Bliv fit og have det sjovt med en Zumba Dance-træning

Bliv fit og have det sjovt med en Zumba Dance-træning

Zumba kombinerer dans og træning på en unik spændende måde. Kom nu - vi hjælper dig med at planlægge en egen Zumba-dansetræning.

Jeg havde blandede følelser, første gang jeg så en Zumba-video. Jeg følte frygt. Jeg følte ærefrygt. Men mest følte jeg mig misundelig. Jeg længtes efter at være der sammen med alle disse frisinnede Zumba-elskere. Jeg ville opleve energien og lidenskaben. Jeg ville svinge min krop til disse hoppin-melodier.

Så vendte jeg tilbage til virkeligheden. Jeg kender mine grænser i dansens verden og træningsverdenen. Jeg gemt min Zumba-fantasi bagerst i tankerne, hvor jeg kunne låse den op og glemme den.

Men det viser sig, at jeg ikke kunne glemme det. Til sidst blev jeg modet og begyndte at udforske Zumbas verden. Og ved du hvad? Det er endnu sjovere end det ser ud.


Jeg er så sikker på, at enhver kvinde skal prøve Zumba, at jeg satte mig ned og skrev denne artikel. Jeg kan fortælle dig, hvordan en Zumba-dans-træning er, og hvordan du gør dig klar, og hvad du finder, når du kommer dertil. Men for det meste vil jeg prøve at dele Zumbas overvældende singulære attribut: sjov.

WTF Er Zumba?

KildeEt stillbillede kan ikke gøre retfærdighed mod det dunkende takt og virvlende træk fra en energisk Zumba-dansetræning.

Udefra ser Zumba ud som et rum fyldt med mennesker, der konkurrerer i en spastisk dansekonkurrence, idet han febrilsk prøver at holde trit med en instruktør, der ser ud til at have energiækvivalenten til en six-pack Red Bull.

Nogle mennesker vinder… og nogle mennesker (som mig selv) følger bare så godt de kan, og håber ikke at blive trampet.


Så hvad er appellen? Det er levende!

I modsætning til at gå på gymnastiksalen og træne med vægte, og i modsætning til ensomme aftener derhjemme træner på at udøve videoer fra 1980'erne, er Zumba interaktiv. Det er beregnet til at blive delt med andre.

Ja, du kan starte en video og prøve den først hjemme. Jeg gjorde. Men du vil savne noget vigtigt. Essensen af ​​Zumba-oplevelsen er, at du kaster dig selv ind i den energiske masse af dansere og bliver en med Zumba-mængden. Kontroller din selvbevidsthed ved døren, og lad dig gå.


Zumba blev skabt i 1990'erne af en colombiansk mand ved navn Alberto Perez. Hans mål var at kombinere klassiske dansetræk med den hiphop-dans, der var så populær på det tidspunkt.

Resultatet er en dansøvelse, der har fejet nationen. De fleste fitnesscentre tilbyder en fuld tidsplan af Zumba-klasser nu, og der er intet tegn på, at manen bremser.

Kjole til succes

Har jeg skabt din nysgerrighed? Skynd dig ikke endnu på gymnastiksalen. Du er ikke helt klar til din første klasse.

Som alle træningsprogrammer kræver Zumba, at du bærer det rette tøj. Men de sved, du har på dig til dine almindelige træning, gør det sandsynligvis ikke.

Hvis du løber på en løbebånd eller jogger gennem dit kvarter, er sweatpants og en løs t-shirt ideelle. Men de fungerer ikke for Zumba. Du har brug for formtilpasset tøj til denne øvelse.

Du kommer til at danse meget hurtigt i nærheden af ​​andre mennesker. Løst tøj hæmmer dine dansebevægelser. (Jeg kan fortælle dig af erfaringerne, at det hæmmer at danse mere, end du tror, ​​det vil gøre.) Lange bukser, der trækker på gulvet, kunne faktisk få en anden til at falde og falde.

Det bedste tøj til Zumba er et par behagelige, korte yogabukser, eller måske nogle afskårne sweatbukser. Du har brug for fuld bevægelsesfrihed, så gå ikke efter noget for restriktivt. For eksempel kan nogle mennesker komfortabelt bevæge sig frit i leotarder eller cykelshorts. Det kan jeg ikke, så jeg holder mig til afskårne sved.

