Sunde morgenmadsopskrifter kan holde dig fyldt hele morgenen, give dig den energi, du har brug for om dagen, og holde dig på rette spor med dine mål for vægttab.
Morgenmad er det vigtigste måltid om dagen, for dit generelle helbred og for vægttab! Tjek disse sunde morgenmadsopskrifter, der får din stofskifte op, fylder dig op og hjælper med at holde din vægt under kontrol.
Chancerne er, at du har hørt det sagt mange gange, at du aldrig skulle springe over en god morgenmad. Dette er ikke kun tom hype, men en meget vigtig overvejelse, især for dem, der ønsker at tabe sig! Hvad du spiser til morgenmad kan påvirke dit stofskifte, din appetit, dine energiniveau og din samlede vægt. Når du vågner op, er dit blodsukker lavt, og din mave er tom, så du skal spise en sund morgenmad for at give dig energi og få dit stofskifte i bevægelse. Overvej de bedste enkle morgenmadsopskrifter på vægttab.
# 1 Havregryn
KildePå trods af hvad mange mennesker synes, er ikke alle kulhydrater dårlige for vægttab, og at have de rigtige kulhydrater kan betyde mere energi, bedre fordøjelse og en sund vægt. Mange sunde morgenmadsopskrifter inkluderer komplekse kulhydrater, der stammer fra fiber og fuldkorn. Fiber fylder dig, så du er mindre sulten mellem måltiderne, og det hjælper med fordøjelsen, hvilket gør det til en fantastisk mad til vægttab. Hvis du leder efter tip til, hvordan man taber sig med komplekse kulhydrater, kan du overveje havregryn til morgenmad.
Havregryn er faktisk en meget lavt kalorieindhold, mad med højt fiberindhold, der kan holde dig fuld af hele morgenen. Den eneste ulempe med havregryn er alt det sukkerholdige bagfra, som de fleste mennesker tilføjer til det! Undgå havregrynspakker og lav dine egne, da pakker normalt har masser af ekstra sukker og kalorier. Kog almindelig havregryn med en kop havre til to kopper kogende vand. Når den er kogt, tilsættes en halv spiseskefuld honning sammen med kanel efter smag eller et kvarter kop af dine yndlingsbær. Brunt sukker og ahornsirup, to favoritter til havregryn, er bare tomme kalorier, så undgå disse og hold dig til sundere valg.
# 2 Protein Shakes
KildeAt lave din egen protein shakes er altid en bedre mulighed end at købe forhåndsvarianter, da du kan kontrollere, hvad du tilføjer til hver opskrift og undgå ekstra sukker og usunde konserveringsmidler. Brug en god blender, start med en kop mandel eller sojamælk og tilsæt 1/4 kop øjeblik havremel til bulk og til fiber.
Til dette kan du tilføje et øl med ethvert lavt kalorieindhold, vanilla-proteinpulver med lavt kulhydrat; dette bør ikke være mere end 180 kalorier og 8 gram kulhydrater pr. Tilsæt en kop af dine foretrukne bær og bland med is.
Et alternativ ville være at bruge et chokoladesmagret proteinpulver og tilsætte en spiseskefuld jordnøddesmør og en spiseskefuld usødet kakaopulver. Bland med is.
Disse proteinshakes kan laves natten før og opbevares i køleskabet natten over. Opbevar dem i blender-karaffen, og bland dem i endnu et minut om morgenen, så de blandes grundigt og nyder! Bliv kreativ med dine egne opskrifter, skift de bær, du prøver, og andre ingredienser til, til en sund morgenmad, du kan have på flugt.
# 3 Yoghurt Parfaits
KildeDette er en anden god opskrift at prøve, fordi du kan lave en yoghurtparfait med alt, hvad der passer til din smag, og det er sundt for dig. Vælg almindelig yoghurt, da smagfulde yoghurt har tilsat sukker. Det er også godt at lave en yoghurtparfait i en høj kop, så du kan lægge ingredienserne.
Start med 1/2 kop yoghurt og tilsæt 1/4 kop af dine foretrukne bær sammen med 1/4 kop øjeblikkelig havregryn, ikke kogt. Gentag dette lag. Derefter kan du tilføje 1 spsk hørfrø, strimlet hvede eller hvedekim øverst eller skifte bær med bananskiver. Som med protein ryster, bland opskriften, så den passer til din smag, og tilsæt andre sunde ingredienser, såsom Grape Nuts korn eller müsli blanding.
# 4 Klidmuffins
KildeSom havregryn kan klidmuffins give dig den fiber, du har brug for, for at være fuld hele morgenen. Det eneste problem med de fleste klidmuffins er, at de måske har mere sukker, end de gør i fiber! For noget sundere, start med en muffinsopskrift med klid med lavt sukker, og tilsæt 1/2 kop øjeblik havremel, 1/4 kop hørfrø og 1/4 kop havrekli, sammen med en tsk kanel efter smag. Dejen skal være konsistensen af en klumpet kageudrør, så tilsæt et andet slaget æg og en spiseskefuld vand eller mere, hvis nødvendigt for fugt. Den ekstra klid og fiber, du tilføjer til muffinsen, reducerer mængden af sukker i hver og gør til en meget fyldig morgenmad! Kog i henhold til pakkevejledningen.
Husk, at variation i din diæt er en vigtig måde at få alle de vitaminer, spormineraler, fiber og andre sunde elementer, du har brug for, så bland disse morgenmadsopskrifter i løbet af ugen. Dette vil hjælpe dig med at forblive sund og holde dig med dit mål for vægttab.
Hvilken sund morgenmadsopskrift vil du prøve denne uge? Hvilke opskrifter eller tip til en sund morgenmad vil du tilføje til denne liste? Del i kommentarerne nedenfor!
Forsidefoto: positivefoodie.com
