Hvis det var let at tabe sig, ville alle se godt ud, og verden ville være et kedeligt sted. At være overvægtigt ville være "cool" og "eksotisk" - ligesom de fleste sjældne ting er. Desværre er det ikke let at tabe sig, men lad os holde det rigtigt - det er heller ikke så svært. Her er 11 helt tidløse vægttabstip, der får dig til at se sexet ud og føle dig fantastisk!
1. Stop med at spise uønsket
Det er så enkelt. Bare stopp med at sætte uønsket ind i din krop. Hvis du spiser crap, ser du ud som crap, og du har lyst til crap. Du er, hvad du spiser, og du spiser, hvad du er. Hvis du er doven, spiser du "doven mad" eller med andre ord total skrammel, der tager 1 minut at varme op, eller 30 sekunder at bestille på telefonen.
At tabe sig er ikke raketvidenskab. Tag et valg. Hvor dårligt vil du virkelig have det? Vil du virkelig tabe dig og være sexet som helvede, eller siger du bare, at du vil have det. Der er en stor forskel. Hvis du virkelig, virkelig, virkelig ville tabe dig - ville du ikke være overvægt i første omgang. Bestem, hvor vigtigt det er i dit liv.
Mennesker, der virkelig ønsker at holde sig i form og miste fedt, spiser ikke crappy, olieagtig, tung mad. Så stop med at spise uønsket. Det er det første og vigtigste trin til at tabe sig.
2. Stop med at drikke uønsket
Vand er din valg af drikke, hvis du er seriøs omkring vægttab. Hvis du drikker øl - vil du IKKE tabe dig, du siger bare, at du gør det, men det gør du ikke.
Coke? Sprite? Glem det. Selvdisciplin er et must. Hvis du ikke har kontrol over dig selv og dine impulser, vil du aldrig være i stand til at miste fedtet. Vær stærk. Giv ikke dine ønsker. Vand, frisk juice, te. Det er det.
3. Træne hver dag
Hvis du ikke kan lægge 30-45 minutter om dagen til at træne, er du ikke seriøs med vægttab, du bare narrer dig selv. 30-45 minutter om dagen er ingenting i forhold til det lykkeligere liv, du har, når du ser bedst ud og føler dig som en dronning.
Jeg ser ofte kvinder, der har dette ... virkelig stumt billede af vægttab ... de synes det er noget smertefuldt, hvor du bogstaveligt talt skal STARVE dig selv ihjel. Det gør du ikke! Bare spiser ikke crap og træner hver dag. Det er så enkelt.
Du behøver ikke engang at tælle kalorier! Hvis du træner, men du spiser crap, spilder du din tid. Hvis du spiser okay mad, men du aldrig så gymnastiksalen i dit liv - igen, har du ikke nogen markante resultater at vise. Du har brug for begge dele - god mad og god træning, ikke junkfood og ingen motion, eller junkfood og lidt træning (så spilder du bare din tid).
Her er 5 grunde til, at du skal træne regelmæssigt.
4. Sæt et mål
Mål dine fremskridt. Det er ikke nok at se på dig selv i spejlet. Har et mål og tænk over det hver dag. Gentag målet for dig selv. Sig det højt, og accepter det. Vær specifik. Dit mål kan ikke bare være at "tabe vægt" eller "holde sig i form" - sig præcist, hvor meget du vil tabe, og på hvilket tidspunkt. Lav ikke et helt urealistisk mål, men har et, der kan opnås med en stor indsats.
Tænk stort og tro på dig selv. Du kan opnå det, hvis du tror på det.
Husk, at vægttab ikke sker natten over. Det tager tid. Du skal være tålmodig og vedvarende. Dag for dag spiser du bedre, og du træner - gør det i længe nok tid, og du ser fantastisk ud. Der er ingen magiske piller eller hurtige rettelser - glem ikke at miste 50 kg i løbet af en uge. Tænk på lang sigt. Lav en plan og begynd at arbejde på den - i dag.
5. Kontroller, hvad din krop reagerer dårligt på
Nogle mennesker spiser hele dagen, og de bliver aldrig fede. De spiser junkfood, olieagtige ting og er ligeglad med, hvad de lægger i deres krop - men de er stadig tynde. Hvordan gør disse piger det? De har en anden (hurtigere) stofskifte.
Det er muligt, at du fordøjer mad for langsomt eller bare ikke helt rigtig. Når du har en hurtigere metabolisme, fordøjer du mad hurtigere, og din krop er renere. Gå og kontroller, hvilke fødevarer din krop ikke reagerer godt på. Måske spiser du kartofler, men din krop har problemer med at fordøje det, eller du spiser en masse brød eller tomater, hvad som helst - din krop kan være mindre tålelig overfor det.
Det er muligt, at bare ved at fjerne nogle fødevarer fra din diæt, taber du dig med meget lidt, næsten uden anstrengelse, hvad så nogensinde. Test dig selv og se.
6. Spis på samme tid hver dag
Dette er grunden til at "sulte dig selv" for at tabe sig strategi sjældent fungerer. Du vil tabe dig, så du spiser mindre, eller du spiser slet ikke, måske springer du over morgenmad - dette hjælper dig ikke så meget, som du tror.
Du skal ikke være sulten på noget tidspunkt. Hvis du føler, at du virkelig er sulten, betyder det, at du ikke spiste noget i timevis - så når du spiser, spiser du mere end du burde. De siger, at du har brug for 15 minutter, indtil du er klar over, at du er fuld og ikke behøver at spise mere. Det er hvor lang tid det tager din mave at sende meddelelsen "Jeg havde nok" til din hjerne. Dette er også en grund til, at du skal spise langsomt.
Asiater er sjældent overvægtige; de har en kultur for at spise måltider på samme tid.
Min oldefar var i form hele sit liv. Han spiste morgenmad, frokost og middag på samme tid. Han spiste ikke kl. 23 og stod foran køleskabet.
Han spiste en rytme, morgenmad kl. 7, frokost omkring kl. 12 eller 13, og derefter middag omkring kl. 18 efter arbejde. Mens de fleste af hans venner fik vægt, opretholdt han en slank figur næsten uden anstrengelse, bare fordi han spiste på samme tid hver dag - han nåede aldrig et punkt, hvor han spiste på en helt tom mave. Du skal spise, fordi det er tid til det, ikke fordi du sulter (så overspiser du og bliver federe af dagen).
Opret en spiseplan og hold dig til den. Planlæg dine måltider. Dette kan tage en bevidst indsats, men det er det værd, hvis du vil have resultater.
7. Hold dig motiveret
Ingen andre mister vægten i stedet for dig.
Hvis du ikke motiverer og skubber dig selv, vil ingen andre gøre det. Det er klart, at vægttab ikke er let - men det er heller ikke så svært. Det er så hårdt eller så let, som du overbeviser dig selv. Tro på, at det er let, og det vil være.
Udfordr dig selv. Se ikke det som noget smertefuldt, endda forfærdeligt. I stedet for at komme til det. Det er noget du skal håndtere. Skub dig selv og fokus. Lav små skridt, lidt fremskridt, trin for trin. At spise, at én cookie ikke gør dig fedt - men når du sætter alle de små "godbidder" sammen - ender du med at spise en masse små ting (der gør dig fedt), der føjer sig til en stor, tykke - dig.
Før du lægger noget i munden - spørg dig selv - Bidrager dette til mine mål for vægttab? Ja? Spise det. Ingen? Spis ikke det. Spis noget andet, og føl dig derefter godt med dig selv, fordi du har en jernvilje. Disciplin er nøglen til enhver succes.
Hold dig motiveret ved at have en positiv selvtale. Fortæl dig selv (højt) "Jeg føler mig stor," "Jeg ser fantastisk ud," "Jeg er stærk og sund." Hjernevask dig selv, så du forbliver motiveret. Visualiser dig selv når du er mager og forestil dig, hvordan du vil føle dig, når du når dit mål.