En t-shirt er fin, så længe den er i den rigtige størrelse. Du ønsker ikke noget for lille og stram, og du vil ikke have en stor, der sluger dig op.

Jeg ved, at mange kvinder bærer posetøj til gymnastiksalen, fordi de føler sig selvbevidste om deres kroppe, mens de træner. Det fungerer for nogle øvelsesprogrammer, men det er i modsætning til Zumba's centrale etos.

Din krop er smuk. Jeg garanterer, at der er mange andre kvinder på gymnastiksalen, der har samme kropsform og størrelse som dig. Jo mere komfortabel du er med din krop, og jo mere komfortabel er du i dit tøj, jo gladere bliver du, når Zumba-musikken starter.

Hele poenget med Zumba er at være lykkelig, så tag nogle formklædte tøj på, ryst af din hæmmer og smil.

Åh, og Zumba vil også få dig i form. Men det er bare en bonus.

Valg af de perfekte sko

KildeEn Zumba-træning løfter dig måske ikke højere, men du har måske lyst til at flyve.

I modsætning til de fleste øvelser fungerer Zumba bedst, når dine sko ikke har meget trækkraft. Hvis du har for meget sål, frigør du ikke din sjæl.

Du vil lave nogle fantastiske dansetræk, hvoraf mange kræver, at du glider hen over gulvet. Hvis dine løbesko forhindrer dig i at glide, vil du ikke være meget komfortabel med at gøre Zumba.

Selvom Zumba er baseret på dans, skal du efterlade dine dansehæl hjemme. Dine tangosko er ikke nødvendige.

Jeg kender kvinder, der kan Zumba ganske behageligt og sagkyndigt med dansehæl, men de er også professionelle dansere, som jeg ikke er. Medmindre du er professionel, skal du springe over hælene.

Du får dit Zumba-fodbold bedst i et par indbyggede sneakers eller måske et par aerobe dansesko.Den vigtigste ting er, at dine sko er behagelige, og de giver dig mulighed for at bevæge dig hurtigt og effektivt på gulvet.

En ting til: Sørg for, at du ikke har nogen løse skobøjle hængende om. Hvis dine sko har snørebånd, skal du sætte enderne i, så de ikke løsnes under din klasse. At klaffe snørebånd kan få dig til at trippe eller måske nedbringe personen ved siden af ​​dig. Det ønsker du ikke!

Valgmuligheder, Valgmuligheder, Valgmuligheder

Jeg elsker at have masser af muligheder. Jeg mores let og lige så let at kede sig, hvilket er en af ​​grundene til, at Zumba er perfekt til mig. Og det er perfekt til dig også, uanset hvad du kan lide. Hvis du finder ud af, at du ikke kan lide en dansestil, kan du åbne dig selv op for en anden stil på en anden Zumba-klasse.

Der er ikke kun forskellige typer Zumba-dans, men der er også klasser rettet mod forskellige fitnessbehov og -mål.

Én mulighed er at tage en Zumba fitness-klasse. Zumba fitness er det, som folk flest forestiller sig, når du siger “Zumba.” Dette er den højenergiklasse, der gjorde denne øvelse så tiltalende i de første videoer, jeg så. Det er en allround dansetræning med glatte bevægelser og fantastisk musik.

Hvis Zumba fitness ikke er noget for dig, kan du prøve Zumba toning eller Zumba trin.

Zumba toning er det perfekte regime til dine arme, abs og lår. Og din røv vil se fabelagtig ud efter denne klasse, jeg lover. Du kommer også til at arbejde med toningspinde, så din træning får lidt ekstra "oomph."

Zumba-trin er den valgte klasse for kvinder, der ønsker at fokusere på at forme deres ben. Tænk på dette som en trin-aerobic-klasse med bedre musik og sjovere. Bliv dog klar til at arbejde hårdt, fordi Zumba-skridt ikke er for de svage. Du vil mærke forbrændingen i morgen, helt sikkert. Når du ser, hvordan fab dine glutes ser ud, vil du selvfølgelig indse, at det hele var det værd.

