For mange af os er boogiemanden ikke under vores senge om natten; han er i vores køkkener! Disse tre enkle værktøjer hjælper dig med at bevare kontrollen over binging.
Hvad er det ved slutningen af dagen, der får os til at vende os til mad til trøst?
Der er noget ved at have gjort det gennem målsætningen i vores daglige rutine, at når vi først er alene og forsøger at afvikle og forarbejde alting, ofte efterlader os manglende følelsesmæssig viljestyrke.
Måske spiser du om aftenen efter at du allerede har spist middag, eller fortsætter du med at spise om natten, selvom du ikke er fysisk sulten. Bemærker du, at du er trist, stresset, keder eller endda glad, når du spiser sent om aftenen? Hvis nogle af disse lyder velkendte for dig, spiser du måske følelsesmæssigt.
Jeg plejede at lade mig sige vanligt til følelsesmæssig spisning om natten.
Efter en lang dag på arbejdspladsen, fortæret med alt, der ventede på mig på min opgaveliste, fandt jeg, at mad gav mig en trøst, der dæmpede mine følelser af stress og sænkede dagen.
Jeg lærte, at der er ganske mange ting, der kan bryde denne cyklus, og jeg vil dele nogle af dem med dig. De har hjulpet mine klienter med at bryde fri fra den natlige spisecyklus, kaste vægt og endda forbedre deres generelle humør, både i øjeblikket og den følgende dag.
1. Oprethold en sund sultbalance.
Mange mennesker indstiller slankegler for sig selv, som kaloririgter eller andre måltidsbegrænsninger, i et forsøg på at tabe sig. Ved at fratage os selv mad, satte vi os op til fiasko på et par måder.
For det første, når vi ikke får nok mad, tænker vi konstant på at spise og føler os aldrig virkelig tilfredse.
For det andet styrker vi den psykologiske belønning for overforbrugende kalorier ved at lade vores fysiologiske behov for at spise falde ud af balance ved ikke at spise regelmæssigt. Vores krop ønsker at sikre, at vi lytter til vores sultyd, så den reagerer mere kraftfuld den sult, vi er.
Problemet er, at vi alle ved, hvordan vi har det, når vi sviner ud på en pizza, fordi vi er forbi sultet. At opretholde en sund balance ved at spise mindre måltider eller snacks i løbet af dagen, når som helst når du føler din krop beder om næring, er den enkleste måde at holde din stofskifte med på, mens du samtidig reducerer den midlertidige belønning for at binde.
Sult svækker faktisk vores beslutsomhed, hvilket gør os mere sårbare over for dårlige beslutninger med mad. Det er vigtigt at spise, når din krop beder om mad, så i stedet for at bestille noget usundt, skal du give dig en sund snack til at hjælpe med at dæmpe trangen.
Hvis du er sulten om natten, så spis. Du lærer ikke at føle dig skyldig over det, fordi du føler dig tilfreds og ikke føler trangen til at overkompensere. Men husk, at vi stræber efter balance her, så at spise for meget er lige så slemt som ikke at spise nok. En del af at lytte til vores kroppe er opmærksom på, når vi har fået nok.
2. Foder dit sind!
Afslapningsøvelser, yoga, vejrtrækning, læsning, kunst osv. Er alle fantastiske sunde måder at holde sig optaget og underholde på. Nogle gange spiser vi, fordi vi er kede, trætte eller stressede. En nem måde at reducere impulsen til at henvende sig til dit køkken for en løsning på er først at fodre dit sind.
Da jeg begyndte min rejse for at blive en sundere eater og for at stoppe med at spise følelsesmæssigt, begyndte jeg at være opmærksom på det faktum, at jeg ikke stimulerede sindet nok.
Jeg havde en ret pålidelig rutine, men jeg engagerede mig ikke i ting, der ville tackle min åndelige og følelsesmæssige trang. Første gang jeg oprettede denne forbindelse var som en epiphany, og jeg gik straks online og begyndte at undersøge forskellige aktiviteter, som jeg naturligvis var interesseret i, men som aldrig havde forfulgt før.
En af de første ting, jeg gjorde, var at tilmelde mig en thailandske madlavningskursus. Klassen var ikke kun stimulerende, men hjalp mig også med at lære at bremse med mad og værdsætte, hvor meget arbejde der er i at skabe et måltid.
3. Stil spørgsmål.
Det er ekstremt vigtigt at spørge dig selv, hvorfor du spiser.
Hvad tænker du om det, der muligvis får dig til at overspise? Mange af os har en velsmagende, sund og tilfredsstillende middag om aftenen, men da vi har en svulm af følelser, når vi prøver at slappe af senere på natten, vender vi os til mad.
For mange af os er overspisning en mestringsmekanisme, vi udvikler til at håndtere grimme følelser af kedsomhed, stress, ensomhed, frustrationer fra dagen og endda lykke.
Det er vigtigt at bremse og identificere disse følelser, derefter tage en dyb indånding og besætte dit sind med noget positivt som at læse, arbejde på et kunstprojekt eller lytte til en meditation.
Da jeg kunne erkende, at mine følelser førte til min overspisning, spurgte jeg mig selv, hvad jeg virkelig var sulten på, og hvad jeg ærligt havde brug for? Det meste af tiden var det hvile, kærlighed, motion og selvpleje. Da jeg gav mig selv disse ting, så jeg mit behov for at spise for meget glide væk.
En af de største ting, du vil bemærke i denne proces, er, at du muligvis ender med at spise mere, end du normalt ville.
Mange mennesker, der kæmper med overspisning eller binging, er faktisk vant til en rutine, hvor de måske kun spiser et par små måltider om dagen, og nogle springer endda over morgenmaden. Hvis du vil stoppe med at overspise om natten, er du nødt til at bryde op med de vaner, der fører dig dit.
Ved at spise regelmæssigt vil du begynde at føle dig tilfreds, have mere energi og i sidste ende finde dig selv på et alt sammen gladere sted. Denne tilgang tager praksis at vænne sig til, men husk bare at ændring og vækst tager tid og opmærksomhed. Du har allerede bevidstheden, så du er godt på vej til at overvinde denne meget almindelige udfordring.