Ved at gøre visualiseringsteknikker vil du hjælpe dig med at holde dig på sporet, fokuseret på dine mål, tage et par minutter at meditere og tænke over, hvordan du kan komme tættere på dine vægttabsmål i dag. Hver dag er en ny mulighed for at skabe en ændring i dit liv.
8. Gør det til en livsstil, ikke et midlertidigt job
De fleste mennesker ser på vægttab og tænker på hurtige og lette måder at gøre intet på, men forbrænde en masse kalorier (med piller) på kort tid.
Glem alt det vrøvl. Forsøg ikke at tabe sig natten over! Det er en myte. Den, der fortæller dig anderledes, vil bare svindle dig ud af dine hårdt tjente kontanter.
Vær ikke en sucker. I stedet for at se vægttab som noget hurtigt, skal du se på det fra et langsigtet perspektiv. At være fit og sund er en livsstil. Du spiser altid god mad, du passer på din krop, og du træner regelmæssigt. Det er så enkelt.
Når du tilpasser denne livsstil kommer du aldrig ud af form eller overvægt - du føler dig altid og ser bedst ud. Ingen forventer, at du skal være atlet, men give dit bedste for at holde dig i form, hvis ikke på grund af andre (din partner), så på grund af dig selv.
Tilpas en ny livsstil. Du vil føle dig så meget bedre psykologisk, du vil udstråle med en positiv energi, der trækker folk mod dig i stedet for at skubbe dem væk.
9. Stop med at se tv
Hvis du kan se tv i 45 minutter om dagen (og som regel, får absolut ingen værdi ud af det), og så siger du, at du ikke har tid til at træne eller tilberede sund mad - hvem laver du?
Kast det tv ud af dit hus. Du har ikke brug for det til noget. Det steger bare din hjerne og spilder din energi. Det gør dig også til en bedre forbruger (Professionel til at bruge penge på ting, du ikke har brug for).
Her er en kendsgerning: I gennemsnit er folk, der har et tv, mere sandsynligt overvægtige end mennesker, der ikke gør det. Hvorfor? Du sidder mere. Du spiser snacks og junkfood for at holde dig gøre noget - hvad som helst - mens du ser på skærmen med et stumt, underholdt ansigt.
Du ser så mange urealistisk flot mennesker i reklamer og tv-serier, at du begynder at føle dig deprimeret og usikker, så spiser du mere, så du pludselig har det bedre, i 10 minutter. Vær ikke en sucker - ude med tv'et (især hvis det er i dit soveværelse!). Til med løbeskoene. Hit gaderne.
10. Vær ikke doven
”Der er ingen grimme kvinder, kun dovne”. Helt sandt. Enhver kvinde kan se pæn ud og være 10 gange mere attraktiv, hvis hun træner regelmæssigt. Vær ikke doven. At tabe sig kræver, at du er en proaktiv person, ikke en passiv. Du er nødt til at direkte ændre og skubbe dig selv. Du er nødt til at udvikle en god tilgang og holdning, så ramme gymnastiksalen og spise bedre. Med lidt viljestyrke kan du gøre det, så længe du ikke er doven. Er du? Stop med at undskylde. Start dit nye liv.
11. Start i dag, start nu
Du ved ... gymnastiksalen er altid pakket på mandag aften. Jeg gætter folk klar over weekenden, at det er på tide at “begynde at træne” - “Okay, jeg starter denne mandag” - de endelig ramte gymnastiksalen på mandag, og det er det i hele ugen. Vær ikke en af disse mennesker. Hvis i dag er fredag, skal du gå i gymnastiksalen i dag, hvorfor vente der til næste uge? Hvorfor vente til i morgen?
Gør det til dit mål at træne hver dag, så er det okay, hvis du springer over en dag her og en dag der, men du træner stadig mindst 4 eller 5 dage om ugen. Udvikle en vane. Stop med at udskyde ting. I morgen fører til aldrig. Start i dag, start nu.Hver gang du lægger mad i munden, tager du en beslutning - så tag den rigtige, startende fra ... nu.
