At opretholde din krops pasform under graviditet er meget vigtigt for din generelle form. Selvom du ikke vil være i stand til at fortsætte med at træne intense træning eller andre sportsgrene, som du har praktiseret før, vil et par sikre og lette øvelser i høj grad forberede din krop til arbejde og hjælpe dig med at gennemgå din graviditet på en sund måde.
Læs nedenfor for at opdage 3 fantastiske teknikker til at komme i form, mens du er gravid - de vil hjælpe dig med at holde dig i form og få lettere tilbage din graviditet efter din baby er født!
Øvelser med lav påvirkning
Det er ikke sikkert for dig og din baby at følge et hvilket som helst vægttabsprogram under graviditet, da fødevarer er rig på vigtige næringsstoffer, der er ekstremt vigtige i denne særlige fase af dit liv.
Det kan dog være meget nyttigt at komme i form, mens du er gravid ved at udføre passende øvelser, på trods af din voksende mave. Øvelser kan være nyttige til at forberede din krop til arbejdskraft og hjælpe dig med at genvinde tallet efter graviditeten.
Du skal altid følge et træningsprogram, der er godkendt af din gynækolog, der specifikt er baseret på din nuværende fysiske tilstand. Det anbefales overhovedet ikke at fortsætte med at udøve sport som ridning, skiløb eller andet, der involverer fysisk kontakt, såsom kampsport, kickboxing, rugby, fodbold og lignende.
Begynd med at udføre aktiviteter, der er gavnlige for din krop, såsom aerobic med lav påvirkning eller vand, gåture, Pilates, yogasvømning eller dans. Hvis de gøres langsomt og korrekt, vil disse aktiviteter ikke skade dig eller din baby.
Det bedste er at træne 3 dage om ugen i en langsom og meget moderat hastighed. Kontroller altid dine bevægelser og tempo for at forhindre skader og sikre en sund graviditet. Sørg for, at du aldrig overanstrenger og undgår intens fysisk anstrengelse, hurtige og brysk bevægelser samt tunge vægte. I dette trin i dit liv træner du ikke, men udfører blide øvelser for at få og vedligeholde din krop i form og forberede den til arbejde.
Fordele ved at lave øvelser, mens du er gravid:
- At komme i form, mens du er gravid, vil positivt øge dine energiniveauer og forhindre dig i konstant at sove og ligge.
- Øvelser og strækning hjælper dig med at blive og forblive fleksibel og giver dig mulighed for lettere at gennemgå arbejde og levering.
- Hvis du har ømhed eller smerter i din graviditetsperiode, vil øvelser i høj grad lindre dem.
- At komme i form, mens du er gravid, vil også gavne din cirkulation, reducere hævelse i ben og fødder og forbedre din kropsholdning.
- En af de sidste, men ikke mindre vigtige fordele ved at træne er, at det vil hjælpe dig med at komme tilbage i form hurtigere efter din babys fødsel.
svømning
Svømning er en vidunderlig øvelse til at komme i form, mens du er gravid, og det betragtes generelt som sikkert. Det involverer både arme og benmuskler og har mange andre sundhedsmæssige fordele for forventede kvinder. Det får dig til at føle dig næsten "vægtløs", holder dig kølig i varme måneder og har en meget lav risiko for kvæstelser. Imidlertid skal du altid konsultere din gynækolog, inden du begynder at svømme eller laver nogen anden form for fysisk aktivitet.
Det skal være sikkert for dig at svømme i alle trimestere af din graviditet, lige indtil du føder. Frisk vand er ikke sundhedsfarligt for dig og din baby, mens varme bade og sauna absolut bør undgås.
Foretag altid en delikat strækning, inden du dypper dig ned i vandet og svøm i 30 til 60 minutter hver dag, hvis du vil. Vælg slagtilfælde, som du nemt kan udføre, og skift mellem svømning bagfra og foran ved at sparke med benene forsigtigt.
Undgå alle slagtilfælde, der forårsager smerter og for meget anstrengelse, og find den rigtige svømmeintensitet ved at følge, hvad din krop fortæller dig.
Fordele ved svømning, mens du er gravid:
- Svømning kan forbedre cirkulationen og reducere hævelse i graviditeten og væskeretention.
- Svømmeøvelser vil forbedre muskeltonen og styrken, lindre træthed og fremme god søvn.
- Da tyngdekraften reduceres, mens du er i vand, er svømning en fremragende måde at fjerne stress fra dine midt- og korsryggeområder og reducere trykket på dine led.
- Svømning kan også forbedre dit hjerte- og lungefunktion og forbedre udholdenheden.
Gåture
En af de bedste og sikreste måder at komme i form, mens man er gravid, går. Det er en meget gavnlig aktivitet, som du kan fortsætte med at gøre i hele din graviditet, selvom du ikke har været fysisk aktiv før.
Vær imidlertid forsigtig, og tal altid med din læge, inden du foretager nogen form for træning. Sørg for at finde et godt par behagelige vandresko, der vil sikre ordentlig støtte til din krop og reducere stresset på dine ankler.
Gå aldrig maratonløb eller før dig selv til det punkt, hvor ekstrem træthed eller åndenød er. Udmattelse får din krop til at bruge ilt, som din baby har brug for.
Gå i et moderat tempo, der giver dig mulighed for at tale uden anstrengelse. Start langsomt ved at gå 20 til 30 minutter 3 gange om ugen. Forøg gradvist for at komme til 30 til 60 minutter hver dag, og lyt altid til din krop om intensiteten og varigheden af dine vandreture.
Husk at opretholde en god holdning, mens du går, og se altid fremad. Du vil undgå rygsmerter og forhindre, at du ved et uheld glider over noget.
Fordele ved at gå, mens du er gravid:
