Leder du efter måder at komme og forblive sunde på? Her er fire vaner, du gerne vil skabe for at holde dig ude af sengen og fri for sygdom og sygdom.
Når det kommer til sundhed og velvære, er det altid lettere at være proaktiv og blive sundt mod at være reaktiv og forsøge at håndtere en bug, virus eller anden sygdom, der ønsker at gøre dig til det næste offer. Så med den tanke i tankerne, her er fire vaner, du gerne vil have, som næsten garanterer dit helbred:
# 1 Bliv hydreret
Drik ikke nok vand, og ikke kun skal du lide af en mangel på energi, men du vil også forhindre din krop i at skylle eventuelle bugs og toksiner, der gør sig hjemme. Ideelt set ønsker du at forbruge halvdelen af din kropsvægt i ounce dagligt.
Hvis du f.eks. Vejer 140 pund, vil du drikke 70 ounces vand hver dag (140 pund divideret med 2 = 70 ounce). Hvis din krop allerede er blevet angrebet af hvad der foregår, og du kører feber eller har diarré, skal du drikke lidt mere for at hjælpe med at erstatte de ekstra væsker, som din krop mister.
Vand er den bedste måde at hydrere dig selv, så det skal altid være din primære væskekilde. Hvis du kan lide at få dit regelmæssige koffeinindtag via gryder med kaffe eller te, skal du bare huske på, at begge disse dehydrerer dig (hvilket er grunden til at du bruger mere tid på badeværelset efter at du har drukket dem), og at du derfor kun skal have dem i moderation . Hvis sodavand er din valgte drikke, skal du læse den næste anbefalede vane ...
# 2 Begræns dit sukkerindtag
Mange undersøgelser har konkluderet, at overdreven indtagelse af sukker er ekstremt skadeligt for dit helbred. Det gør i det væsentlige din krop til en yngleplads ikke kun for en sygdom, der kan slå dig ud af driften i et par dage, men også for større sygdomme - dødbringende forhold, der faktisk kan tage dit liv.
Derfor er et af de vigtigste skridt, du kan tage, når det kommer til at holde sig godt, at begrænse dit sukkerindtag. Det betyder, at du tager det roligt med den soda, du normalt drikker, desserter, du elsker at have, og behandler dig som at belønne dig selv efter en hård dag.
Her er kickeren: Dette gælder også kunstige sukkerarter. Så hvis du tænker på, at du vil arbejde dig omkring dette forslag ved blot at vælge mad og drikkevarer, der er "diæt" eller lavet med kunstige sødestoffer, skal du tænke igen, fordi de har samme effekt på din krop, bare med færre kalorier.
Ganske vist kan det være svært at holde sig væk fra de søde ting, især når PMS rammer, og du ikke kan tænke på andet end en dejlig rig chokoladestang, men hvis du gør det hårdt, vil du faktisk have det bedre. Måske ikke så meget på det tidspunkt, men efter at det er slut, vil du indse, at dine out-of-whack-hormoner var meget lettere at komme igennem, når du ikke havde blodsukkeret og lavt på toppen af det.
# 3 Bliv aktiv
KildeHvis du fik at vide i dag, at du aldrig ville gå igen, hvordan ville det få dig til at føle dig? Ville du ønske, at du havde været mere aktiv og gået hver eneste mulighed du kunne i dine foregående dage? Hvis du er som de fleste mennesker, er dit svar et rungende "JA !!"
Nå, her er endnu en grund til, at du skal gøre det aktivt at være en høj prioritet (bortset fra at du ville gå glip af det, hvis du ikke kunne): At deltage i regelmæssig fysisk aktivitet gør dit inderside sundt, lige som det gør dine udvendige sunde. Med andre ord, jo mere egnet du er, jo stærkere er dit immunsystem også.
Det betyder, at at tilbringe tid på gymnastiksalen, der kører på løbebåndet eller nede på dit stuegulv ved at gøre knas i løbet af kommercielle pauser, øger sandsynligheden for, at du er for stærk for enhver fejl, der prøver at angribe dig. Det er ligesom du bygger dit immunsystemets muskler, mens du bygger din krops knoglemuskler på samme tid.
Gør det til et punkt at komme ud af din bordstol hver time eller deromkring eller gå af sofaen om natten og gøre noget, der får dit hjerte til at gå og dine muskler "føler forbrænding." Du vil ikke kun se bedre ud, men du vil også føler sig også bedre.
# 4 Tag dig tid til at fjerne stress
KildeNår du ikke regelmæssigt fjerner stressen fra din krop, føler du dig ikke bare gretten og utålmodig, men du har også sværere tid på at bekæmpe sygdom og sygdom. Værre endnu kan ekstrem stress opbygges over tid og resultere i hjertesygdomme og endda død.
Sikkert, du har forpligtelser, du skal opfylde, og arbejde, der skal udføres inden for en bestemt frist, men du skal også planlægge tid til bare dekomprimering. Det kan tage noget at vænne sig til, hvis du normalt ikke afsætter tid til dig selv, men snart bliver det anden natur, og du ser frem til din nedetid.
Hvad er nogle gode af-stress aktiviteter? Det afhænger stort set af din personlighed, men her er et par muligheder, du måske vil overveje:
- Læsning af en god bog, som du kan gå tabt i
- Nyd et varmt boblebad med et glas kølet vin og beroligende musik
- At gå en tur hånd i hånd med den, du elsker
- At deltage i et skjule-spil med dit barn, afslutte med en kildefest, når du finder dem
- Meditere eller i det mindste bare sidde i stilhed og lade dig selv trække vejret
- At ringe til din bedste gal og lade hende få dig til at føle dig bedre, som hun altid gør
Indstillingerne er naturligvis uendelige, men du får poenget. Find noget, der beroliger din sjæl, og gør det regelmæssigt, så du ikke slutter at skulle berolige din krop på grund af en sygdom.
Hvis du vil forblive sundt (hvilket jeg håber, du gør), skal du være hydreret, begrænse dit sukkerindtag, blive aktiv og tage dig tid til at fjerne stress. Dette er en meget bedre recept end noget, lægen kan give dig, tror du ikke?
