Denne søvntilstand er kendetegnet ved nogen, der falder i søvn på ulige tidspunkter, der normalt ikke er forbundet med søvn. For eksempel kan en person med narkolepsi falde i søvn i løbet af et måltid eller endda når man bare går ned ad gaden.
- Søvnapnø - En person, der har søvnapnø, med jævne mellemrum holder op med at trække vejret under søvnforløbet. Da dette udgør nogle større sundhedsmæssige bekymringer, der kan være livstruende, er dette naturligvis en af de mest alvorlige tilstande, der er relateret til søvn og kræver medicinsk indgreb.
Så hvad sker der, hvis du lider af en af disse tilstande og ikke får nok øjnene?
Virkningerne af ikke nok søvn
Mange mennesker tænker på søvn som en luksus. Det er mere af noget, som du skulle gerne har end noget du brug for at have. Det er dog ikke nøjagtigt tilfældet. Hvis du ikke gør det til en vane at få den søvn, som din krop har brug for at forynge og helbrede sig selv, er du muligvis i nogle alvorlige sundhedsmæssige forhold.
Her er bare et par:
- Diabetes
- Kardiovaskulær sygdom
- Depression
- Fedme
Derudover, når du ikke har det godt, er din præstation hæmmet. Faktisk fandt en bestemt undersøgelse, at kørsel efter en nat med begrænset søvn svarede til kørsel under påvirkning af alkohol. Det er skræmmende!
Når du ikke får regelmæssig god søvn, bliver du sandsynligvis lettere frustreret, være mindre i stand til at håndtere stress, have en reduceret evne til at fokusere og udvise mindre tålmodighed. Alle disse påvirker ikke kun hvor god du har det, men de vil også påvirke dine forhold til dem omkring dig.
Hvad kan du gøre for at hjælpe dig selv med at få en god, mere afslappet søvnnat?
Sådan løses problemet og få en god nats søvn:
Når det kommer til en manglende evne til at sove, er der masser af forskellige retsmidler tilgængelige. Først og fremmest, hvis du prøver nogle af disse, og de ikke fungerer, eller hvis du tror, at der kan være en underliggende medicinsk tilstand, der fører til dine søvnløse nætter, vil du gerne besøge en læge.
Når det er sagt, her er nogle almindelige rettelser, der ofte bruges af andre, der har svært ved at få en god nattesøvn regelmæssigt:
- Hold konsekvente søvnmønstre. Gå i seng omkring samme tid hver aften. Stå op omkring den samme tid hver morgen. Få din krop til at genkende, hvornår den skal være vågen, og når den skal sove.
- Afslut din aften med et dejligt, varmt bad. Slap af din krop efter en lang dag og fortæl den, at det er tid til at give slip på stress og belastning. Hjælp det med at indse, at det snart får en nat med fredelig slumre.
- Begræns din tid foran computeren eller spille videospil før sengetid. Når du engagerer dig i sindet, som du gør med disse typer elektronik, har det svært ved at slukke og vide, at det er tid til at slappe af.
- Reducer dit koffeiniveau i eftermiddagstimerne. Du er muligvis følsom over for netop dette stimulerende middel i mange timer efter at have indtaget det. Så slutresultatet er, at dit sind stadig går stærkt, når din krop kun ønsker andet end at sove.
- Vær opmærksom på dit forbrug af alkohol. Alkohol er faktisk et stimulerende middel, så hvis du har for meget af det, mens det oprindeligt kan få dig til at sove (eller gå ud), hjælper det ikke dig med at sove eller få kvalitetssøvn for den sags skyld.
- Hold dit soveværelse så mørkt som det kan være. Køb vinduesdæksler, der er designet til at mørke rummet. Drej alarmurene vender væk fra sengen og hold nattelys i hallen, langt væk fra soveværelsets dør. Selv en lille smule lys er nok til at kaste dit krop ur af.
- Køb en behagelig seng. Hvis din seng gør ondt i ryggen eller får din kropsmerter, vil du selvfølgelig ikke sove godt. Ja, de kan være slags dyre, men prisen er så værd at investere i dit helbred og wellness.
- Hvis du træner (hvilket forhåbentlig gør du, da det er så godt for dig), skal du sørge for, at din træning er færdig mindst tre timer, før du beslutter at gå i dvale. Giv din krop tid til at køle ned og langsomme, inden den er nødt til at falde i søvn.
- Spis ikke meget lige før sengetid. Hvis du prøver at sove, mens din krop prøver at fordøje et ton mad, fungerer det ikke godt. Og du kan endda komplicere dit søvnproblem med andre fordøjelsesproblemer, såsom hjerteforbrænding eller mavekramper.
- Nogle mennesker er afhængige af søvnmedicin, og selvom de til tider kan være nyttige, f.eks. Når du lider af jetlag, skal de ikke være afhængige af at få god søvn hver aften. De kan være vanedannende, og så er din krop afhængig af at de sover i modsætning til at lære at sove alene.
- Melatonintilskud kan bruges til også at hjælpe med søvn. Selvom de tages oralt, adskiller de sig fra søvnmedicin i det faktum, at de ikke sætter din krop i søvn, de hæver bare dine normale melatoninniveauer, så din krop anerkender, at det er tid til at få noget øjnene.
Hvis du prøver at forbedre din søvn og ikke får gode resultater, kan du prøve at holde en søvndagbog. Det kan åbne dine øjne for nogle vigtige problemer, der forhindrer dig i at blive eller forblive i søvn. Eller hvis du ender med at se en specialist, kan det også give den sundhedsekspert, hvad de har brug for, for at komme med passende anbefalinger til din tilstand.
At få en god nats søvn er en nødvendighed. Meget som den luft, du indånder, og det vand, du drikker. Behandl det at sove med den værdighed og respekt, det fortjener. Ved at gøre det, skal du føle dig bedre og være mere i stand til at håndtere alt, hvad livet kaster din vej. Det er en fantastisk grund til at gøre det til en prioritet i sig selv.
Del dine strategier for at få en god nats søvn i kommentarfeltet nedenfor!