Leder du efter en måde at ændre dit liv på, som er enkelt, effektivt og ikke koster dig en krone? Vil du opleve, hvordan det er at leve et liv med ren lykke og tilfredshed, hvor dagens stress synes at bare glide ud i det fjerne?
Selvom det har eksisteret i århundreder, er det først i de sidste tyve år, at meditation har fundet vej ind i mainstream i mange forskellige områder af verden. Det er meget anerkendt for sin evne til dramatisk at ændre en persons liv, både fysisk og mentalt, så hvis du aldrig har prøvet denne fredfremkaldende kunst, går du glip af en chance for at tage dig selv til nye niveauer af livstilfredshed.
Hvad er meditation?
Meditation kan defineres ved enten handling eller resultat. Hvad dette betyder er, at fysisk handling meditation er, når du sidder lydløst ved dig selv og udfører enkle åndedrætsøvelser for at ændre dit bevidsthedsniveau. Ved hjælp af en resultatorbaseret definition er meditation imidlertid at rydde hovedet for alt, hvad der er i det, så det er åbent for større indsigt og nye oplevelser.
Der er mange forskellige former for meditation, man kan vælge fra. Der er meditationer baseret på religion, såsom buddhisme, hinduisme og jødedom, og der er sådanne, der udelukkende er baseret på mindfulness. Alle fungerer lidt anderledes, men de, der udfører nogen af dem, nyder regelmæssigt de mange fordele som et resultat af deres tavse sessioner.
Hvad er fordelene?
Der er så mange fordele ved meditation, at det ikke er svært at se, hvordan denne ene enkle handling kan ændre dit liv dramatisk. Når du udøver meditation regelmæssigt, vil du nyde de store sundheds- og wellnessfordele som disse:
- Større klarhed og personlig indsigt
- Forbedrede problemløsningsevner og evne til at være kreative
- Forbedret hukommelse og højere indlæringskapacitet
- Øget motivation
- Søvn i højere kvalitet
- Nedsat humørsvingninger og mindskede følelser af depression
- Lindrede vanedannende tendenser, såsom med narkotika, alkohol og spil
- Nedsat frygt, angst og stress
- Højere følelse af fred, komfort og ro
- Fornyet energiniveau og større livspænding
- Styrket immunsystem, reduceret sværhedsgrad af hovedpine og lindring af smertefulde symptomer forbundet med kroniske sygdomme og sygdomme
Hvordan opnår det alle disse positive bivirkninger?
Meditation gør dig en række ting fysisk. Først ændrer det dine hjernebølger. Afhængigt af det meditationsniveau, du er i stand til at nå, ændrer du væsentligt dit bevidsthedsniveau, som dikterer din evne til at lære, løse problemet, huske centrale informationsstykker og være indsigtsfuld.
Meditation ændrer også din hjerne- og kropskemikalier ved at gøre følgende:
- Øger dine endorfiner, der hjælper dig med at føle dig bedre
- Øger dine niveauer af dehydroepiandrosteron (DHEA), hvilket resulterer i et stærkere immunsystem
- Øger din krops produktion af gamma-aminobutyric acid (GABA) og serotonin, som udjævner dine humør
- Hjælper dig med at skabe mere melatonin, der forbedrer din søvnkvalitet
- Forbedrer din krops produktion af human væksthormon, som hjælper med at bekæmpe normale aldringsforhold, såsom faldende knogletæthed og svækkelse af muskelstruktur
- Reducerer dine cortisolniveauer, så du har færre problemer med blodsukker og betændelsestype.
Der er også mentale fordele ved at meditere regelmæssigt. De, der tager regelmæssige perioder ud af deres daglige plan for at tilbringe nogen tid alene, rapporterer, at de er lykkeligere, føler sig mindre stressede og er mere i stand til at håndtere livets forhindringer. De har et højere niveau af fred og ro og er generelt mere tilfredse med livet som helhed.
Hvordan gør du det?
Meditation kan udføres på flere måder. Hvis du er nybegynder og vil begynde at opleve det, er det mange gode fordele, måske er den bedste måde at starte med en ret simpel åndedrætsøvelse.
Find først et sted godt og roligt at sidde behageligt. Du ønsker at vælge et sted, der er så frit for distraktioner som muligt. Sluk for fjernsynet og radioen og find en aktivitet for børnene, der holder dem stille i en kort periode. For at drage fuld fordel af denne oplevelse ønsker du ikke nogen afbrydelser.
Selvom det er almindeligt at tro, at du er nødt til at sidde i et bestemt positur, vil enhver position faktisk gøre, så længe du er komfortabel og i stand til at koncentrere dig. Så uanset om du sidder i en stol eller med benene krydsede på gulvet, vil du være i stand til at modtage fordelene ved meditativ praksis.
Når du er klar til at begynde, skal du lukke øjnene og fokusere udelukkende på din vejrtrækning. Vær opmærksom på luften, når den kommer ind i næsen, glider ned ad din rør og fylder dine lunger. Mærk det, da det forlader din krop at tage den nøjagtige modsatte rute og gå ud gennem munden tilbage i det fri.
Hold dit fokus og opmærksomhed på intet mere end luften, når den kommer ind og går ud af din krop. Hvis du er ny med den meditative proces, er det ikke ualmindeligt, at dit sind vandrer.Så hvis du bemærker, at du begynder at tænke på tingene, skal du blot rette din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning.
Ganske vist kan meditation tage nogle ved at vænne sig til. De fleste af os tilbringer hele vores vågne øjeblikke med at løbe rundt på at prøve at få ting gjort eller distrahere os selv via telefon, internet, tv og radio. Vi lærer at se på stilhed som fjenden; noget, der skal undgås for enhver pris.
Men hvis du bare tager et par minutter hver dag for at udføre nogle enkle åndedrætsøvelser som den ovenfor, finder du en større ro og sindsro end du nogensinde har oplevet. Du finder ud af, at det tager mere at genere dig og mindre at tilfredsstille dig og gøre dig glad.
Meditation kan virkelig ændre dit liv, hvis du forpligter dig til at gøre det regelmæssigt. Det ændrer din krop på alle niveauer - fra fysisk til mentalt til åndeligt. Det kan give dig den tune-up, du har brug for, eller en fuldstændig eftersyn, hvis du føler, at det er nødvendigt.
Vent ikke med at begynde at nyde disse store fordele. Begynd at meditere i dag, så du kan nyde ændringerne i morgen.
