5 trin til at overvinde sorg

5 trin til at overvinde sorg
Vi oplever alle sorgens følelser på et tidspunkt i vores liv. Måske står vi over for tabet af en elsket eller afslutningen på et meget vigtigt forhold. Uanset hvad er vi placeret i en position, hvor vi er tvunget til at give slip på nogen eller noget, der var et samlingspunkt i vores liv. Lær hvordan man overvinder sorg.

Hvordan gør du det? Hvordan samler du dig bare op og går videre, når du ikke ser ud til at finde energien til at sætte den ene fod foran den anden, så slet ikke prøve at leve et lykkeligt, "normalt" liv?

Find hvad der fungerer for dig

Først skal du forstå, at alle er forskellige. Bare fordi jeg muligvis håndterer sorg på en måde, betyder det ikke, at du ville finde den samme lettelse ved at gøre de samme ting. Dette er et meget vigtigt punkt at huske, når du lærer om sorg.

Bare fordi du prøver noget for at berolige din hjertesorg og det virker ikke, betyder det ikke, at du er dømt til et liv med smerte og lidelse. Det betyder bare, at du skal finde en anden vej eller gå en anden sti. Så ikke give op, fordi lettelse er derude; du skal bare finde det.


Stages of sorg

ung kvinde sidder i lænestol og føler sig deprimeret

Den anden ting, du har brug for, er, at når det kommer til tab, er der flere tilsyneladende kaotiske og vanskelige stadier, som du sandsynligvis vil gennemgå. Du kan opleve en eller alle disse følelser og følelser, og nogle af dem vil ramme dig virkelig hårdt, mens andre måske bare er lidt synlige i et kort øjeblik. Igen er det hele individuelt.

Disse fire faser er:


  • Afslag - Det er her, du ikke kan tro, hvad der er sket. Du har lyst til det er bare en dårlig drøm, og du vil vågne op, så du kan få dit liv tilbage til "normalt." Du kan føle dig følelsesløs og ikke ønsker at tro på den virkelighed, der ligger foran dig.
  • Smerte - Dette er, når du føler dig som om du lider mere intenst, end du nogensinde troede var muligt. Du føler dig ude af kontrol og har svært ved at få tingene til at bremse ned i et håndterbart tempo. Det er almindeligt at opleve frygt og skyld i denne fase. Måske er du bange for, at den samme ting vil ske med dig, eller du fortryder noget, du måske eller måske ikke har gjort i forhold til emnet for dit tab.
  • Vrede - På et tidspunkt i sorgprocessen kan du opleve, at du føler dig ekstremt vred over tabet. Du ønsker måske at bebrejde en anden og få andre til at føle det samme hjerte, der ødelægger det, du føler. Du kan udslette dem, du elsker, eller prøve at byttehandel med en højere magt, f.eks. Ved at sige "Hvis du (bringe nogen tilbage eller reparere et forhold, for eksempel), vil jeg aldrig / altid (indsætte handling her)."
  • Depression - Med sorg kommer ofte depression eller håbløshed og fortvivlelse. Du spekulerer på, hvordan du kan fortsætte nu, når dit liv er ændret for evigt. Og selvom du ved, at du kan fortsætte, har du ikke lyst til det. Du finder sandsynligvis ikke længere trøst eller trøst i ting, der plejede at føle sig godt, og du kan begynde at trække dig tilbage fra resten af ​​verden.

Alle disse følelser og følelser er naturlige efter et tab. Men den sidste fase, den, som jeg har tro på, at du vilje rækkevidde, måske ved hjælp af denne artikel, er accept. Det er når du tager situationen for det, det er, og lærer at gå videre på en positiv, optimistisk måde. Hvordan når du dette stadie, der lover fred og trøst og måske endda et lille antydning til lykke?

Tag disse 5 trin

Du kan effektivt håndtere den sorg, du oplever ved at følge visse trin. Husk, at du til sidst skal finde, hvad der fungerer til din personlighed og dit liv, men disse fem handlinger får dig i gang i den rigtige retning. De er:

Trin 1: Gå let på dig selv

Uanset hvilket tab du har haft, lad dig selv virkelig føle det. Giv dig selv tilladelse til at behandle, hvad der er sket, og hvad virkningen vil have på din verden. En af de værste ting, du kan gøre, er ikke at give dig selv nok tid til at gå gennem sorgens faser; stadier, der er naturlige og normale.


Nu er det ikke tid til at være hård mod dig selv og forvente, at du bare ignorerer situationen. Dette er, når du har brug for pleje, omsorg og forståelse. Og den person, du har brug for det mest fra, er dig selv.

Giv dig selv et specifikt tidsrum til at håndtere vrede, frustration, tristhed og frygt. Problemet er ikke, når du gennemgår disse følelser, det er når du sidder fast i dem og aldrig finder din vej ud. Ved at give dig selv tid til at sørge er det mere sandsynligt, at du fortsætter med at gå mod accept og leve et liv fyldt med håb og lidenskab.

