Har du et job, der er ekstremt stressende og medfører angst? Her er 10 måder at reducere stress på arbejdet.
Popper du ibuprofen og acetaminophen oftere end du gerne vil i et forsøg på at forhindre, at dit hoved eksploderer fra dine skuldre?
Selvom de fleste af os ikke har andet valg end at arbejde for at leve, betyder det ikke, at det skal være en smertefuld proces. Sikker på, du vil have gode dage og dårlige, men når de dårlige klart opvejer det gode, er det tid til at foretage nogle ændringer.
Langvarig kronisk stress på arbejdspladsen påvirker ikke kun din produktivitet, men det påvirker også dit generelle helbred. Så jo før du får det under kontrol, jo bedre.
Her er 10 måder at hjælpe dig med at gøre netop dette:
# 1: Tag regelmæssige pauser
Selv hvis du har meget at gøre, og ikke er sikker på, hvordan du skal få det hele til inden fristen, skal du arbejde uden at give dit sind og krop nogen form for forhindring dig mere, end det hjælper.
Du slutter med at blive træt, og du er mindre effektiv og effektiv.
Gør det til et punkt at forlade din arbejdsstation hver time eller to i et par minutter. Tag en lille spadseretur eller i det mindste stå op og stræk. Giv dit sind et minut til at rydde sig selv og din krop en chance for at ændre position.
# 2: Spis ikke frokost ved dit skrivebord
Selvom det kan være fristende at arbejde, mens du spiser din sandwich eller en kop suppe ved dit skrivebord, vil du gøre dig selv meget mere godt, hvis du i det mindste flytter til et pauseområde eller, endnu bedre, forlader dit arbejdsområde helt. Ændringen af kulisser vil hjælpe dig med at opdatere dig og give dig energi til resten af dagen.
Det betyder ikke, at du skal gå til frokost hver dag og bruge penge, som du ikke behøver. Du kan tage dit måltid til parken eller endda bare sidde i din bil. Måltidstid skal være sjov og ikke stressende. Og jo længere du kommer fra det arbejde, der vinker dig, jo mere sandsynligt vil det være.
# 3: Lær at trække vejret
Hvis du er engageret i et højintensitetsprojekt eller finder dig selv i et følelsesladet møde, kan det være vanskeligt at holde dig kølig. Og du kan bestemt ikke altid gå væk for at rydde hovedet. Så det bedste, du kan gøre, er at lære at trække vejret på en måde, der beroliger dig.
En øvelse, som jeg lærte ved retshåndhævelse, var at trække vejret ind i en optælling af fire, holde den i fire og derefter udånde i fire.
Dette vil sænke din hjerterytme og hjælpe dig med at fokusere uden at føle dig stresset og ængstelig. Prøv det næste gang du kan føle, at din puls bliver hurtigere, og du skal bemærke dens virkninger temmelig hurtigt.
# 4: Begræns dine timer
Ja, nogle gange er overarbejde nødvendigt (eller obligatorisk), men hvis du bemærker, at de timer, du lægger på arbejde, påvirker din samlede livskvalitet, er det tid til at overveje situationen. Hvis du gør det af økonomiske grunde, kan du arbejde mindre og stadig leve?
Hvis der er en anden grund til, at timerne er høje (f.eks. Sæsonmæssige stigninger), er der nogen måde at få jobbet gjort, mens du stadig har et liv?
Du kan ikke altid kontrollere de timer, du arbejder, men nogle gange er der indstillinger, som du ikke tidligere har tænkt på.
For eksempel, hvis du arbejder overtid for at betale regningerne, er der nogle udgifter, som du kan slippe af med, ville det være værd at afveje?
# 5: Pas på dig selv fysisk
Jo mere du passe på din krop, desto mere er dit sind i stand til at håndtere hvad der kommer på din måde. Selvom folk ofte tænker på dem som to separate ting, er de begge dele af din krop, og de er meget sammenflettet, så hvad der sker med hver enkelt påvirker den anden dramatisk.
