Er du en bekymrer? Også mig. Der er dog måder at overvinde det på. Og de arbejder. Sådan gør du.
At bruge din tid på at bekymre sig er meningsløs - vi ved alle det - men det er lettere sagt end gjort at sparke visse vaner. Denne artikel giver dig konkrete råd til at sparke vanen med at bekymre sig en gang for alle.
1. Se efter en løsning
KildeJeg har rejst verden rundt. Jeg har stået uden penge i Paris, og jeg har været strandet i mere usandsynlige situationer, end jeg vil huske. Den ene skete lige i går, og selv jeg troede, at situationen så dyster ud, indtil jeg formåede at løse det.
Det, jeg prøver at sige, er, at jeg ved, hvordan det er at møde situationer, der er mere end bare en smule foruroligende, men på en eller anden måde kom jeg igennem dem alle, og jeg godkender det til en enkelt idé: der er altid en løsning. Stadig glemmer jeg nogle gange dette og begynder at bekymre mig om tingene.
Sandheden er: den tid, du bruger bekymring, kan bruges tid på at lede efter en løsning. Den vigtigste ting er virkelig at tro, at der er en, fordi det får dig til at slå op fra din pit af fortvivlelse og bekymring og finde en løsning.
Hvis du føler dig stikket af bekymring, skal du anerkende det. Er bekymringen berettiget? Er der et problem? Hvis ja, hvad er løsningen? Og husk: selvom dine odds ser ubetydelige ud, er der en løsning derude. Sæt på at finde det. Det kommer til dig, men du skal holde dine øjne åbne for det.
For at starte skal du skrive 10 ideer om, hvordan du løser dit problem fra det skandaløse (som du sandsynligvis aldrig ville trække af, som at gifte dig med en milliardær i morgen) til det mere praktiske.
2. Hvis du har en indsmeltning ... og selvom du ikke har det
Nogle ting er mere end lidt foruroligende. Hvis din bekymring når episke proportioner, er du nødt til at springe ud af det. Den bedste måde? Tag et koldt bad. Hvis du ikke har et bad, skal du tage et brusebad. Endnu bedre: hoppe i havet eller en sø til en svømmetur.
Høres dette ud som tortur for dig? Det er. Men i det øjeblik, du dykker dig ned i et iskoldt badekar, glemmer du din bekymring, dine overlevelsesinstinkter sparker ind, og dit sind ryddes. Du skal være nedsænket i mindst 30 sekunder for at få det til at fungere. Længere, hvis du kan, men ikke for længe, hvis det er meget koldt! Sørg for at få dit hoved vådt - du skal bruge dit sind til at blive renset!
Hvis du så kan gå en tur eller en hurtig tur, har du et andet koldt bad og sov på det. På nuværende tidspunkt har du ryddet dit hoved, havde ændret sceneri, ryddet dit hoved igen og i søvn tilladt dit sind at omarrangere brikkerne i puslespillet for at give mening om det hele.
At have regelmæssige gåture / jogge, tage kolde bade og sove godt, hjælper dig generelt når det kommer til at rydde dit sind fra bekymring.
Ofte er det, du er klar over, at du sidder fast i din lille verden - din lille kasse. Uden for denne verden er en helt anden verden. Når du rydder i tankerne og har skiftet kulisser, er du klar over dette.
Overvej dette: din nabo bor kun få skridt væk med al sandsynlighed. Alligevel er hans eller hendes liv helt anderledes end dit. Hvis du tog et skridt til højre eller til venstre, hvis du så dit liv ud fra et andet opfattelsesmæssigt, besluttede du at handle efter en lidt anden tankegang end din almindelige, ville dit liv også være anderledes.
Nogle gange kan en tur et eller andet sted også hjælpe - en tur, hvor du har masser af vandreture og kolde bade eller svømmer i havet.
3. Meditere
KildeDette lyder måske latterligt: Hvis du har en summende lyd af bekymring i dit sind, hvordan skal du meditere? Nå, du sidder et sted komfortabelt, i lotusposition, hvis du synes, du lukker øjnene og fokuserer på lydene omkring dig og din vejrtrækning, som du bremser ned. Træk vejret gennem næsen langsomt og dybt.
Hvis det ikke er nok at lytte til lydene omkring dig, skal du begynde at synge. Vælg ord, du vil fokusere på som kærlighed, sandhed og forståelse, og sang dem derefter. Du kan også lytte til en guidet meditation. Deepak og Oprah har nogle gode og tilbyder gratis dem et par gange om året.
Ved at meditere lærer du at tage ansvar for dit eget sind. Du vælger dine tanker. Desuden er meditation en anden måde at få et fugleperspektiv på, ligesom det at have en god snooze, meditation vil hjælpe dig med at se dit liv med friske øjne. Det er som at hæve sig over problemerne og se dem fra nye vinkler.
Jeg hørte engang Marianne Williamson sige, at hendes lærer fortalte hende, at meditation er løsningen for ethvert problem. Hvis du ikke løser problemet, skal du meditere mere. Svar kommer til dig, når du er i en tilstand af klarhed.
4. Se dine tanker
Vi er ikke opmærksomme på de fleste af vores tanker. Vi får en følelse indeni, men vi ser ikke rigtig ud for at se, hvad der forårsagede følelsen i første omgang. Hvis vi bekymrer os, kommer den bekymring fra tanken. Uhjælpsomme tanker.
Begynd at være opmærksom på dine tanker. Læg små klistermærker rundt om i huset, og indstil din telefonalarm til at slukke hele dagen for at minde dig om at checke ind for at se, hvad du virkelig tænker.
Har også et armbånd, som du skifter fra en hånd til en anden, når du griber dig selv bekymrende.
Som min dramalærer engang sagde om tanker: at se fortrydes. Når du ser dine tanker, skal du lære at anerkende dem i stedet for at skubbe dem væk.”Hæng med spændingen,” som en anden af mine lærere sagde. Hæng med den ubehagelige følelse, indtil den smelter væk, og indse, at din bekymring er tanker i dit hoved. Du skaber dem. Du kunne skabe løsninger og kærlighed i stedet.
Tillad ikke, at dit sind er på autopilot. Tag føringen. Du vil takke dig selv for det senere.
5. Historier kan ændre dit perspektiv
KildeFordyb dig i historier, der slår oddsene. Læs The Barefoot Lawyer. Læs Nelson Mandela's The Long Walk to Freedom. Læs Anita Moorjanis historie om at slå kræft. Se til de mennesker, der trodsede oddsene. Se til de mennesker, der fandt løsninger.
Her er et bonustips ...
Det vigtigste er at handle fra et rum med ro. Når du bekymrer dig, træffer du beslutninger med et skyet sind. Det er bedre at handle end at sidde og bekymre sig, men du er nødt til at handle ud fra et rum med kærlighed og ro. Så følg tipene ovenfor, og beslut derefter, hvad du skal gøre, når du har et klart sind.
