Sådan gør du meditation derhjemme: 6 trin til at være ekspert

Sådan gør du meditation derhjemme: 6 trin til at være ekspert

Meditation er træning for dit sind, og ligesom enhver fysisk træning har det mange fordele. Her er en 6-trins guide til meditation derhjemme, der vil ændre dit liv for godt.

Vil du forbedre din koncentrationskraft? Hold dit sind i enhver stressende situation? Hvis svaret er "Ja!", Skal du bestemt øve meditation.

1. Vælg det rigtige tidspunkt for meditation

Ung smuk kvinde, der laver meditation på sengen

Det tilrådes at meditere om morgenen, mens dit sind er roligt, "tomt", og når du ikke er søvnig. Dette er især vigtigt for begyndere - du vil sandsynligvis meditere kun 5 minutter i de første par uger, så du behøver ikke at rejse dig meget tidligere. Senere skal du gradvis øge meditationstiden til de optimale 20-30 minutter (ikke længere).


2. Vælg det rigtige sted

Prøv at meditere hver dag på samme tid og sted. Det kan være et hjørne på dit værelse eller en stol på din veranda. Sørg for, at stedet er rent, ventileret, og at du ikke bliver forstyrret. Du kan sidde, stå eller ligge mens du mediterer 'finde den position, der passer dig bedst. At tage en halv lotus eller en fuld lotusposition er ikke nødvendigt at meditere med succes, bare sørg for at ryggen er lige - dette er vigtigt for korrekt åndedræt.

3. Slap af din krop

kvinde med ben på tværs af ben mediterer

Stræk dine ben og arme; ryste dine hænder, fingre og tæer. Koncentrer dig om din vejrtrækning; inhalerer og udåndes langsomt. Det er ikke nødvendigt at ændre noget i din sædvanlige måde at trække vejret på, bare prøv at være fuldt opmærksom på din åndedrag. Hvis du stadig ikke kan slappe helt af, skal du ikke give op. Prøv at tælle dine åndedrag, når du inhalerer og udånder fra 1 til 10 og end igen - dette skulle gøre susen.


Du kan også recitere en hellig stavelse “Om” - et hinduistisk symbol på de absolutte, ikke-manifesterede (åndelige) og manifesterede (materielle) aspekter af Gud.

Afslapningsteknik kaldet Yoga Nidra kan også hjælpe dig med at slappe af din krop og introducere dig til meditationen.

4. Se toppen af ​​din næse

For at øve din koncentrationskraft skal du starte med at se på toppen af ​​næsen. Ret udseendet ikke længere end 2 minutter for at undgå at anstrenge øjnene. Du kan gøre dette få gange om dagen, men enhver praksis bør ikke vare længere end 2 minutter.


5. Øv visualiseringsteknik

Gå nu til den avancerede træningsvisualisering. Visualiser et specifikt billede i dit hoved - noget pænt og behageligt eller neutralt. Under alle omstændigheder er det strengt forbudt at forestille sig noget ubehageligt eller skræmmende. Hvis du beslutter at forestille dig f.eks. en rose her er, hvordan du skal gøre det. Overhold det omhyggeligt; dets farve, nuancer, størrelse. Hvor mange kronblade har den? Forestil dig at du lugter det; rører ved det. Prøv at føle dets bløde, glatte kronblade.

Dette er en vigtig øvelse. Når du lærer at fokusere på et bestemt billede i dit hoved, går du let til den næste fase.

6. Tøm dit sind

kvinde mediterer derhjemme

Den sidste fase i meditation er ”at fokusere på intet.” Dette er den sværeste del af meditation, og det kræver masser af praksis. Nu hvor du har mestret visualiseringsteknikken, øv den omvendt eller for at være præcis "koncentrer dig om intet" - smid enhver tanke, der måtte komme til dig, bort. For at tømme dit sind med succes ikke "kæmpe" for de tanker, der optager dit sind, vil det have den modsatte effekt.

Forestil dig, at du kører en bil - dine tanker skal være som de ting på fortovet, du kigger på, mens du kører - de findes, men du er ikke opmærksom på dem.

Nu hvor du ved, hvordan man laver meditation derhjemme, finder du tid til praksis. Snart vil du bemærke dens fordele; du vil være mere effektiv i skole eller arbejde, udvikle øje for detaljer, lære at forblive rolig i stressede situationer, og du vil sandsynligvis undre dig "Hvorfor begyndte jeg ikke at meditere tidligere?"

Guidet meditation. Loving kindness: Med introduktion. 30 min (Marts 2024)


Tags: yoga meditation afslapning

Relaterede Artikler