Spis næringsrige fødevarer og gå i regelmæssig fysisk aktivitet. Få nok sove om natten og deltage i aktiviteter, der får dig til at smile. Jo sundere du er fysisk, jo sundere er du også mentalt.
# 6: Hold det i perspektiv
Husk, at arbejde netop er det - arbejde. Ingen kommer til slutningen af deres liv og ønsker, at de ville have brugt mere tid på arbejdet. Så lad ikke dette ene område kontrollere alle andre aspekter af din verden.
Sikker på, du kommer til at bruge en masse af dine vågne timer på at udføre aktiviteter af typen arbejde, men de vigtigste ting i livet er familie og venner.
Husk, hvor velsignet du er i disse områder, og lad dem berolige dig, når kontoret eller fabrikken får for meget at tage.
# 7: Undgå sladder på arbejdspladsen
Intet kan zap din energi, udholdenhed og køre mere end sladder på arbejdspladsen. At blive involveret i ”han sagde, sagde hun” dramaet for dine kolleger er nok til at få sæberne om dagen til at se ud som intet sammenlignet med hvad du vil høre fra skabet ved siden af, hvis du lytter længe nok.
Selvom det kan være fristende at deltage i at finde ud af alle andres snavs, kan det være mere skadeligt end sjovt.
Ikke alene risikerer du at bryde venskaber på arbejdspladsen, men du kan muligvis befinde dig midt i noget, der unødvendigt får dig mere angst end det er værd.
# 8: Bed om hjælp
Hvis du bliver bedt om at gøre ting, som du enten ikke forstår eller ikke ved, hvordan du gør det, skal du ikke være bange for at bede om hjælp. Og selvom det kan være vanskeligt at indrømme, når du er over hovedet, bliver det endnu sværere, hvis du drukner, bare fordi du ikke bad om en livredder, når du vidste, at du havde problemer.
Som arbejdsgiver ville jeg hellere have en medarbejder kommet til mig, når de var uklare, usikre eller overarbejdede end at ikke sige noget og fejle.
Et hold er kun så stærkt som det svageste led, så det er vigtigt at bede om styrke, hvis du har brug for det.
# 9: Tænk uden for kassen
Når du har lyst til at arbejde går galt, og der ikke er nogen vej ud, skal du nogle gange tænke uden for kassen. Alle svar vises ikke magisk foran dig og siger: ”Vælg mig! Vælg mig!"
Hvis du for eksempel finder ud af, at din arbejdsplan gør det vanskeligt at deltage i dit barns sportsfunktioner, og det forårsager dig stress, kan du se, om din chef vil underholde ideen om flextid.
Eller, hvis det er for støjende på arbejdspladsen til at koncentrere sig, kan du tjekke muligheden for at arbejde på et andet kontor eller måske endda telekommunikation, indtil projektet er afsluttet.
Du har måske nogle ukonventionelle ideer, men hvis de fungerer, ville det være en god ting. Desuden kender du ikke dine arbejdsmuligheder, medmindre du spørger, så tro ikke, at noget er ude af grænserne uden at stille spørgsmålstegn ved det først.
# 10: Ved, hvornår nok er nok
Nogle gange betyder det ikke noget, hvad du gør, du kan ikke se ud til at undslippe stress og angst på arbejdspladsen.
Hvis dette er dig, skal du måske overveje, om det er det værd at forblive ansat i det firma, der giver dig sorg eller at forblive i det felt, der forårsager dig så meget ængstelse.
Selvom du bestemt skal være i stand til at arbejde for at betale regningerne, er det ikke noget, der gør noget godt, hvis du gør det seks meter under. Du skal genkende, hvornår du har fået nok. Det kan være svært at foretage en større ændring som den, det kan være nødvendigt.
Arbejde bør ikke være noget, som du frygter dig med hver ounce af din sjæl. Ikke hver dag kan være fantastisk, men de gode dage burde bestemt være de dårlige. Hvis de ikke gør det, kan du have nogle seriøse overvejelser.
