Hver gravid kvinde har hørt disse ord - ”du har brug for at spise til to mennesker nu.” Disse ord, jeg må sige dig, er intet andet end en løgn fra kvinder, der ikke kan kontrollere deres trang. Ikke at være i stand til at kontrollere din trang kan føre til, at du bliver alvorligt overvægtig, og senere kan du have en masse problemer med at forsøge at tabe babyvægt efter at du har født. For at undgå det, skal du huske disse 5 regler for en diæt i graviditetsperioden.
1. Kalorieindtag
Lad mig starte med at bryde myten om, hvordan du skal spise til to mennesker, mens du er gravid. Dit ufødte barn har selvfølgelig brug for kalorier, men dit ufødte barn er ikke en voksen mand. Logisk betyder det, at det ikke har brug for så mange kalorier, som du gør.
Generelt skal du kun tage 200-300 kalorier mere hver dag, mens du er gravid. Det er det. Det er en ekstra skive pizza eller et ekstra stykke kage. Du kan ikke spise dobbelt for hvert måltid under hele din graviditet. Ikke kun at du ender med alvorlige vægtproblemer, det er heller ikke sundt for babyen.
2. Pak op med calcium
Du har brug for et højere calciumindtag, mens du er gravid. Det er ikke kun vigtigt for din baby at opbygge stærke knogler, men også at få et sundt hjerte, nerver og muskler og en sund hjerterytme. Hvis du ikke øger dit calciumindtag under graviditet, bruger din baby calcium fra din krop, hvilket kan resultere i svækkelse af dine knogler og tænder.
Tag 1.000 mg calcium hver dag. Det er godt at starte allerede før du bliver gravid og fortsætte rutinen i et par måneder efter fødslen. Det er bedst at tage din calcium ud af mejeriprodukter, fordi din krop bruger dette calcium på den bedste måde. En kop mælk indeholder omkring 500 mg calcium - så to kopper mælk om dagen, og du er klar. For mere information om calcium i mejeriprodukter og calciumindtagelse under graviditet, besøg dette link.
3. Medtag masser af frugt og grøntsager
Det er ingen nyhed, at frugt og grønt er godt for dit helbred. Som du måske antager, at de er en vigtig del af en kost for enhver gravid kvinde.
Du har brug for ekstra vitaminer, mens du er gravid, især vitamin C. Appelsiner, citron, grapefrugt, men også kål og paprika er dine venner, mens du er gravid. De indeholder alle store mængder C-vitamin såvel som en masse andre gode vitaminer.
Forsøg at tage dine frugter og grøntsager friske. Du kan spise eventuelle grøntsager men kartofler uden tidligere at udsætte dem for nogen form for varme. Prøv at lave en salat ud af frisk kål, blomkål, broccoli og radise. Krydre med salt, olie og eddike, så ser du, hvor god den smager.
4. Undgå det dårlige stof
Du skal virkelig gøre dit bedste for at sænke indtagelsen af alle de "dårlige ting", mens du er gravid. Disse stoffer kan være meget skadelige for både dig og din baby.
Når jeg siger “dårlige ting”, mener jeg først og fremmest stoffer, cigaretter og alkohol. Der er ikke noget sted for nogen af dem, mens du er gravid. Ekskluder dem helt. Sænk mængden koffein til højst 1 kop kaffe om dagen. Det er bedre, hvis du kan stoppe med at drikke kaffe helt. Ekskluder eller sænk også indtagelsen af sodavand, energidrikke, grøn og sort te og smertestillende midler. Alle disse indeholder koffein.
Ekskluder fedtholdig og krydret mad fra din diæt under graviditet. For meget fedt er bestemt ikke godt for hverken dig eller babyen, og for meget krydderi kan forårsage mave - tarmproblemer for dig. Du behøver ikke noget, der bringer ekstra ubehag.
5. Variation er den bedste løsning
Dette gælder ikke kun når du er gravid, men også som en generel regel. Når det kommer til din diæt, skal du huske det faktum, at mennesker er altetende og bør handle som dem.
Jeg ved, at alle vegetarer, der læser dette, ikke kan lide det, jeg skal sige, men at være vegetar, mens du er gravid, er virkelig ikke den bedste idé. Der er visse proteiner og aminosyrer, som du kun kan få fra kød. De kan ikke findes i kosttilskuddene, de findes ikke i æg, og de kan være af stor betydning for din krop. Hvis du vælger at forblive vegetarisk under din graviditet, skal du søge råd hos din læge. Det kan være nødvendigt at bringe nogle ændringer i din diæt, og din læge er den person, der fortæller dig, hvad du skal gøre.
Hold din kost alsidig. Medtag mineraler, vitaminer, proteiner såvel som sukker i dit daglige fødeindtag. Hold dig til frisk og endnu bedre økologisk mad og drik meget væske. En sund diæt er ikke kun en god ting for din baby, den er også god for dig. Ikke kun at det har en positiv indflydelse på hvordan du ser ud, det har en positiv indflydelse på hele graviditeten. En sund kost sænker ubehag under graviditeten såvel som den urolige morgensygdom. Det alene er et stort plus, ikke?
