Sådan diæt efter din alder

Sådan diæt efter din alder
Efter en afbalanceret diæt og træning kan du hjælpe dig med at afværge de forskellige sygdomme, der følger med alderen, og det kan også hjælpe dig med at tabe dig.

Hvad er en afbalanceret kost? Er der en specifik anbefaling, som alle kan følge? Selvom der er generelle regler, som alle kan anvende, mener eksperter, at delstørrelser af de forskellige fødevaregrupper ændrer sig over tid. Dette skyldes, at når vores behov for disse bestemte næringsstoffer øges eller mindskes, når vi bliver ældre.

Så hvad skal du spise, og hvordan skal du tage diæt i din alder? Læs videre for at finde ud af mere:

I dine tyverne

KildeKilde

En af udfordringerne for folk i 20'erne er at spise rigtigt - hvis de overhovedet kan finde tid til at spise. De fleste mennesker i denne aldersgruppe er oversvømmet med skole eller arbejde. Disse aktiviteter (og meget mere!) Giver lidt tid til madlavning, hvilket fører til, at de løber direkte til fastfoodkæder.


Personer i tyverne er velsignet med hurtigere stofskifte, så det er fint for dem at spise hver tredje til fjerde time.

Spis måltider og snacks i mellem, men undgå dårlige kulhydrater og junkfood. Disse fødevarer er generelt ubrugelige - de leverer ikke de rigtige næringsstoffer og tilføjer bare uudtatte kalorier til din diæt. De kan også føre til fremtidige sygdomme som forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes.

Hvad kan du gøre? Skift sodavand til frisk frugtsaft, spis fiber til morgenmad til sund fordøjelse, og vælg magert kød og fisk til protein for at give dig den ekstra energi, du har brug for for at få din travle dag. Vælg gode kulhydrater i stedet for dårlige ved at vælge hele korn, da de tilføjer ekstra fiber til din kost.


I dine tredive

KildeKilde

Når folk kommer ind i 30'erne, bremser deres stofskifte ned, og de finder ud af, at de har svært ved at brænde de ekstra pund. I løbet af disse år er det bedst at begynde at implementere den såkaldte "forebyggelsesdiæt." Det er her, de undgår noget, der kan føre til fremtidige sygdomme og forberede deres krop til sådanne forhold.

Hvad kan du gøre?Rynker og andre aldringstegn kan begynde at manifestere sig, og huden vil også miste sin elasticitet. Du kan mindske tegnene på aldring på hud og krop ved at indtage mad rig med antioxidanter som asparges, broccoli, spinat og aubergine.

Hvis du opdager, at du pludselig mister damp i midten af ​​noget, skal du starte din energi ved at spise mad fyldt med E-vitamin som avocado og nødder. Proteinindtagelse bør også være højere i disse år, fordi næringsstoffet kan hjælpe dig med at få din stofskifte op. Kød er godt, men du kan også gå med tofu, ost eller yoghurt.


I dine fyrre

KildeKilde

Hvis du hader din stofskiftefrekvens, da du var i 30'erne, er du klar til nogle nyheder - det vil aftage endnu mere, når du når 40. I dette trin begynder kroppen at miste mindst 10% af sin muskelmasse, hvilket fører til mere plads til fedtceller.

Hvad kan du gøre?Protein er meget vigtigt for folk i deres forteis. Spis mad såsom bønner, æg, mandler, mejeri, kylling, laks. Disse fødevarer hjælper med muskelindvindingen og øger muskelvæksten, hvilket begrænser udviklingen af ​​fedtceller på din krop.

Det er også i dine 40'ere, når dine led begynder at handle. Knogleproblemer vil begynde at manifestere sig, især hvis du ikke fik din fylde med kalk, da du var yngre. Medtag calcium i din diæt. Hvis du vil undgå mælk med fuld fløde, kan du prøve at få dit calcium fra kosttilskud eller mælke med reduceret fedtindhold.

Hvis du er en ivrig kaffedrikker, eller du bare ikke kan leve uden cola, er det nu tid til at opgive dem. Koffein forhindrer kroppen i at absorbere al den calcium, du har brug for.

I 50'erne og derover

KildeKilde

Kvinder på 50 år og derover har brug for mindst 1000 mg calcium dagligt. Tilsæt yoghurt, ost eller mælk til hvert måltid om dagen. På den anden side kan mænd opleve vanskeligheder med deres prostatasundhed - tage disse problemer alvorligt og få regelmæssig kontrol med din praktiserende læge vedrørende tarm- og prostatasundhed.

Hvad kan du gøre?Spis mad rig på fiber for at undgå forstoppelse - tilføj fuldkornsbrød og korn, grøntsager og frugter til din diæt. Antioxidanter anbefales også stærkt til mennesker i denne aldersgruppe.

Alt i alt følger du generelle regler, når du spiser. Spis så meget rå mad, som du kan, og prøv at reducere dit indtag af forarbejdede fødevarer, når du kan. Undgå at tage i junk og ikke spiser for meget. Sørg for, at du får dine meget nødvendige næringsstoffer, der varierer dit fødeindtag. Derefter kan du ændre din diæt ved at tilføje eller reducere fødevarer afhængigt af hvad du har brug for.

Hvad med dig, følger du en diæt, der er i henhold til din alder? Hvad spiser du, og hvad undgår du?

Forsidefoto: expofruityfresh.com

Så lidt betyder træning for dit vægttab! (Januar 2021)


Tags: diæt tip sund kost sunde diæt tip

Relaterede Artikler