Ser dit hår slap og kedeligt ud? Husk: Du er hvad du spiser! Få varmt hår i sommer ved at tilføje disse 5 super fødevarer til din diæt.
Vi ved alle, at hvad vi spiser har en stor indflydelse på den måde, vores krop ser ud og føler på. Men de fødevarevalg, vi træffer, påvirker ikke kun vores hud og taljer; de spiller også en betydelig rolle i vores hårs sundhed. Så hvis din diæt mangler centrale vitaminer og mineraler, vil ingen mængde dyre serumer eller hårbehandlinger være i stand til at give dig det slanke, balsam kommercielle hår, som vi alle beder om.
KildeFantastisk ernæring er kernen i smukke hår. Hvis du vil have sundt hår i sommer, er det første skridt at revurdere, hvad du lægger i munden. En diæt med højt fedtindhold, højt sukker eller lavt proteinindhold er en sikker ildmåde til at ødelægge dit dårlige hår, hvilket forårsager alt fra sløvhed til for tidligt fortynding. Den gode nyhed er, at det er lettere, end du tror at inkorporere nogle super fødevarer i din diæt, der vil give dine saftige låse deres glans tilbage.
Spis dig vej til fantastisk sommerhår med disse seks supermatgrupper til at opretholde din manke.
Kilde1. Omega-3 fedtsyrer
En diæt rig på omega-3 er afgørende for optimal velvære. Essentielle fedtsyrer som Omega-3 er ikke kun ansvarlige for at regulere vores stofskifte og sikre knoglesundhed - de bruges også til at opbygge cellemembraner i hovedbunden. Disse membraner skaber derefter de naturlige olier, der stopper vores hårtørring og tilskynder til sund hårvækst. Så hvis din diæt mangler Omega-3-fedtsyrer, kan du opleve hårtab, hårbrud, skæl og en kløende hovedbund. Yikes!
Heldigvis er der stabler med forskellige fødevarer, som du kan glide ind i dine måltider for at øge dit Omega-3-indtag. Fisk er en fremragende kilde til essentielle fedtsyrer, så prøv at indarbejde nogle lækre laks eller mere budgetvenlige sardiner i din kost mindst en gang om ugen. Hvis du ikke er en stor fisketer, kan du også købe omega-3 fra fuldkorn, valnødder eller græskarfrø.
Kilde2. Jern
Vores hår kræver konstant næringsstoffer til hårcelleudvikling. Imidlertid betragter vores kroppe hår som ikke-essentielt væv. Dette betyder, at kvinder med jernmangel eller fuldblæst anæmi ofte ikke har nok jern tilbage til at give næring til deres hår, når der igen er tilfredsstillet vitalt væv. Dette fører til udtynding af hår og hårtab, med gravide kvinder og veganere, der er mest udsat for risiko.
Hvis du oplever hårtab, skal du få din læge til at tjekke dine jernniveauer og tilføje nogle flere superfødevarer til sundt hår til din kost ASAP! Mørke, grønne grøntsager såsom grønnkål og bok choy er høje i jern. Spinat er et andet godt valg, da det indeholder folat og C-vitamin, som begge hjælper med at producere sunde hovedbundsolier. Ikke en kæmpe grøntsagsfan? Du kan stadig øge dit jernindtag ved at spise østers, kyllingelever og mest kogt kød.
Kilde3. Zink
Zink spiller en enorm rolle i reguleringen af vores kognitive og biologiske funktioner. Det er vigtigt for fertilitet, et stærkt immunsystem og naturligvis for at opretholde sundt hår, hud og negle. Zink tilskynder og fremskynder fornyelsen af celler, så manglende indarbejdelse af zink nok i din diæt kan føre til hårtab, udtynding, hårdødhed og endda for tidligt gråning.
Zink fås som et over-the-counter-supplement, men det kan også findes i en række regelmæssige og super fødevarer. Spring over supplementet og få din daglige fyldning af zink gennem lette og lækre kilder, såsom rødt kød, skaldyr, nødder og æg. For en lettere mulighed mens du er på farten skal du vælge din yndlingsyoghurt.
4. C-vitamin
C-vitamin er en anden nøgleingrediens for optimalt hårsundhed, da det hjælper kroppens produktion af kollagen og tyrosin. Kollagen omgiver og beskytter vores hårstrenge, mens tyrosin hjælper med at bevare den strukturelle integritet og celler i hårsækkene. C-vitamin er også en antioxidant, der tilskynder til hurtigere hårvækst. En mangel kan skabe splittede ender, sløvhed og brud.
At tilføje mere C-vitamin i din diæt forbedrer ikke bare dit hår. Forbruget omkring 250 mg om dagen vil også øge din kollagenproduktion og hjælpe dig med at bekæmpe rynker! Win-win, ikke? Press mere C-vitamin ind i din dag ved at gemme dig i friske frugter som blåbær, appelsiner, grapefrugt, jordbær og kiwifrugter. For en mere velsmagende mulighed, prøv tomat, spinat eller grøn peber.
Kilde5. Biotin
Den sidste ingrediens på vores liste til opnåelse af super silkeblødt hår denne sommer er biotin. Biotin, også kendt som vitamin B7, hjælper med kroppens behandling af fedt, proteiner og kulhydrater. Biotin, der kaldes 'hårfoder' af brancheeksperter, har vist sig yderst effektiv til at øge hårvæksthastigheden, hvilket gør det ideelt for damer med tyndere hår.
I modsætning til Iron er udvikling af en biotinmangel relativt usædvanlig. For at det virkelig får indflydelse på dit hår, er det vigtigt at indtage omkring 5000 mcg vitamin B7 om dagen. Start med at tilføje noget schweizisk chard i din diæt. Denne grønne grøntsag er en super mad til sundt hår og fuld af antioxidanter, som alle halte låse desperat beder om. Æg og mælk er andre enkle måder at få mere biotin i dine måltider sammen med proteiner som nødder og hellefisk.
Mellem farvelægning, udretning og lejlighedsvis fastfoodbinge, lægger vi vores hår igennem meget. Heldigvis er at fortryde skaden og spise din vej til varmt hår denne sommer som regel så simpelt som at introducere et par super fødevarer til smuk hår i din diæt. Tilføj mere Omega-3, jern, zink, C-vitamin og biotin i dit liv, og du får et silkeblødt, stærkt, sommerklart hår på ingen tid!
Vi vil vide: Hvor venlig er du mod dit hår?
Forsidefoto: www.weheartit.com
