Træning har enorme virkninger på både din fysiske og mentale sundhed og bør udføres regelmæssigt. Her er hvordan du står op og begynder at arbejde mod dit mål.
For mange af os er det at arbejde med en episk andel. Vi ved, at vi er nødt til at gøre det, og vi elsker alle fordelene, men når det kommer til at rejse sig og gøre det, er vi ikke lige i en fart. Der er ting, der kan gøres for at sikre, at vi får den træning ind uden al den hooblah, det kræver for at stå op og gå.
Tænk på fordelene
Når du er i laze-tilstand og træner er den sidste ting i dit sind, er det utroligt vanskeligt at tvinge dig selv til at få din tush up og få det over med. Når du ikke træner, kan det dog blive en vane og en dårlig vane ved det.
Inden du begynder at springe træning over, er du nødt til at tvinge dig selv til at tænke på, hvor fantastisk du vil føle dig, efter at du har gjort det. Det frigiver endorfiner, forbedrer søvnen og det generelle helbred, og når du fokuserer på alle de gode ting, der arbejder, kan give dig, er det motivation nok.
Beløn dig selv
En god måde at komme dig op og fra sofaen er ved at give dig selv en belønning for at holde dig selv på sporet. Uanset om du vil forkæle dig selv med et par timers tv-skyld-nydelse, en lækker smoothie eller et dyrt jeans, uanset hvad din gift er, skal du ikke lade dig have det, medmindre du får træning i. Dette vil skabe motivation til træning, men det er ikke alt, hvad det vil skabe.
Der vil dannes en vane, der over tid vil give dig en illusion om, at du ikke fortjener at gøre visse ting eller spise visse godbidder, indtil du har givet dig selv en god træning, og selvom du ikke ønsker at føle dig skyldig, vil det virkelig hjælpe dig med at holde dig til din bedre helbredsplan.
Få en personlig træner (eller træningskammerat)
At have nogen der for at holde dig ansvarlig for dine træninger kan muligvis bare give dig den motivation, du har brug for for at holde det. Når du holdes ansvarlig for dine træninger til en anden end dig selv, vil du føle dig mere tilbøjelig til at få dem gjort, så du ikke skuffer andre.
Hvis en personlig træner ikke er i dit prisklasse, eller du bare ikke har lyst til ideen, vil en træningskammerat gøre det samme. De vil holde dig i gang, fordi de også har brug for motivation fra dig.
Når I to indgår en pagt om at træne sammen, bliver det også mere en social aktivitet end en opgave, og dette vil give dig mulighed for at se at træne som sjovere og mindre smerter i baken.
Sæt et reelt og opnåeligt mål
Uanset hvad dit mål er, at tabe sig eller blive mere tonet, eller måske vil du øge din udholdenhed, hvis du har et vil øge dit behov for træning.
Et stort mål kan imidlertid være mindre motiverende bare på grund af hvor lang tid det tager at komme dertil. Skriv dit 'store mål', og lav i mellemtiden mindre mål undervejs, så du kan tage en mere et-trin-til-gangen tilgang.
Hvis dit mål er at miste 30 kg, skal dit månedlige mål være 10. Når du bruger de fire uger i måneden på at sigte mod de 10 kg, gør det bragden mindre skræmmende, og når du endelig når det, kan du indstille andet minimål at holde dig i gang.
Dann en vane
Føj træning til din ugentlige tidsplan, og hold den til denne tidsplan. Hvis du lægger den på kalenderen og behandler den som en forpligtelse, bliver det gjort meget lettere.
Det tager kun ca. 21-28 dage at danne en vane, så hvis du kan klare det i dette tidsrum, bliver det meget lettere at gøre. Du kommer til sidst til det punkt, hvor din træning bliver så regelmæssig, at hvis du ikke gør det, vil du føle dig for at springe over det.
Sammenlign din træningstid med noget andet
Hvis dine træninger varer en time, er der en god chance for, at timen ser ud som en alvorlig lang tid, når du ikke er motiveret til at gøre det.
Men hvis du sammenligner den time til at sige noget andet, der tager en time, som at se den seneste episode af dit yndlingsprogram, begynder det at se ud som om ingen tid overhovedet.
Hvis du kan gøre dette og stå dig op, takker du dig selv, når timerne er gjort, for når alt kommer til alt flyver det lige som hver anden time om dagen.
Vær positiv
Hvis du tilfældigvis går glip af en træning, skal du ikke slå dig selv op om det. Bare gør det op med dig selv med noget, der er lidt mere krævende næste gang, og fortsæt med det.
Hvis du fanger den negative fejl, mens du prøver at foretage positive ændringer, vil det forhindre din evne til at gøre det. Når du fortsætter med at tænke positivt, vil du holde styr på dine positive livsstilsændringer.
Dette er blot et par af de gode måder, du kan motivere dig selv til at træne. Hvad er du motivationsmantraer?
