Er du i en kærlighedstrekant med mad?

Er du i en kærlighedstrekant med mad?
Har du nogensinde bemærket, at dit humør kan ændre sig baseret på hvad (og måske endda hvor meget) du spiser? Den gode nyhed er, at det ikke er alt sammen i dit hoved. Det er kun delvist sandt. Noget af det er - følelsesdelen.

En nylig undersøgelse udgivet af Penn State University fandt, at det at spise junkfood, når du er i dårligt humør, faktisk kan gøre dine negative følelser værre. Men hvis du spiser usund billetpris, når du føler dig positiv, ændrer det ikke rigtig godt dit humør. Hvad betyder det?

"Trøstemad?

kvinde usund mad

Dette antyder, at "komfort" mad måske ikke rigtig er trøstende overhovedet. Jo, det kan være lige i det øjeblik, du skyver det i munden i et forsøg på at skubbe dine følelser ned med det, men i det øjeblik det er væk, er du lige tilbage, hvor du startede, undtagen værre.


Dette er virkelig ikke et nyt koncept. Hvis du nogensinde har spist bare for at trøste dig selv eller distrahere dig selv fra negative følelser, ved du, at du næsten altid har det dårligere, når du gør det. Hvorfor? For nu har du tilføjet skyld og skam til den lange liste med rådne følelser, du oplever, hvilket gør dig ulykkeligere end du var, før du begyndte at spise.

Her er det store spørgsmål, du har brug for at stille dig selv: Kan du håndtere følelser uden mad? Tænk virkelig over dette i et minut, fordi du sandsynligvis spiser ud af følelsesmæssig sult mere end fysisk sult oftere, end du tror.

Hvornår var sidste gang, du valgte at gribe en tallerken og sætte sig ved middagsbordet, fordi din mave knurrede, da den ikke havde spist mad på flere timer? Kan du ikke huske det? Åh åh.


Den gode nyhed er, at du ikke er alene. Mange spiser på grund af hvordan de føler sig følelsesmæssigt snarere det fysiske. Så hvordan ændrer du spiser som et automatisk svar på følelser, især hvis du har gjort det i ganske lang tid (måske hele dit liv)? Du skal ændre forholdet dynamik.

Slutter kærlighedstrekanten

Du skal bryde kæden mellem dig, dine følelser og mad. Det er en kærlighedstrekant, som du virkelig ikke ønsker at være i, hvis du prøver at forbedre dit sundheds- og fitnessniveau. Sikker på, at enhver kærlighedstrekant ender i tragedie, det vil også denne, hvis du ikke foretager nogle ændringer.

Når du slipper af med dette usunde forhold, vil du være i stand til at bevæge dig rundt i din verden og have det godt med, hvem du er. Du opretter positive, meningsfulde forhold til mad (og dig selv) bygget på tillid og kærlighed - hvilket kan være meget anderledes end det, du har lige nu. Hvordan får du det til at ske?


Prøv disse enkle (men ikke nødvendigvis lette) trin:

Trin 1: Bliv opmærksom.

Du kan ikke ændre noget, medmindre du er klar over, at du gør det. Så det er tid til at bringe dine følelsesmæssige spiseforespørgsler på forkant. En måde at gøre dette på er at føre journal. Ja, det er ikke altid sjovt at stoppe det, du laver, og nedskrive tingene, men hvis du virkelig ønsker at ændre din opførsel, er det et godt værktøj til at hjælpe dig med det.

I det mindste skal du i det mindste stoppe dig selv, når du er ved køleskabet eller skabet og spørge dig selv, om du virkelig er fysisk sulten. Er din mave grumlende? Føler du dig fyr, irritabel eller har en let hovedpine? Har det været timer, siden du sidst har fodret din krop?

Hvis du ikke kan svare ja på nogen af ​​disse spørgsmål, kan du måske ønske at spise mere ud af følelser end af nødvendighed. Hvis dette er, hvad du gør, er du klar til at gå videre til det næste trin. Hvis du dog er fysisk sulten, så spiser på alle måder!

Trin 2: Vurder din følelsesmæssige status.

Nu hvor du er opmærksom på det faktum, at din krop ikke kræver mad, men dit sind kræver det, er det tid til at finde ud af, hvorfor. Før du tager en bid af den mad, du søgte efter, skal du vurdere de følelser, du i øjeblikket føler. Er du trist, glad, keder, ængstelig eller stresset? Hvad sker der i dit sind og hjerte?

Dette kan være temmelig svært, hvis du er blevet effektiv til at blokere for følelser og vælge ikke at håndtere noget negativt. Hvis du har tid, skal du sætte dig ned og tænke virkelig over, hvad du føler. Det kan åbne døren til nogle svar på, hvad der får dig til at spise.

Vær klar til at være lidt ukomfortabel med det, du afslører om dig selv. Du søger i din indre dybdes dybde efter nogle sandheder, som du har brugt år på at begrave. Men ikke bedømme dig selv. Du skal blot søge dig selv som en opdagelsesrejsende, der søger at finde sandheden.

Trin 3: Giv dig selv muligheder.

Når du først har fastlagt, hvilken følelse du forsøgte at snuppe ud ved at spise, er det tid til at tackle den følelse uden brug af mad. Dette vil hjælpe dig med at løse eventuelle problemer, der er generende for dig og skabe et dig, der kun spiser, når hun er fysisk sulten. Hvordan er det med en god tanke?

Hvis angst f.eks. Sender dig på jagt efter følelsesmæssig næring, så kom med en liste over muligheder, du kan gøre (bortset fra at spise), der kan hjælpe dig med at tackle direkte nervøsitet eller bekymring.Måske kan du gå en tur og bruge lidt energi, eller tale med en betroet ven og lade nogle af dine frygt ud i det fri.

Hvis det er noget, du har kontrol over, skal du oprette en plan, der vil lette din ængstelse. Hvis det for eksempel er din økonomiske situation, der har din mave i knuder, skal du arbejde med en finansiel rådgiver for at komme dig ud af gælden eller overveje at tage et deltidsjob for at sikre mere indkomst.

Trin 4: Elsk dig selv uanset.

Kvinde med Blue Eye Thinking

Husk, at vi undertiden søger mad for at give os det kærligheds-, kærligheds- og ikke-fordømmende forhold, vi beder om, at vi føler, at vi ikke kommer andre steder. Hvis du kan give denne ene ting til dig selv, denne ubetingede kærlighed, har du ikke brug for en kærlighedstrekant for at tilfredsstille dine behov. Du bliver mere end glad på din egen.

Har du nogle kninks, der skal udarbejdes? Sandsynligvis. Det gør vi alle. Ingen er perfekte og bliver aldrig det, så læg ikke den slags pres på dig selv.

Husk, at du har nogle gode egenskaber. Og du er stærkere, end du ofte er klar over. Vær ikke bange for at ændre din verden, hvis du ikke er tilfreds med hvordan det er nu. Du kan gøre alt, hvad du sætter dit sind mod.

Du fortjener et liv, hvor du vågner op hver morgen begejstret for den dag, der ligger foran os. Begynd at elske dig selv og næring af din følelsesmæssige side uden brug af mad, og du vil opleve følelser mere levende og lyse, end du nogensinde har drømt om muligt.

Træd ud af kærlighedstrekanten og pas på dig selv på den rigtige måde. Du vil være glad for, at du gjorde det.

Tarot - Chọn Dây Đàn: "Chồng" Tương Lai Của Bạn Là Người Như Thế Nào? - How Is Your Future Husband? (Januar 2021)


Tags: sundhedstips til bekæmpelse af madtrang

Relaterede Artikler