7 væsentlige tip til, hvordan man kan slippe af med rygsmerter

7 væsentlige tip til, hvordan man kan slippe af med rygsmerter
Rygsmerter er en meget ubehagelig og smertefuld tilstand, der rammer mange mennesker over hele verden. Heldigvis er der mange måder at slå det derhjemme, og uden at tage noget over skranke medicin.

Hvis du er træt af at kæmpe med din rygsmerter og leder efter nogle effektive metoder til at eliminere det, er du på det rigtige sted. Her er 7 tip til at slippe af med rygsmerter og gendanne en naturlig og sund holdning.

1. Øv god holdning for at forhindre skader eller rygsøjle

  • Øv god holdning - det er ekstremt vigtigt at holde rygsøjlen sund.
    God kropsholdning lægger mindre belastning på dine muskler og ledbånd, holder din krop i balance og hjælper med at undgå rygsmerter.
  • Når du står, skal du holde dit hoved opad, dine skuldre svagt krumme tilbage, din mave trækkes ind og brystet let fremad. Bær det meste af din vægt på dine fødder i stedet for på dine tæer eller hæle. Lad dine arme hænge naturligt ned.
  • Bær ikke for meget vægt. Din rygsæk og din dokumentmappe bør ikke veje mere end 10% af din vægt, og din håndtaske bør ikke være mere end 3 pund. Skift altid skuldre, uanset hvad du bærer!
  • Vær forsigtig, når du løfter genstande, især de tunge, og vær forsigtig, når du bøjer dig ned for at afhente ting. Bøj ved knæene, ikke i taljen, og brug dine benmuskler til at gøre det. Sæt dig selv i en squat position, og hold ryggen lige, mens du afhenter ethvert objekt. Bøj aldrig ryggen!
  • Hvis du skal stå i længere perioder, skal du placere en fod ad gangen på en lav afføring for at reducere rygsmerter, og gør det, når du føler, at der er for meget pres på din rygsøjle.

2. Sid ordentligt og brug en god stol

Ung og smuk forretningskvinde

  • Hvis du sidder det meste af tiden, skal du ikke slappe af i stolen eller ved skrivebordet - det er en af ​​de primære årsager til rygsmerter!
  • Hold altid en ordentlig siddeposition. Når du sidder, anbefales det at holde din ryg lige og dine skuldre lidt tilbage. Dine fødder skal være flade på gulvet og dine knæ på niveau med dine hofter eller lige under dem. Undgå at krydse benene.
  • Det er meget vigtigt at bruge en ordentlig stol. For at slippe af med rygsmerter, skal du have en ergonomisk stol med en passende under-, midt- og øvre rygstøtte.
  • At tage pauser og stå op og gå et par minutter ind imellem vil også være til stor fordel for din ryg.

3. Sovestilling og madras

Mens du sover, skal du undgå at ligge på din mave og på ryggen.


Hvis du dog sover på din mave, skal du placere en pude under dit bækken, og når du ligger på ryggen, skal du sætte en pude under knæene. Dette forhindrer, at ryggen bukker.

Den bedste soveposition er på din side, med benene let foldet, og din rygsæk i sin naturligt buede position.

For at slippe af med rygsmerter, vælg en ergonomisk madras, der passer til din kropsform og giver nok støtte til din rygsøjle. En medium-fast madras er det ideelle valg.


4. Gør øvelser og stræk for at slippe af med rygsmerter

Regelmæssige øvelser og strækning kan være en stor hjælp til at eliminere eller i det mindste lindre rygsmerter.

  • Vælg passende øvelser, der vil styrke dine rygmuskler og gøre dem modstandsdygtige over for belastning og skader. Mageøvelser er også meget nyttige, da stærke mavemuskler kan støtte din ryg og hjælpe med at forhindre og overvinde rygsmerter.
  • Gåture, svømning og andre træningseffekter med lav effekt vil tone din hele krop, forbedre din fleksibilitet og styrke dine rygmuskler.
  • Regelmæssige strækøvelser vil også øge din fleksibilitet, slappe af dine muskler og forhindre og helbrede rygsmerter. Prøv yoga. Det forbedrer rygsøjlenes fleksibilitet.

5. D-vitamin og calcium

For at lindre rygsmerter, øg dit vitamin D og calciumindtag.

D-vitamin og calciummangel kan føre til lændesmerter i ryggen og diffuse knoglesmerter. Du bør derfor øge forbruget af fødevarer, der indeholder disse dyrebare elementer, eller tage kosttilskud, der indeholder dem. Og frem for alt skal du få tilstrækkelig sollys!


D-vitamin er kendt for at opbygge stærke knogler, og det er også effektivt til at forhindre osteoporose. Undersøgelser har vist, at regelmæssigt D-vitaminforbrug kan mindske lændenes spasmer.

D-vitamin øger også optagelsen af ​​calcium, som er den vigtigste del af knoglerne.

6. Varme og kolde pakker

Blødt hvidt bomuldshåndklæde

Varme og kolde pakker kan være meget effektive til behandling af rygsmerter. De lindrer ømhed ved at stimulere nerverne i det smertefulde område.

Du kan bruge varme håndklæder, varmepuder eller ispakker. Du skal prøve både varme og kolde metoder og bestemme, hvad der er bedst for dig.

7. Naturlige smertestillende medicin

Over the counter medicin kan give midlertidig smertelindring, men de bør ikke bruges i længere perioder, da de kan forårsage mange bivirkninger og føre til mave-tarmskader.

Heldigvis giver naturen os mange naturlige smertestillende midler, der er meget effektive til at lindre smerter og reducere betændelser.

Devil's claw, Arnica, Boswellia, gurkemeje, cramp bark og Black Cohosh er kun nogle af de mange urter, der kan være meget nyttige til at slippe af med rygsmerter på en naturlig måde. De fås som tinkturer, salver eller i kapselform. Hvis du ønsker at lære mere, skal du læse også 7 Top Natural Painkillers.

Hvis du nøje følger de ovennævnte strategier og tip, vil du helt sikkert klare at slippe af med dine irriterende rygsmerter. Hvis smerten vedvarer, end du absolut har brug for at konsultere din læge.

Du kan også finde nyttig læsning Sådan håndteres du når du vågner op. Men hvis du har andre tip til lindring af smerter, kan du dele dem i kommentarerne herunder!

How To Relieve Back Pain (Januar 2021)


Tags: slippe af med vitamin d

Relaterede Artikler