Hvis du ikke får den søvn, du har brug for regelmæssigt, risikerer du en masse negative bivirkninger. Her er top 5 søvn tip til søvnløshed.
Når du går i seng om natten, løber dit sind stadig som om det prøver at afslutte et maraton? Eller har du givet op med at prøve at falde i søvn på et anstændigt tidspunkt, hvilket får dig til at tilbringe dine dage trætte og slidte?
Mentalt har du en hård tid med at koncentrere dig, dårligere hukommelsesgenkaldelse og en vanskelig tid med livets op- og nedture. Fysisk bliver dit immunsystem kompromitteret og giver dig åben for sygdomme og sygdomme. Din ømhed og smerter stiger, og dine energiniveauer bliver næsten ikke-eksisterende.
Det er ikke unormalt at gennemgå perioder med søvnløshed fra tid til anden, især hvis du har meget i dit liv.
For eksempel, hvis du lige er startet på et nyt job, for nylig har fået en skilsmisse eller holder ud med en familiebesvær, kan søvn være sværere end nogensinde. Men det er også når det er vigtigere end nogensinde, fordi din krop skal have tid til at forynge sig selv, så du kan håndtere livet med et stærkt sind og krop.
Så hvad skal du gøre for at øge den mængde timer, du tilbringer i drømmeland og beskytte dit generelle helbred og wellness? Her er nogle tip, du kan prøve:
# 1: Opret et værdigt soveværelse
Mens du muligvis automatisk tænker på dit soveværelse som et godt rum til at sove i, bare fordi det har en seng i det, er der faktisk mere end det.
For eksempel, hvis der er et tv i det, og du bruger en masse tid på at ligge i sengen og se dine foretrukne shows, forbinder din krop og sind muligvis ikke din seng med faktisk søvn, så det er ikke nødvendigvis nødvendigt at tage signalet til luk ned, når du går og læg dig om natten.
Hvis du har et rum, der ikke er helt mørkt, kan det også smide din søvnrytme væk.
Det ideelle rum, hvad angår søvn, er et rum, der overhovedet ikke har medier. Derfor vil du ønske at fjerne dit tv eller din computer, hvis det er muligt, da du ikke ønsker noget, der er forbundet med at du skal være opmærksom og funktionel - og vågen.
Hvis du kan lide at holde din mobiltelefon ved sengen (hvilket er en god ide i tilfælde af nødsituationer), skal du dreje den til lydløs og ikke vibrere, da lyden af den, der pulserer over dit natbord, helt sikkert kan vække dig.
Du vil også begrænse lyset i rummet ved at lægge mørklægningsgardiner i rummet. Dette er især vigtigt, hvis du bor i et område, der har et gade- eller oplyst skilt uden for dit vindue.
Drej dit alarmur på displayet, så tallene ikke lyser direkte på dit ansigt. Det kan virke temmelig mindre, men dine øjne registrerer endda små lysstykker og forvirrer din krop om, hvorvidt den skal være vågen eller sovende.
Du kan også bruge aromaterapi til at hjælpe dig med at sove ved at sprute dine lagner eller luften med en lavendelduft, der er beroligende og beroligende. Nogle andre dufte, som er gode søvnige valg, er kamille, jasmin og rose.
# 2: Se dit indtag af mad og drikke
kildeSelvom kulhydrater og tryptophan (hormonet, der findes i kalkun) kan føles som om de udfører vidundere til at inducere søvn, vil du ikke gå i seng på en fuld mave, da din søvn ikke er så afslappende, for ikke at nævne at det ikke er godt for din krop.
Du ønsker ikke at fordøje mad på samme tid, som du prøver at tælle får, da det er kontraproduktivt.
Hvis du vil berolige din mave og gøre din krop søvnig, kan du gøre det ved at vælge drikkevarer, der har afslappende effekter.
For eksempel kan du varme op et dejligt glas mælk og nippe til det, der nyder en varm kop kamille-te (koffeinfri, selvfølgelig). Begge disse vil berolige din mave og gøre det lettere at falde i søvn på en anstændig time.
Du vil begrænse dit koffeinindtagelse ved middagstid, hvis du vil have det ud af dit system, når du går i seng, da selv en lille mængde koffein sent på dagen er nok til at forhindre dig i at blive lukket.
Du kan muligvis falde i søvn, men det er sandsynligt, at koffeinen får dig til at vågne op tidligere, end du kunne ønske dig (som midt på natten).
Endelig, selvom du måske bliver fristet til at bruge alkohol for at komme i søvn, kan det faktisk gøre dig mere skade end gavnligt, hvis du regelmæssigt beder dig om spiritus som en søvn taktik. At have en drink er ikke så slemt, men mere end det påvirker kvaliteten på din søvn, hvilket efterlader dig endnu mere træt næste dag.
# 3: Begræns dine aktiviteter om aftenen
Hvis du normalt tilbringer en masse aften timer foran din computer eller spiller videospil, kan det være en stor del af dit søvnproblem. Du kan ikke bede dit sind om at køre med fuld styrke med ren koncentration og fokus og derefter bare prøve at lukke det fra. Det fungerer ikke sådan.
I stedet for at tilbringe din aften tid til at deltage i aktiviteter, der kræver en masse mental energi, skal du deltage i afslappende aktiviteter.
Læs en god bog, eller se et lavmælt tv-show. Tag et langt, varmt bad eller gå en tur. Gør de ting, der hjælper dig med at slappe af, ikke de ting, der fremskynder dig.
# 4: Brug hvid støj
Hvis du bor i en lejlighed eller har støjende naboer, kan det være forfærdeligt svært at falde i søvn.
Uanset om du lytter til blomstrende stemmer eller karaoke eller hunde, der bjeffer, er det kun naturligt at forvente, at du får et søvnløshedsproblem. Du kan prøve at indstille det, men hvis du er som de fleste mennesker, finder du det så irriterende, at du ligger der og bliver mere og mere gal, indtil du overhovedet ikke kan sove.
Når du bruger en hvid støjmaskine, vil du være i stand til at drukne al den ulykke, der er uden for din kontrol, og slukke dit sind i en fredelig søvn.
Du kan købe en, der har lyde fra regn eller fjern torden, hvis disse lyde er beroligende for dig og giver dig selv mulighed for at falde i søvn, mens du forestiller dig, at du ligger fredeligt i en åben hytte med regn, der falder rundt omkring dig.
# 5: Træning dagligt
kildeDu ønsker bestemt ikke at træne inden for et par timer efter sengetid, da at arbejde op med en sved kan styrke dig og gøre dig ekstremt bred vågen, men hvis du deltager i daglig træning mindst 3-4 timer inden sengetid, trækker din krop lettere ud og gøre søvn lettere for dig.
Uanset om du går på en træningskurs, bruger tid på gymnastiksalen eller bare går en tur hver dag, vil du opdage, at din søvnkvalitet er meget bedre som et resultat.
Ikke kun hjælper motion dig med at frigive din ophængt energi, der muligvis holder dig vågen om natten, men det reducerer også stress. Det hjælper dig med at rydde dit sind og giver dig mulighed for at give slip på de ting, der måske generer dig.
Søvn er ikke en luksus; det er en nødvendighed. Prøv disse tip i dag, så sover du bedre i aften. Sov godt.
Forsidefoto: pinterest.com
