Du er færdig med din træning, og du føler dig stor, stærk og tonet, men sulten? Det er godt, for i cirka 1 time efter træning er der et vindue af muligheder, når dine muskler absolut trænger til næringsstoffer. Og dette er det perfekte tidspunkt at stimulere muskelreparation, vækst og styrke og genopfylde dine energilagre.
Se på den følgende købmandsliste efter træning og begynd at konsumere disse fødevarer efter dine træning - du vil blive overrasket over, hvor gode og sunde de får dig til at føle.
Liste over sunde købmandsvarer
Et måltid efter træning skal indeholde proteiner og kulhydrater samt elektrolytter til erstatning for mineraler, der er gået tabt ved svedtendens.
Proteiner giver dine muskler mulighed for at reparere, vokse og blive stærkere, mens kulhydrater fungerer som den primære energikilde for aktive muskler.
Følgende fødevarer er de bedste at spise efter udfordrende træning, da de i høj grad kan hjælpe dig med at genvinde din energi og fodre dine muskler.
1. Kylling
Kylling er en rig proteinkilde og indeholder også B-komplekse vitaminer, som er nødvendige for metabolismen af protein.
Desuden er kylling let og sjovt at tilberede, og det er lavt i kalorier! Hvis du prøver at tabe dig, skal du vælge kyllingebryst.
2. Æg
Æg er en fremragende mad efter træningen. Det protein, der findes i æg, absorberes let af din krop og bruges let af menneskeligt muskelvæv. Et hårdt kogt æg indeholder ca. 6 gram protein og kun 80 kalorier og repræsenterer en fremragende og hurtig proteinsnack.
3. Tun og laks
Tun og laks er også rige på protein og pakket med sunde omega-3 fedtsyrer.
4. Mælk og yoghurt
Mælk og yoghurt er gode kilder til protein af høj kvalitet, og de er også rige på calcium, som spiller en vigtig rolle i muskelkontraktion.
5. spinat
Har du nogensinde undret dig over, hvorfor Popeye spiser så meget spinat? Nå, spinat er en dejlig mad efter træning, der indeholder masser af jern, et meget vigtigt mineral til muskelopbygning. Det forbedrer muskelstyrken og ydeevnen, mens den øger energi og vitalitet.
Men det er ikke alt! Spinat indeholder også andre forbindelser, der har vist sig at fremskynde muskelvækst!
6. Havregryn
Havregryn indeholder store mængder komplekse kulhydrater, og det er også fyldt med vitaminer, mineraler og fiber. Det er en fantastisk energikilde for dine muskler!
7. Frugt og grønsager
Søde kartofler, bønner, gulerødder, pastinak, rodgrøntsager, æbler, bær, svisker og pærer er også fremragende kilder til komplekse kulhydrater.
8. Kokosnødevand og bananer
Det er meget vigtigt at udskifte væsker og mineraler, der går tabt ved hård træning, for at genoprette din krop. Kokosnødevand er en fremragende drink, der indeholder alle essentielle elektrolytter, som vores krop mister, når vi sveder. Drik det så meget, som du vil!
Bananer er også gode frugter at forbruge efter anstrengende træning, da de er rige på kalium, et meget vigtigt kropsmineral, som vi mister ved sved. Så gå videre og knas en banan ned hver gang du er færdig med at træne! Det er godt!
Forhåbentlig hjælper denne sunde købmandsliste efter træning dig med at føle dig endnu stærkere. Hvis du har andre fødevarer at foreslå, så skriv i kommentarfeltet nedenfor og del dine tip med os.
