Rygsmerter kan være forårsaget af mange ting, især hvis du bruger en masse tid på at sidde på et kontor. Her er 5 nemme tip til reduktion af rygsmerter.
At arbejde hele dagen foran computeren kan muligvis medføre, at du udvikler nakke- og rygsmerter, hvis du ikke praktiserer den rigtige siddeposition. Det kan være let for dig at overse denne kendsgerning, når du er travlt med at arbejde, men du vil begynde at bemærke smerten i sidste ende.
Over tid kan det udvikle sig til kronisk smerte, som vil manifestere sig regelmæssigt.
Er dine rygsmerter forårsaget af dårlig kropsholdning?
Rygsmerter kan være forårsaget af mange ting, men du kan fortælle, om din er forårsaget af dårlig holdning, fordi det vil føles især værre på dage, hvor du er bukket over dit bord. Denne smerte kan manifestere sig i lange arbejdstider, men er måske ikke så meget i weekenderne, når du har tid nok til at ligge og hvile.
I kontortiden kan du mærke, at rygsmerter begynder i nakkeområdet, gradvist bevæger sig ned til rygområdet, og smerten kan intensiveres, når du prøver at stå op eller sætte dig ned eller skifte position. Rygsmerter kan også manifestere sig om natten, hvor du vil føle ked bankende smerter, mens du ligger.
Hvordan kan du reducere rygsmerter?
Så hvordan kan du reducere dette eller forvise det helt? Her er nogle tip til, hvordan man forbedrer ergonomi på arbejdspladsen, startende med kontorets stilling.
- Bevæge sig rundt! Dette kan være svært at gøre, hvis du er midt i en travl hverdag, men du er nødt til at stå op og prøve at gå en tur rundt på kontoret for at lette presset på dine trætte rygmuskler. Du ved, hvornår visse muskelgrupper i kroppen er udmattede, når du begynder at falde eller slappe af over skrivebordet. Hvis du ikke kan stå op og gå rundt på kontoret, kan du prøve at skifte position ofte.
- Hold ryggen lige. Dette er en udfordring, hvis du begynder at blive træt, eller hvis du er så vant til at have den forkerte kropsholdning. Når du sidder på din stol, skal du sidde op og holde dine hofter, skuldre og ører på samme niveau i en lodret linje. Skift positioner uden at miste ryggenes rethed. Hold fødderne flade på gulvet.
- God kropsholdning og ergonomi skal overholdes, selv når du bevæger dig. Vær opmærksom på din holdning, når du løfter tunge materialer, snakker i telefonen, skriver eller endda læser dokumenter. Forkert holdning kan medføre, at du får smerter i ryggen og nakken.
- Har alt inden for rækkevidde. Brug lidt tid om morgenen ved at arrangere din arbejdsplads for at holde alt let inden for rækkevidde. Det mindsker dine chancer for at udvikle ryg- og nakkeskader ved at placere din kontorstol, tastatur, skærm og andet materiale hver morgen. At skabe ergonomisk fysisk arbejdsmiljø er vigtigt for din velvære.
- Undgå at bære forkert type fodtøj. Mens hæle kan få dig til at se ud som om du har benene på en supermodel, ændrer det kroppens tilpasning på grund af dens indflydelse af tyngdepunktet, hvilket kan være en årsag til dig at udvikle rygsmerter og nakkesmerter. Prøv at bruge flade sko i stedet, eller hvis dit kontor ikke tillader det, kan du prøve lavere hælsko.
Der er også flere øvelser, der anbefales til dem, der lider af rygsmerter. Disse øvelser inkluderer øvelser med lav effekt, såsom svømning, jogging, hurtig vandring, cykling og endda aerobic, så du kan forblive i optimal form.
Styrkeøvelser, såsom at løfte vægte, der er rettet mod visse muskelgrupper i kroppen, er vigtige for at forhindre, at dine muskler nedbrydes og holder dine muskelgrupper stærke. Sørg for at kontakte en ekspert, så du kan bestemme den perfekte træningsform for din krop og din tilstand.
