Opdager du, at du ofte glemmer, hvor du lægger ting? Eller er du den type person, som du glemmer den anden persons navn, når du introduceres til en ny, før du endda har afsluttet din samtale med dem?
Hukommelse er en magtfuld ting. Nogle mennesker kan huske de fulde navne på alle deres barndomsvenner, og andre kan ikke huske, hvor de har parkeret deres bil for fem minutter siden. Når du er på sidstnævnte side og ser ud til at glemme oplysninger, som du synes skal være meget lette at huske, reducerer det din selvtillid og kan få dig til at føle, at du mister sindet.
Og hvis du har en ekstremt vanskelig tid med din hukommelse, kan det være en ekstra stressor, da du kan bekymre dig om at få Alzheimers sygdom eller demens. Mennesker, der er plaget af denne type forhold, kæmper med at huske hverdagens ting, såsom hvordan man klæder sig eller holder en gaffel.
Den bedste ting du kan gøre for dig selv for at undgå genkaldsproblemer er at konstant arbejde dit sind og styrke din hukommelse, så den forbliver skarp og funktionel.
Her er syv måder at hjælpe dig med at gøre netop dette:
1. Begræns dit alkoholforbrug
Alkohol har en måde at få dig til at glemme ting, som du har gjort. Nogle gange kan du huske med en lille smule tilskyndelse fra venner, og andre gange er du blevet fuldstændig sort og ikke kan huske noget trods de videofilm, som dine venner så stolt viser dig næste dag.
Ikke kun kan din hukommelse om den bestemte nat glemmes eller forvrænges, dit sind er ofte uklar dag efter en nat med overdreven alkoholforbrug. Din krop er træg af alle de toksiner, du har lagt i den, og du har måske svært ved at koncentrere dig.
Af disse grunde er det bedst at begrænse den mængde alkohol, du spiser. Der er ikke noget galt med et glas eller to her eller der, men noget mere end det kan fraråde dig nogle meget dyrebare minder, du måtte ønske, at du havde evnen til at huske.
2. Håndter stress
Når du er anspændt og ængstelig over alt, hvad der sker i din verden, kan du muligvis bemærke, at det er sværere at huske grundlæggende ting, f.eks. Hvor du lægger dine bilnøgler, eller hvor du sætter din morgenkaffe kaffe. Du har noget imod overalt, undtagen hvor du er på dette tidspunkt.
Når du føler dig hård, skal du tage dig tid til at gøre noget, der giver dig fred. Gå en tur eller meditere. Ring til en ven, eller læs en opløftende bog. Når du slipper stresset ud af dit sind, giver du mere plads til din hukommelse til at tage det, der foregår omkring dig, og du er bedre i stand til at huske det senere, når du vil have det. Her er 15 sjove måder, du kan slappe af og fjerne stress på.
3. Træning
Forskning har gentagne gange vist, at der er en meget stærk forbindelse mellem fysisk sundhed og mental sundhed. Jo stærkere din krop, jo stærkere er dit sind. Derfor er det så vigtigt at tage sig af dit sind såvel som din krop.
Forpligt dig til at arbejde dit hjerte og muskler regelmæssigt. Sigtet mod en form for kardiovaskulær træning mest hver dag, og prøv at lave styrketræning 2-4 dage om ugen. Dette vil hjælpe dig med ikke kun at se og føle dig bedre, men det vil også øge din evne til at fokusere og forbedre din hukommelsesgenkaldelse.
4. Brug foreninger
Dit sind bombarderes med så meget information dagligt. Med tv, radio og internet får du konstant nye og ofte ubrugelige oplysninger. Så hvis dit sind ikke føler, at informationen er vigtig, kaster den bare ud. Det betyder, at du undertiden mister ting, du vil huske.
Hvis du ønsker at forpligte noget til hukommelsen, skal du fortælle dit sind, at du vil gemme det. En af de bedste måder at gøre dette på er ved at tage sig tid til at gøre en forening. Sammenlign hvad du vil huske med noget, du aldrig ville glemme, og det er mere sandsynligt, at du overfører oplysningerne til hukommelsen.
For eksempel, hvis du møder en kvinde, og hendes navn er Betty, kan du finde ligheder mellem hende og din tante Betty, så du husker hendes navn, næste gang du ser hende. Eller hvis du gerne vil huske en bestemt opskrift, kan du sammenligne den med en, der ligner din bedstemor plejede at lave, så du nemt kan huske ingredienserne.
5. Afslut multitasking
En af de største grunde til, at folk har svært ved at huske information, er fordi de simpelthen ikke er opmærksomme, når de præsenteres. Hvis du har travlt med at sende eller surfe på din e-mail, er det ikke underligt, at du ikke kan huske, hvad der lige er sket. Dit sind er ikke fuldt ud engageret i nuet.
Det betyder, at hvis du ønsker at øge din evne til at huske information, skal du være i øjeblikket. Koncentrer dig og fokuser på det, der sker inden du lige her og nu, så dit sind kan behandle informationen. Når du gør denne ene lille ting, kan det gøre hele forskellen i verden for din hukommelse og evne til at huske vigtige oplysninger.
6. Sæt tingene i grupper
Det kan være vanskeligt at huske ting som personnummer og nummerplader. Derfor får du bedre resultater, hvis du opdeler dem i grupper. Det er lettere at huske tre eller fire forskellige sekvenser, end det er at forsøge at huske i alt syv eller ti antal eller bogstavkombinationer.
7. Efterlad dig selv påmindelser
Hvis alt andet mislykkes, skal du lære at skrive tingene ned (som på lister eller bare påmindelsesnotater), hvis du vil huske dem. At gøre dette fungerer for dig på et par måder.
For det første hjælper det med at overføre det til hukommelsen. Det er som at lægge det fysisk på papircementer det i dit sind, hvilket gør det lettere at trække op på et senere tidspunkt.
For det andet giver det dig mulighed for at få det ud af dit sind og på papir, hvilket giver plads i din hukommelsesbank til andre vigtige oplysninger. Når du løbende går over alt, hvad du ikke vil glemme, indtager du en masse mental plads, der kunne bruges bedre til andre opgaver.
Endelig hjælper det dig med at huske, om du faktisk glemmer noget, der er vigtigt. Nogle gange, på trods af de bedste intentioner, bliver du bare sidelineret med andre livsbegivenheder. Hvis du imidlertid har skrevet en påmindelse ned, kan den jogge din hukommelse og minde dig om, hvad du ville eller havde brug for.
Evnen til at huske information er en dyrebar ting. Det hjælper dig med at genopleve behagelige øjeblikke og gør livet lettere at navigere. Så tag dig tid til at beskytte og styrke din hukommelse, så du nyder livet og alt hvad det har at tilbyde i mange år fremover.