Zumba tilbyder også mange andre klasser. Jeg har set meddelelser om aqua Zumba, formand Zumba og endda et Zumba-kredsløbskursus, der kombinerer Zumba-dans med fantastiske styrkeøvelser til en total træning, der vil give dig voldsomt fit ... i det øjeblik du holder op med at klynge efter ånden og græde af barmhjertighed.

Hvad kan man forvente

KildeVær hård. Være i form. Zumba!

Nu hvor du har valgt hvilket tøj du skal have, hvilke sko du skal tage med dig, og hvilken Zumba-klasse du skal tage, hvad er dernæst? Hvad nøjagtigt skal du forvente af din første Zumba-klasse?

Virkeligheden er, at du kan forvente at falde ned og føle, at du er den, der er blevet efterladt i dansepræsentation, hvor alle andre har samarbejdet med koreografen i flere måneder.

Bare rolig. Alle føler sig sådan i starten. Jeg er ikke generet over at indrømme, at det tog flere klasser, før jeg begyndte at få fat på det.

Den bedste måde at integrere dig selv i klassen og blive komfortabel på er at hoppe lige ind. Jeg ved, det virker skræmmende, især når alle andre ser ud til at vide, hvad de laver. Men ingen dømmer dig. De har for travlt med at holde trit med musikken og huske trinnene.

Alle disse mennesker var begyndere en gang. Det eneste, der adskiller dig fra dem, er et par timers træning.

Spring ind. Prøv at holde trit. Hvis du falder bag, er det okay! Det vigtige ved Zumba er at holde sig til det. Giv ikke op - bare fortsæt.

Du skal være forberedt på det høje energiniveau i rummet. Hvis du er en lavmægtig slags gal, er du i et stød. Zumba er ikke en “take it easy” -øvelse. Det er en livlig gruppeoplevelse med høj energi. Disse mennesker er uddannelsesmulighederne i træningsverdenen. Gør dig klar til at blive taget et sted fuld af liv og energi. Og vær parat til at sove godt i aften.

Virker det?

Ja. Zumba arbejder. Tiår med vidnesbyrd fra glade Zumba-fans er beviset for det.

Og det giver perfekt mening. Zumba er fremragende cardio - når alt kommer til alt er du i konstant bevægelse i fuld hastighed. Det er fantastisk til din kerne. Og det gør de mest fantastiske ting for dine ben.

Det stopper ikke der. Du kan forfølge Zumba-toning og tage skridt til at forme din krop og målrette dine problemer. En forpligtelse til Zumba vil absolut betale sig i gode resultater.

Du har også mere energi. Måske ikke i starten. Dine første par sessioner giver dig fuldstændig udmattet. Efter et par klasser vil du dog føle dig mere energisk og levende - ikke kun i klassen, men hver dag.

Hvor kan du Zumba?

KildeVi gør det, fordi det er sjovt. Og åh, ja… vi ser også fantastisk ud.

Næsten hver by har et sted at Zumba. Dit lokale fitnesscenter tilbyder sandsynligvis nogle begynderklasser. Og du kan finde en hel del Zumba-valg på lokale dansestudier eller KFUM.

Hvis du er genert over at danse i en gruppeindstilling, skal du starte med nogle YouTube-videoer. Skub sofabordet ud af vejen og blive skør. Du kan få en temmelig god Zumba-træning uden at forlade hjemmet. Men det er kun, indtil du er klar til undervisning. Den fulde fordel ved Zumba kræver at deltage i en klasse og dele energien med andre.

Der er ikke sådan noget som en naturlig i Zumba's verden. Du har måske et par salsatimer under dit bælte. Du kan muligvis udføre cha-cha. Måske er du en ekspert-jazz-hip-hop-danser. Men selv de bedste af de bedste falter første gang de prøver Zumba.

Vær ikke nervøs, og vær ikke genert. En Zumba-dans-træning er en god måde at komme i form og have masser af sjov på.

Så fortæl os, har du nogensinde prøvet Zumba?

Fitness Blender Kids Workout - 25 Minute Fun Workout for Kids at Home (Marts 2024)


Tags: sjov fitness zumba

Relaterede Artikler