Den nye træning på 1 minut har fået en masse opmærksomhed, men fungerer denne træning faktisk og giver de samme fordele sammenlignet med almindelige træningspas?
Ifølge Martin Gibala, en kinesiologiprofessor ved McMaster University, er et minuts træningsundersøgelse den perfekte træning for mennesker, der ønsker at komme i form, men ikke har tid til at gøre det.
De foretog en større undersøgelse for at finde ud af, om træning på et minut, de oprettede, faktisk fungerer og opnår de samme resultater som at træne i henhold til folkesundhedsguiden, som er en retningslinje for, hvor meget motion folk skal få.
Hvad udløste denne idé?
Ideen om en træning på 1 minut blev udtænkt fra intervalltræning og folk, der ikke havde tid til at træne. Mr. Gibala sagde: ”Vi kan lide at tænke på det som passende træning omkring dit liv i stedet for at passe til dit liv omkring træning,” hvilket betyder, at målet med denne undersøgelse er en træning, der er hurtig og får resultater.
Mit spørgsmål er: hvordan kan jeg faktisk komme i form fra at lave et minuts træning? Teknisk set er et minuts træning ikke engang intervaltræning, hvilket fører til det næste punkt: hvad er denne træning på et minut, der giver folk mulighed for at tabe sig og få muskler eller i det mindste tone op så hurtigt?
Sådan foretages træning på 1 minut
Træningen på et minut tager faktisk ti minutter. Navnet på denne nye træning, der har fået sin ros, ligger dog stadig ikke.
Mens den faktiske træning kun er et minut lang, er det en intens øvelse, der udføres i tre trin på tyve sekunder hver. Du spekulerer måske på, hvorfor en sådan kort øvelse er blevet delt, men - efter at have prøvet denne øvelse personligt - synes jeg det er en fremragende idé.
Dette ene minut er et minut fra helvede! Du skal skubbe dig så hårdt som muligt og derefter meget hårdere. Det er en ekstremt intens træning, der starter med en opvarmning, efterfulgt af det fandenes ene minut og slutter med en afkølingstid.
Det er her de yderligere ni minutter kommer i spil. I minuttet med ekstrem intensitet er der overraskende ingen fast træning eller træning; det kan være alt, hvad du vil, selvom en cardio-øvelse anbefales.
Resultaterne
Træningen på et minut fungerer faktisk! I udførelsen af denne undersøgelse blev der anvendt tre grupper: Gruppe A foretog den træningsrutine på 1 minut, der er nævnt ovenfor tre gange om ugen; Gruppe B gjorde 150 minutters træning om ugen (de fulgte retningslinjerne for folkesundheden), og gruppe C gjorde absolut intet. Undersøgelsen blev udført over 12 uger, og resultaterne var forbløffende.
Grupper A og B havde nøjagtigt de samme resultater: alle i disse to grupper havde øget deres kondition med 19 procent. Gennem forskellige test og dokumentation var folk i begge grupper sundere eksternt og var også gladere trods at de trænede i forskellige tidsperioder.
Disse to grupper havde også den samme forbedring af insulinfølsomheden, hvilket betyder, at deres blodsukker forblev på et sundt niveau. Internt var deres kropsfunktion samlet set bedre end forud for undersøgelsen, og den sidste gruppe, der var kontrolgruppen, havde ingen nye resultater, da de ikke gjorde nogen øvelse.
Træningen på 1 minut vs. 150 minutter om ugen
Den ene minuts øvelse bruger en ekstremt modificeret form for intervaltræning; det leverer også muligheden for at blive integreret i ekstremt travle menneskers hverdag. Imidlertid rådes folk til 150 minutters træning om ugen; problemet er, at folk ofte ikke har tid til at gøre det.
Når det kommer til det, har træning på 1 minut og træning på 150 minutter om ugen to store forskelle. Udvekslingen mellem de to er intensitet og varighed. Træningen på 1 minut kræver mindre tid, men væsentligt mere intensitet, mens træningen på 150 minutter kræver mere tid, men mindre intensitet.
Dog er det sind, der sprænger ting, at trods tids- og intensitetsforskellene er resultaterne af begge træningspunkter de samme. Træningen på 1 minut har sprængt mig væk, fordi noget så lille som et minuts intensitet, der udføres tre gange om ugen, får de samme resultater af hundrede og halvtreds minutter om træning.
Hvis mangel på tid er din undskyldning for ikke at træne dagligt, er træningen på et minut sandsynligvis ideel til dig. Ikke kun er det hurtigt, men det får de samme resultater som at udføre 150 minutters træning ugentligt. Mens en-træningen tager 10 minutter fra start til slut, kan det gøres, mens du ser tv, i din frokostpause eller om morgenen, før du sover.
I al alvor er dette en træning, der kan indpasses i alles skema uanset hvor travlt de er. Du er velkommen til at dele dine tanker om denne nye træningsmetode!