Trin 2: Slip din sorg ud

To piger taler med følelser, der sidder på sofaen

Det ser ud til, at vi alle holdes til standarden for at være stærke, når vi står over for en livsforandrende begivenhed. Vi får at vide at holde det sammen til gavn for os selv, vores familie og venner og enhver elskede, vi kommer i kontakt med. Men hvis du holder sorg låst inde, som rust, vil den spise dig indefra og ud.

Det betyder, at du er nødt til at finde en måde at håndtere din sorg på og lade den ud. Tal med nogen, du har tillid til; nogen, der lytter mere end taler.Måske kan du dele, hvordan du har det med en nær ven, eller måske har du en rådgiver eller pastor, som du har det godt med. Find nogen, som du kan være ærlig med fri for dømmekraft, og del dine tanker og bekymringer med dem.

Hvis du ikke har nogen sådan i dit liv, er der altid muligheden for at finde en professionel rådgiver eller terapeut. De kan bruge deres træning og erfaring til at hjælpe dig med at komme videre på en måde, der fungerer for dig, ikke imod dig.

Trin # 3: Opdel livet i håndterbare stykker

Når der er skabt et tomrum i dit liv, kan dine dage føles ganske kaotiske. Du føler dig måske ikke i stand til at håndtere udfordringerne, og forhindringer presses ind på din vej, fordi tempoet er for hurtigt; du er overvældet med fortsatte grundlæggende livsfunktioner, så alt andet er kræsent at overveje.

Hver gang du har lyst til, at livet er for meget at tage, er det vigtigt at opdele det i trin, du kan administrere. Hvis tanken om at komme igennem dagen virker som en for stor opgave, skal du bare fokusere på at styre den time, der ligger foran os. Og hvis det er for meget, skal du kun koncentrere dig om at komme igennem det næste minut.

Nøglen er at opdele det i bunker, som du kan tackle, uden at føle dig overvældet og ude af kontrol. Vær opmærksom på, hvad der er foran dig lige i dette øjeblik, og resten fungerer på egen hånd.

Trin 4: Gør noget, der giver dig glæde

Smuk ung kvinde i hvid kjole med en taske på gaden

Dette kan være ekstremt vanskeligt, hvis du er nedsænket i sorg, fordi det kan være svært at finde hvad som helst det gør dig glad på det tidspunkt. Bare det at komme ud af sengen om morgenen kan føles som en udfordring.

Jo mere fikserede du bliver på sorgen, desto mindre er sandsynligheden for, at du går videre, så du er nødt til at engagere dig i aktiviteter eller begivenheder, der bringer dig et vist niveau af lykke. Måske oplever du ikke store niveauer af glæde eller ophøjelse med det samme ved at gøre dem, men selv små glæder er et skridt i den rigtige retning.

Tænk på ting, der har bragt dig glæde i fortiden, og prøv nogle af dem. Eller se efter noget nyt og anderledes, som du altid har ønsket at gøre, men ikke havde prøvet endnu. Indsaml hjælp fra familie og venner til at gå med dig, så du er mere tilbøjelig til at følge igennem og opsøge de nye oplevelser, der kan give en vis lettelse fra, hvordan du har det.

Trin 5: Opret forbindelse med andre, der står over for lignende omstændigheder

Selvom du måske føler dig ekstremt alene i din sorg, når resten af ​​verden er vendt tilbage til deres "normale" daglige aktiviteter og du stadig sidder med et hul inde i dig, skal du huske, at du ikke er alene overhovedet. Desværre er der flere andre mennesker i denne verden, der har oplevet den smerte, du føler. De har lidt et tab, der ligner dig meget og gennemgår nøjagtig de samme tanker, følelser og processer.

Der er online supportgrupper og dem, der holdes personligt for at hjælpe med at forene mennesker og give dem nogen at tale med, der føler deres smerte. Bare en hurtig internetsøgning for at finde en, du er komfortabel med, kan åbne døren til en verden, hvor du er omgivet af mennesker, der kender Nemlig hvordan du føler dig og kan være i stand til at dele nogle råd eller indsigt for at hjælpe dig gennem smerten.

Husk, at smerte er noget, vi alle står overfor, men lidelse er valgfri. Det er okay at sørge over dine tab, men lad dem ikke fraråde dig et liv, der stadig har masser at byde på dig.

Ær dig dit tab med en forpligtelse til at gøre morgendagen bedre end i dag. Følg disse fem trin, så kan du gøre netop det. Held og lykke til dig på din rejse. Jeg har tro på, at du kan gøre det.

How to Get More 5-Star Reviews | How to Host | Airbnb (Januar 2021)


Tags: praktiske livstips

Relaterede Artikler